Pèrsonalize nivo a idrat kabòn pou kò ou
Ou te kòmanse Rejim Sid Beach la epi yo kòmanse panse devan yo nan Faz De. Li bon yo gade pou pi devan ak prepare tèt ou paske Faz De se yon ti kras trickier pase Faz One. Nan de premye semèn yo nan South Beach, ou manje nan yon lis manje, epi se li. Apre faz nan premye , li lè yo kòmanse endividyalize rejim alimantè a pou pwòp kò ou ak gou.
Objektif la nan Faz De nan Rejim Sid Beach la se jwenn nivo a dwa karb pou ou . Sa a se fè pa piti piti retounen kèk eleman nitritif segondè, segondè fib, ki ba idrat kabòn idrat kabòn nan rejim alimantè ou. Konbyen ak ki kalite ap varye ant moun.
Li trè enpòtan pou w peye atansyon sou reyaksyon pwòp kò w pou ajoute glusid yo . Si yon manje kouche anvi oswa pran pwa, tounen nan epi eseye yon bagay mwens glisemiik. Si ou santi ou mou-te dirije oswa pi ba nan enèji, dit. Pandan faz sa a, pèdi pwa pral ralanti youn a de liv chak semèn, kidonk kenbe sa a nan tèt ou tou.
Faz De: Semèn Youn
Plan premye semèn nan nan Faz de se ajoute yon pòsyon nan yon manje idrat kabòn nan chak jou, fè eksperyans yo wè ki jan ou santi ou. Chans yo se premye manje sa a pa pral pwoblèm.
Ki sa ki ta dwe manje a? Anjeneral, li se yon pòsyon nan lis la fwi apwouve oswa yon pòsyon nan yon lanmidon ki ba glisyemik.
Dr Arthur Agatston, kreyatè a nan South Beach Rejim la, rekòmande ke si ou chwazi fwi yo genyen li nan manje midi oswa dine. Li panse ke fwi nan manje maten gen plis chans pwovoke anvi.
Si ou chwazi yon grenn ki apwouve antye , li rekòmande yon fib segondè, sereyal carb ki ba tankou Fibre Youn, Tout Bran ak fib siplemantè, oswa farin avwàn ki kwit manje (pa enstantane).
Si ou gen sereyal pou manje maten, asire w ke ou gen ladan kèk pwoteyin tou.
Faz De: Semèn De
Semèn nan dezyèm, ou pral ajoute yon dezyèm sèvi chak jou nan manje idrat kabòn , tankou pi wo a. Sa vle di ou pral manje yon sèl pòsyon nan fwi ak yon sèl pòsyon nan yon gwo-fib manje manje chak jou semèn sa a, nan adisyon a tout lòt manje yo.
Anplis lanmidon ak fwi yo, lis sa yo yon ti kras chanje pou Faz De:
Faz De: Semèn Twa
Pandan semèn nan twazyèm, ou pral ajoute yon pòsyon nan manje idrat kabòn chak jou ankò si ou ka tolere li san yo pa pran pwa oswa anvi. Li la tou pwobableman yon bon lide yo pale yon ti jan sou pen nan pwen sa a.
Pen teste pou endèks la glisemik varye lajman dapre resèt la pen ak ki jan tise byen grenn jaden an se tè. Pifò pen, ki gen ladan sa yo ki te fè soti nan grenn antye, yo wo sou endèks la glisemi , clustering alantou 70s yo ki ba. Gen kèk pen, patikilyèman moun ki nan grenn yo yo trè grosye tè (nan pwen kote ou ka wè moso nan grenn yo nan pen an) yo se yon ti jan mwens glisemi, men sa a se pa nòmal la.
Gade pou pen ak omwen 3 gram fib pou chak pòsyon pò- te fè espesyalman yo dwe ba-karb anjeneral gen plis fib ak mwens lanmidon.
Si pen an se yon pwoblèm pou ou, nan pwen sa a oswa pita, chwazi yon grenn ki pa tè nan farin, tankou diri mawon, ak wè si ou tolere li pi byen.
Faz De: Semèn Kat
Add yon lòt pòsyon nan manje idrat kabòn. Nan pwen sa a, ou ka jwenn tou pre limit la nan idrat kabòn ou ka manje ak kontinye pèdi pwa ak kèk moun ki pral pase ki limite. Gade ak anpil atansyon pou siy yo nan anvi karb .
Faz De: Semèn Senk
Si ou ka okipe li, ajoute yon lòt pòsyon nan idrat kabòn. Nan pwen sa a, meni ou yo ta dwe gade tankou Faz One Meals , men ak adisyon nan de oswa twa pòsyon chak nan fwi, lanmidon oswa grenn, ak letye.
Manje midi ak dine yo chak dwe omwen 2 tas legim ansanm ak yon pòsyon nan pwoteyin.
Faz De: Semèn Sis
Si ou toujou kapab ajoute idrat kabòn, ou pral manje twa pòsyon nan fwi ak twa pòsyon nan grenn oswa lanmidon. Si sa a se idrat kabòn twòp, eseye ranplase plis legim ki pa fetid.
Nan pwen sa a, ou te tranzisyon konplètman nan Faz De nan Rejim Sid Beach la. Sa a se fason ou ta dwe manje jiskaske ou rive nan objektif ou pwa epi yo pare pou Faz Twa .
Yon Pawòl nan
Menm si Rejim Sid Rejim la se yon pwogram rejim alimantè, li enpòtan yo tayè li nan kò ou ak objektif pèdi pwa jan ou pwogrè. Rete okouran de kòman kò ou reyaji nan chak idrat kabòn adisyonèl k ap sèvi pou ou konnen ki lè yo sispann ajoute plis. Avèk pèrsistans, ou pral deplase ansanm nan Faz Twa ak santi gwo.