Pa gen manje ki gen sik oswa ki gen lanmidon nan premye faz-men isit la se sa ou ka manje
Dr Arthur Agatston, yon kadyològ ki baze nan Florid, obsève ke rejim alimantè Atkins la te lakòz pèt pwa ak grès vant pou pasyan-men li te konsène pa kontni satire grès li yo ak enplikasyon sante-Se konsa, li te kreye rejim alimantè pwòp li apwopriye pou pasyan yo ak kondisyon tankou obezite, dyabèt, ak maladi kè.
Avèk sa, South Beach Rejim la te fèt nan lane 2003.
Diferans ki genyen prensipal ant Atkins ak South Beach yo se ke South Beach gen mwens grès satire epi yo pa limen legim ki pa gen lanmidon. Gen lòt diferans, tou, tankou South Beach ki pèmèt entwodiksyon de fwi, grenn antye, ak legim vapè nan Faz 2 ak Atkins sèlman ki pèmèt ti kantite fwi.
Objektif la nan Faz 1 nan South Beach se elimine wo sik nan san ak pèmèt ki soti nan konsome sik ak idrat kabòn rafine, ki ede ou rete satiated pandan y ap boule grès. Se poutèt sa li koupe soti sa yo manje, osi byen ke lanmidon, kondiman, ak vyann segondè nan grès satire. Faz 1 gen ladan vyann pwoteyin segondè, bèt volay, vyann kochon, fwidmè, anpil nan legim, grès sante, ak kèk letye ak legum.
Se konsa, Lè sa a, sa ou manje?
Lè w ap sèvi ak manje Ameriken Creole rejim alimantè tankou bagèl, sandwich, ak desè, li ka santi redoutable lè w kòmanse yon rejim alimantè tankou South Beach-ou pa sèlman gen jwenn itilize nan nivo a restriksyon, men tou ou fè fas a Travay nan planifikasyon manje ak manje ou ka sèlman manje ti kras anvan.
Men, pa frèt. Li jis pran kèk ajisteman. Isit la nan yon apwòch ki senp ki ka ede ou jwenn nan yon kòmanse bon.
Premyèman, asire w ou abitye ak rejim alimantè a ak sa ou ka manje sou li.
Apre sa, familyarize tèt ou ak deskripsyon sa a nan twa manje plis de ti goute. Sou lis manje faz 1 li a, Agatston gen ladan tou dous trete, ki ou ka gen pou desè.
Nan senaryo sa a, ou ta dwe manje sis fwa chak jou. Paske youn nan objektif yo nan South Beach se kenbe san sik balanse, li ka itil yo manje pi souvan manje, olye ke ap tann peryòd tan ki long yo manje ak Lè sa a, gen yon gwo sèvis. Koulye a, se pou yo atake manje yo youn pa youn.
South Beach konjesyon serebral: Faz 1
Dejene ta dwe konpoze de:
- Yon pòsyon nan pwoteyin, tankou ze, vyann, tofou, oswa fwomaj kotaj
- Omwen yon pòsyon nan legim oswa ji tomat oswa ji bwason legim (tankou V-8)
- Yon bwason kalori ki gratis gratis tankou kafe oswa te
Pa gen okenn limit nan nenpòt nan sa yo manje eksepte letye a, men Agatston bay sijere sèvi gwosè. Si ou toujou grangou, ou ka manje yon ti kras plis. Pou fè manje maten fasil ak plezi, ou ka vle aprann diferan fason yo kwit ze , ki jan fè yon kich oswa yon goumen tofou , epi pou yo jwenn abitye ak legim ki ba-carb .
South Beach Lunches: Faz 1
Manje midi yo ta dwe konpoze de:
- Yon pòsyon nan pwoteje apwouve (k ap sèvi gwosè pa limite, men se pa overeat)
- Plizyè pòsyon nan legim yo. Nan liv Rejim Sid Rejyon an , prèske tout faz 1 manje midi yo se salad repa oswa gen ladan salad bò.
- Yon twazyèm mwatye tas sèvi gwosè nan pwa oswa legum
- 1 a 2 Tabli nan salad abiye
- Dairy si ou vle (sonje limit yo)
- Kalori-gratis bwason, tankou dlo
Sa a salad salad zanmann se yon opsyon ki gwo, tankou se sa a Thai-style sòs salad poul .
South Beach dine: Faz 1
Dine yo ta dwe konpoze de sa ki annapre yo. Natirèlman, yo ka konbine ak kwit nan nenpòt fason ak rlve ki jan ou renmen. Sa a ka vire nan yon repa Meksiken, Azyatik, oswa Italyen, pou egzanp.
- Yon pòsyon nan pwoteje apwouve (k ap sèvi gwosè pa limite, men se pa overeat)
- Plizyè pòsyon nan legim, ki gen ladan pwa (legum).
- Dairy - tcheke konbyen ou te kite, epi ajoute nan kòm vle - ou ta ka vle sove li pou desè (gade pwodwi Dairy sou Rejim Sid Beach la )
- Apwouve grès pou fè manje oswa abiye legim - 1-2 tablèt
- Kalori-gratis bwason
Pou lide dine, resèt ki ba-karb sou entènèt yo se pi bon zanmi ou yo. Men, nan kou, ajiste resèt yo anfòm gwosè yo sèvi pèmèt sou rejim alimantè sa a.
South Beach ti goute: Faz 1
Rejim Sid Rejis la mande pou de ti goute chak jou. Goute a ideyal gen tou de yon legim ak yon sous pwoteyin (kèk tèm? Tout rejim ki ba-karb konte lou sou de kategori manje sa yo). Pou egzanp, ou ta ka seleri bagay ak sòs salad ton, tranpe legim kri nan yon plonje pwa, oswa ou gen yon ze difisil-bouyi ansanm ak tou sa veggies anvan tout koreksyon ou anpenpan. Nwa yo tou se yon goute ekselan, menm jan yo gen pwoteyin ak fib ansanm (note k ap sèvi gwosè).
Desè: Faz 1
Kontrèman ak ti goute, desè pa oblije sou Rejim Sid Beach la. Pifò nan Desè yo nan Faz 1 Meni yo nan South Beach rejim alimantè a se kèk fòm nan ravyo fwomaj aromatize. Epitou, 75 kalori sik " gratis trete" yo pèmèt chak jou. Nenpòt ti goute akseptab ta bon si yon goute aswè osi byen si ou grangou.
Si ou vle plan repa espesifik, South Beach Rejim la pa Arthur Agatston gen de semèn vo nan meni Faz 1. Sitwèb Sid Rejim Rejim la ofri ou opsyon pou achte pwogram manje yo, ki gen ladan manje yo bay pòt ou. Apre yon kèk jou sou Faz 1, mwen rekòmande ou kòmanse kap pi devan pou Faz 2 pou ou ka planifye kòmsadwa.