6 Etap senp pou garanti rejim ou se yon siksè
Rejim nan Pwoteyin pouvwa se yon plan rejim alimantè ki ba-karb devlope pa doktè Michael ak Mari Dann Eades. Premye pibliye kòm yon liv nan lane 1997, li rete yon opsyon popilè nan mitan pwogram yo rejim alimantè ki disponib jodi a.
Kòm sa ki dekri nan liv la, "Pwoteyin pouvwa," rejim alimantè Eades yo konsantre sou segondè-pwoteyin, modere-grès, ak ki ba-karb. Doktè yo ki baze sou rechèch li yo ak reklamasyon ke li ede moun pèdi pwa epi santi yo an sante an jeneral.
Pi bon toujou, pa gen okenn gwo sakrifis tankou kèk plan mande pou ak moun te rapòte santi olye satisfè apre kòmanse rejim alimantè a.
Pandan ke son son gwo, ki jan ou ka jwenn te kòmanse chemen dwat la? Isit la yo se sis etap senp ki ka ede w jwenn siksè ak Rejim Pwoteyin pouvwa a.
Aprann tout bagay sou li
Li nan gwo pou kapab jwenn Pwoteyin enfòmasyon gratis pouvwa isit la ak nan lòt sit wèb, men gen nan reyèlman pa gen okenn ranplasan pou li liv orijinal yo. Anvan anbakman sou nenpòt ki rejim alimantè, li enpòtan konnen ki sa w ap vin tèt ou nan sou bwote la long ak byen konprann rezon ki fè yo pou chwa yo manje ou pral fè.
Eades yo te ekri yon nimewo nan liv, menm si li pi bon yo kòmanse ak orijinal la, "Pwoteyin pouvwa" pibliye nan lane 1997. Si, apre li fin li, rejim alimantè a toujou enterese ou, ranmase youn nan liv ki pi resan yo pou yon ti kras èd siplemantè ak kèk altènativ ki itil.
Aprann Kòman pou konte karb
Pwoteyin pouvwa Rejim plan an se sou konnen konbyen idrat kabòn se nan tout sa ou manje. Se poutèt sa, li la nan enpòtans a pi gran yo aprann sou konte konte . Gen liv ak konte carb (ki gen ladan youn pa Eades yo) ak lojisyèl tou ou ka achte oswa itilize sou entènèt.
Genyen tou yon altènativ a konte karb epi li se prezante nan liv Eades a "30 Jou Low-Carb Rejim solisyon an." Olye ke konte glusid, apwòch sa a presize pòsyon nan manje karb-ki gen ladan.
Yo lis sa ki konstitye "ti", "mwayen," ak "gwo" pòsyon depann sou faz la nan rejim alimantè a ou se nan.
Pou egzanp, nan faz nan premye, ou ka gen 2 ti pòsyon nan karb nan chak repa. Men kèk egzanp sou yon ti k ap sèvi:
- 2 tas bwokoli kri
- 1 tas kwit vèt pwa
- Unlimited epina
- 2 abriko
- 1/2 zaboka
- 1/2 ras Franbwaz
- 1 tranch ba ki ba-karb
Li nan relativman fasil epi chak faz gen pòsyon ki sanble apwopriye ak etap sa a nan pwa-pèdi plan an. Kòm ou ka wè, sa a ka yon metòd pi fasil pou kèk moun yo swiv pase konte chak karb.
Aprann ki kantite pwotin ou bezwen
Kòm tit la nan rejim alimantè a sijere, ap resevwa ase pwoteyin se kritik nan siksè nan rejim alimantè a. Eades yo te vini ak plizyè fason pou detèmine sa nan liv diferan yo te ekri.
Yo te kòmanse soti nan "Pwoteyin pouvwa" lè l sèvi avèk yon fòmil ki baze sou mas kò mèg. Yo Lè sa a, senplifye li pa bay tablo ki baze sou wotè ak pwa nan "Life Planin pouvwa a." Sa yo bay pi fò moun 100 a 120 gram nan pwoteyin chak jou. Sa a se pi wo a rekòmandasyon an minimòm, men byen nan direktiv yo nan Akademi Nasyonal la nan Syans.
