10 jou pou twotwa crabings carb ak kontwòl pòsyon anseye yo
Sonoma rejim alimantè a , ki te kreye pa rejim ki anrejistre rejim alimantè Connie Gutterson, se yon rejim alimantè pwa ki baze sou kontwòl pòsyon ak manje sèlman sa yo manje nan yon lis apwouve. Li sanble ak Rejim Mediterane a nan ke li mete restriksyon sou ki kalite manje ou ka manje. Men, kontrèman ak Rejim Mediterane a, li ankadre alantou 10 "pouvwa" manje, savwa grenn antye, nwa, klòch piman, tomat, bwokoli, rezen, epina, blueberries, frèz, ak lwil oliv.
Rejim Sonoma la tou estriktire nan twa faz, ki rele vag. Vag Yon dire pou 10 jou epi se faz ki pi restriksyon. Li se lè sa a ki te swiv pa Vag De, nan ki yon moun gen pou objaktif pou rive nan pwa ideyal li, ak Vag twa ki konsantre sou kenbe ke pwa.
Objektif nan Vag Yon
Pandan 10 jou yo nan Vag Youn, se yon moun ki mete sou yon rejim trè restriksyon. Manje yo pèmèt pandan Vag Yon gen ladan vyann, ze, nwa, fwomaj kotaj ki ba anpil, legim ki ba-carb, grenn antye, ak remèd fèy san limit ak epis santi bon. Gwosè pòsyon yo relativman ti. