Ki sa ou ka manje sou rejim lan Sonoma? Kisa ou pa ta dwe manje? Isit la yo se lis manje esansyèl yo ale pa.
Pouvwa Manje
Sa yo manje yo te ame "manje pouvwa" paske nan valè nitrisyonèl yo epi yo ta dwe manje souvan sou rejim lan Sonoma. Sa yo se nan lòd alfabetik ak pa priyorite.
- Almonds
- Bell Peppers (tout koulè, petèt patikilyèman wouj)
- Blueberries
- Bwokoli
- Rezen
- Lwil oliv (siplemantè jenn fi pi pito)
- Epina
- Frèz
- Tomat
- Grenn antye
Vyann ak lòt pwoteyin
Sou Sonoma rejim lan, vyann ak lòt sous pwoteyin (tankou soya ak ze) ta dwe ba nan grès satire ak san yo pa siplemantè pen oswa lòt sous idrat kabòn. Lis sa a gen ladan ki koupe nan vyann bèf, kochon, ak bèt volay anfòm nan kategori sa yo, osi byen ke yon lis konplè nan manje pwoteyin apwouve. (Sa a se lis la pwoteyin menm jan ak Rejim Sid Beach la.) Lis Manje Pwoteyin ki ba nan grès satire
Legim
Gen twa "bèt" nan legim sou Rejim nan Sonoma. Tier Youn gen ladan tout legim yo sou lis legim regilye ki ba a eksepte pou aticho, gous pwa, tchili piman, ak sis legim yo nan fen lis la. Pou dis jou yo an premye, se sèlman yon sèl legim Y ap pèmèt yo. Tier Two Legim yo se esansyèlman rès la nan regilye ki ba karb legim eksepte pou gous pwa, men ki gen ladan bètrav.
Nan vag De, youn nan sa yo ka enkli chak jou. Tier Twa Legim yo se yo menm ki gen lanmidon, ki gen ladan squashes sezon fredi, mayi, pòmdetè dous (oswa yam), taro ak pwa (ki gen ladan gous). Nan vag De, youn nan sa yo kapab tou gen pou chak jou. Pòmdetè yo pa gen dwa nan Vag Yon oswa De.
Fwi yo
Pa gen fwi nan Vag Yon.
Nan vag De, de pòsyon nan fwi chak jou yo gen dwa, se sèlman youn nan ki ka nenpòt nan sa ki annapre yo: bannann, suro, fig frans, guava, jackfruit, jujube, mango, nectarine, fwi pasyon, pèch, pwa, persimmon, bannann , grenad. Yon pòsyon se yon fwi ti oswa fwi tas ½.
Grenn antye
Pandan Vag Yon, de pòsyon nan grenn antye yo pèmèt chak jou (youn sanble yo dwe obligatwa). Pandan Vag De, twa oswa kat pòsyon chak jou yo gen dwa - omwen de yo sanble yo dwe obligatwa.
Grenn grenn antye yo dwe 100% grenn antye ak ka konpoze de:
1) Pen grenn antye - dwe di 100% ble antye oswa lòt grenn antye - chak grenn ki nan lis sou etikèt la dwe di "antye". Chak tranch pen dwe gen omwen de gram fib. Pen ki gen ladan fann ble se menm pi bon.
2) Sereyal grenn antye - Sereyal yo dwe tou antye grenn antye. Anplis de sa, chak pòsyon ta dwe gen omwen 8 gram fib. Sa vle di ke sereyal la dwe te ajoute Bran. Pou egzanp "Total" se grenn antye, men pa gen ase fib kalifye, tankou grenn antye pou kont li yo pa wo ase nan fib.
3) Whole pasta grenn - Ankò, asire w ke li se totalman grenn antye. ½ tas se yon sèl sèvi. Suk nouy ki se 100% Buckwheat yo se yon sèl opsyon antye-grenn.
4) Kwit grenn antye (k ap sèvi = ½ tas), ki gen ladan:
5) Popcorn - Kòm yon pati nan yon ti goute, pòpkòn ka enkli, si lè-déja ak san bè.
Pwodwi letye
- Lòj
- Brown, wouj, oswa diri nwa
- Bulgar
- Oats - groats, woule francha avwan, groit, oswa brouye avwan
- Chinwa
- Ble ble oswa fann ble
- Sovaj diri
Vag Yon:
- Ba fwomaj Cottage ki ba ka itilize kòm yon pwoteyin
- Jiska yon tas grès gratis lèt pa jou pèmèt
- Youn nan ons nan Parmesan oswa Mozzarella fwomaj pèmèt
Nan vag De, ka yon sèl tas yogout plenn grès gratis dwe ajoute.
Pwa ak lòt legum
Pwa ak lòt legum, tankou sa yo sou lis sa a , yo pèmèt, byenke limite a sa sèlman nan ½ tas pou chak jou nan Vag Youn.
Grès, lwil, ak nwa
Jiska twa pòsyon chak jou nan lis sa a:
Epitou, nan vag 2, 2 tablèt bè pistach ka itilize kòm yon pwoteyin, oswa 1 Tablespoon kòm yon pati nan yon ti goute
Kondiman ak sòs
Kondiman ak lòt kalite sòs ki evite sik ak grès satire se kle.
Bwason
Bwason ki annapre yo yo gen dwa pandan Vag Youn nan Rejim Sonoma:
Bwason atifisyèlman sikre tankou soda rejim alimantè yo dekouraje, men pèmèt, jiska de bwat chak jou.
Pou vag De, yo ka ajoute 6 ons diven pou chak jou.
- Ba fwomaj Cottage ki ba ka itilize kòm yon pwoteyin
- Jiska yon tas grès gratis lèt pa jou pèmèt
- Youn nan ons nan Parmesan oswa Mozzarella fwomaj pèmèt
- Lwil oliv, 1 ti kiyè
- Canola lwil oliv, 1 ti kiyè
- Zaboka, ¼
- Almonds, 11
- Pistach, 14
- Pèsan, 10 mwatye
- Walnuts, 7 mwatye
- Dlo, plenn oswa briyan
- Tea - nwa, vèt, oswa èrbal, pa gen okenn krèm oswa sik
- Kafe - nwa, oswa ki gen jiska 2 sache atifisyèl poud chak jou ak / oswa jiska 1 gwo kiyè krèm pou chak jou
Rejim nan Sonoma mete aksan sou manje ke ou ka gen pa di ou ki jan yo ranpli plak ou a oswa bòl ak chak repa. Nan fason sa a, konsantre an se pa sou "entèdi" manje, ak nan reyalite, liv la pa sèvi ak mo sa a. Men, gen lis manje yo retire nan kwizin ou. Pifò nan sa yo se manje ki gen anpil nan idrat kabòn rafine ak / oswa satire oswa trans grès, ki gen ladan:
- Sugar, oswa manje ki te ajoute sik
- Grenn ki trete, oswa manje ki gen ladan yo (eksepte jan yo endike nan Lis grenn yo tankou sereyal pake, menm sereyal grenn antye, anjeneral yo trete)
- Grenn rafine (ki pa di "antye" devan chak grenn sou etikèt la) oswa manje ki gen ladan yo. "Ble" oswa "farin ble" san mo "antye" a se nòmalman yon mo kòd pou "blan". Sa a gen ladan diri blan. "Farin" ki nan lis pou kont li se toujou farin blan.
- Pòmdetè
- Cakes, bonbon, ponmkèt, elatriye
- Krak, sof si grenn antye
- Sereyal, sof si grenn antye ak omwen 8 gram fib pou chak pòsyon
- Chips
- Krèm
- Jams ak Jeli
- Siwo erab
- Regilye Soda ak lòt bwason sikre
- Ji
- Lwil oliv eksepte pou lwil siplemantè jenn fi lwil oliv, lwil nwa, ak lwil kanola
- Mayonèz
- Sòs salad krèm
- Bè
- Margarine
- Pwodwi letye ki pa grès-gratis, ki gen ladan fwomaj, fwomaj krèm, lèt, elatriye.
- Vyann gra tankou bekonn oswa sosis
- Nenpòt bagay ki gen idantifye oswa pasyèlman idrogenize grès nan li