Egzèsis entansite se jis youn nan eleman enpòtan yo nan pwogram antrennman ou a, yon pati nan prensip la FITT , yon seri direktiv ki montre ou egzakteman ki jan yo mete kanpe yon woutin antrennman.
Prensip Fondamantal nan entansite
Entansite se pwobableman eleman ki pi enpòtan nan antrennman ou paske lè ou antrennman nan yon entansite ase, kò ou ap grandi pi fò epi ou pral wè chanjman nan pwa ou, kò grès pousantaj, andirans, ak fòs.
Entansite tou se yon bagay ou vle kontwole sou yon baz regilye asire w ke ou ap resevwa yon antrennman efikas. Malerezman, li la tou youn nan eleman ki pi difisil pou kontwole. Nou gen anpil nan chwa, men pa youn nan yo se pafè, kidonk li souvan pran yon konbinezon de yo reyèlman jwenn yon sans de kouman di w ap travay.
Ki jan yo kontwole entansite cardio ou
Ou gen anpil chwa lè li rive suiv entansite. Anba a se kèk nan favorites mwen.
Kè To
Sèvi ak yon pousantaj nan pousantaj maksimòm kè ou (MHR) se pwobableman metòd ki pi lajman itilize nan Suivi entansite paske li nan senp epi ou ka fasilman kontwole batman kè ou lè l sèvi avèk yon batman kè pou kontwole.
Pou metòd sa a ou sèvi ak yon fòmil, tankou Fòmil la Karvonen , oswa yon Kalkilatris Tarif sou entènèt sib yo ka resevwa sib sib pousantaj kè ou - Zòn nan kè kè ou eseye travay nan pou jwenn antrennman ki pi efikas.
Dezavantaj yo isit la yo se ke fòmil yo itilize yo kalkile THR yo pa menm fèmen nan pafè epi yo ka koupe pa otan ke 12 bat pou chak minit.
Toujou, li ba ou yon kote yo kòmanse.
Pale Egzamen
Sa a se yon tès trè fasil pou evalye entansite ou. Ou jis peye atansyon sou ki jan san souf ou ye. Si ou ka fasil pale, w ap travay nan yon entansite limyè, ki se amann pou yon cho-up. Si ou ka pale, men li nan yon ti kras pi rèd, w ap vin pi plis nan zòn nan modere .
Si ou ka sèlman pale nan fraz kout, sa a bon sou kote ou vle yo pou antrennman ou.
Si w ap fè fòmasyon entèval wo entansite , ki ka gen ladan kèk entèval san atmosfè oswa anaerobik kote pale se soti nan kesyon an.
Panse Eksetasyon
Ekspisyon ou konnen, oswa RPE ou, refere a ki jan difisil yon egzèsis santi l. Echèl la estanda ke ou pral wè souvan se Echèl la Borg nan vin konnen ègzèrsyon , ki chenn nan 0-20.
Pou antrennman mwen, mwen renmen sèvi ak yon echèl 1-10 , ki se yon ti kras mwens konfizyon.
Lide a se yo tcheke nan epi mande tèt ou kouman di w ap travay. Si w ap trè alèz, petèt ou nan yon nivo 3 oswa 4. Si ou santi ou tankou w ap fè egzèsis, men yo toujou jis nan zòn konfò ou, ou ka nan yon nivo 5. Si w ap swe ak trè san souf, ou ka nan yon nivo 8 oswa 9.
Ki jan difisil ou ta dwe travay?
Kesyon sa a enposib reponn pou chak moun, men sa mwen rekòmande se ke ou ap travay nan yon varyete de entansite - Low, Modere, ak Segondè, pandan tout semèn nan pou ke ou defi yo se sistèm enèji ou san yo pa twòp li oswa degradan li.
> Sous
> Konsèy Ameriken sou Egzèsis. ACE pèsonèl Trainer Manyèl, 5yèm edisyon. San Diego: Ameriken Konsèy sou Egzèsis, 2014.