Nan "30 Jou Low-Carb Rejim solisyon an," Eades yo te bay yon opsyon pou moun ki pa vle konte gram pwoteyin.
Menm jan ak fason yo fè glusid, yo gen plizyè gwosè pòsyon nan pwoteyin, ak foto ilistre ki jan gwo kèk nan pòsyon yo ye.
Manje pwoteyin segondè gen ladan ze, pwa, nwa, ak vyann, konsa ou ka deja wè apèl la nan rejim alimantè sa a. Kle a se konnen ki kantite pwoteyin ou bezwen, Lè sa a, rete atansyon sou kontwòl pòsyon.
Planifye devan
Planifye manje ou devan tan se pati ki pi enpòtan nan kòmanse soti sou yon nouvo fason pou manje. Sa a reyèlman pa ka mete aksan sou ase. Planifye omwen yon semèn nan meni yo, epi gen manje nan men kèk jou avan tan. Lè sa a, ou pa pral kenbe mande sa yo manje.
Jwenn enspirasyon yo kòmanse planifye meni nouvo ou a:
- Low-Carb Dejene Lide
- Lide Manje midi Low-Carb
- Low-karb goute Lis
- Low-Carb Egzanp Meni (20-50 gram nan carb pou chak jou)
- Low-Carb Recipes
- Ki pi ba Carb Superfoods
Pran plonje a!
Premye semèn nan nan yon rejim nouvo ka byen difisil ak sa a se nòmal. Konnen ke pral gen tach ki graj, espesyalman jan kò ou ajiste nan yon nouvo fason pou manje.
Li posib ke ou pral ale nan retrè karb ak petèt menm karb aksidan, menm si ki ka evite. Si ou bwa ak li epi pou yo jwenn yon konsèy kèk, ou ka jwenn nan premye semèn sa a kritik .
Yon lòt pati enpòtan nan alimantasyon ba-kab se jwenn nivo a karb dwa pou ou . Sa a se trè enpòtan paske li nan diferan pou tout moun ak twò kèk glusid ka negatif enpak sou sante ou. Si ou gen dyabèt oswa yo pre-dyabetik, li pa ka ensiste ase ke ou kontwole glikoz ou ak anpil atansyon.
Jwenn sipò!
Sa a ta ka etap ki pi enpòtan nan tout. Jwenn sipò nan fanmi, zanmi, oswa menm yon gwoup ka reyèlman fè yon diferans nan objektif pèdi pwa ou .
Si sa posib, jwenn yon lòt moun pou fè rejim alimantè a avèk ou. Poze kesyon, jwenn sipò pou nouvo etap ou pran yo, jwenn èd nan patch ki graj, epi chat avèk moun ki gen menm objektif.
Yon Pawòl nan
Apwòch nan wo-pwoteyin yo te jwenn nan Rejim nan Pwoteyin pouvwa ka plis apèl kont ou pase kèk lòt pwogram pèdi pwa. Ou gen tou apresye sa yo altènativ yo konte glusid ak pwoteyin. Pou rezon sa yo, ou ka vle bay yon sèl sa a eseye. Si ou fè, prepare tèt ou anvan ou plonje nan, pale ak doktè ou sou nenpòt ki enkyetid, epi asire w ke ou jwenn sipò.
> Sous:
> Eades MR, Eades MD. Pwoteyin pouvwa: High-Pwoteyin / ki ba idrat kabòn fason pèdi pwa, santi l Fit, ak ranfòse sante ou-nan jis semèn! New York, NY: Bantam Liv; 1997.
> Eades MR, Eades MD. Lifeplan Pwoteyin Power. New York, NY: Warner Books, Inc .; 2000.
> Eades MR, Eades MD. Solisyon an Rejim Low-Carb. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc 2003.