Pwogram antrennman 4-semèn Jumpstart

Pou kòmanse ak yon Nwayo fleksib ak Cardio woutin

Ou konnen ke si ou vle pèdi pwa, ou gen fè egzèsis. Rejim ka ede, men li pa ase. Pwoblèm lan, nan kou, se ke jwenn yon pwogram egzèsis ou ka bwa ak se pa toujou fasil. Oftentimes, ou pral tout gung-ho sou yon nouvo kapasite plan pou sèlman boule sis mwa pita paske mach la tou senpleman pa te dirab.

An menm tan an, pa gen okenn pwen nan krwazyèr nan yon woutin ki pa defi ou fizikman.

Fè sa depouy ou nan nenpòt ki pwogrè ou ka gen reyalize epi yo pral moute pa sèlman fini enèvan ou men raz ou. Ki kalite motivasyon se sa?

Kòmanse yon nouvo plan

Se konsa, kounye a se tan a bliye sa ou te fè nan tan lontan an epi konsantre sou twa aspè ki pi enpòtan nan fè egzèsis efikas, ki se:

1. Ki montre moute
2. Jwenn yon pwogram ki satisfè objektif byennèt ou
3. Aktyèlman jwi antrennman la

Li pa osi difisil ke li son. Kòmanse pa bliye sou echèl la, omwen pou tan an yo te. Olye de sa, komèt nan yon plan ekzèsis ki santi bon pou tou de kò ou ak lide ou.

Sa a senp, kat-semèn pwogram jumpstart ofri ou jis sa. Sa a sistèm fleksib pèmèt ou tayè yon woutin nan fòm ou ak fikse objektif espesifik nan ankadreman an kat-semèn. Lè yo reyalize de bagay sa yo, ou pral byen sou wout ou a entegre egzèsis nan lavi ou nan yon fason pwodiktif ak dirab.

Pwogram nan

Pwogram nan kat semèn nan enkòpore Cardio ak egzèsis nwayo ki jwenn progresivman pi difisil chak semèn.

Prensip plan yo senp:

• Ou konsantre sou antrennman yo, pa pèdi pwa . Liy anba a se ke ou pa ka toujou predi ki kantite pwa ou pral pèdi menm si ou swiv tout règ yo. Ki sa ou ka kontwole se konbyen tan ou mete nan fè egzèsis ki pral rekòlte benefis yo sou tan.
• Ou mete orè pwòp ou a. Nan pwogram sa a, ou yo bay sijere antrennman ki soti nan kote ou mete tan ou ak woutin.

• Pa gen okenn fòmasyon fòs. Pou faz la jumpstart, ou pral sèlman konsantre sou Cardio ak nwayo, pa gen anyen lòt bagay. Objektif la se kòmanse fòme yon abitid antrennman ak yon pwogram ki pa pral kite ou kouch. Si w ap kapab okipe jumpstart la-epi ou pral-kite nan yon pwogram fòmasyon fòs yo pral yon menen.

Pou kòmanse

Pou jou 1, 3, ak 5, ou ka chwazi nan yon lis de twa rekòmande antrennman (oswa chwazi yon lòt bagay ou renmen tankou kouri, naje, oswa monte bisiklèt). Jou 2 ak 6 ap konsantre sou travay debaz, pandan y ap Jou 4 ak 7 yo pral jou repo ou yo.

Entansite antrennman la ta dwe modere. Sa a se alantou nivo senk nan pousantaj la nan Echèk pèrsu (RPE) echèl. Ou ta dwe jis soti nan zòn konfò ou, men yo toujou kapab pale. Ou kapab tou itilize yon kè pou kontwole batman kè asire ke ou se nan zòn sib sib pousantaj kè ou .

Si yon bagay nan pwogram lan pa satisfè bezwen ou, kalkile ki sa ki pa ap travay ak chanje li nan semèn kap vini an. Pwen nan pwogram lan se dekouvri ki sa ki bon pou ou ak pou kòmanse bati yon long tèm, pwodiktif relasyon ak fè egzèsis.

Kat-semèn Plan Jumpstart ou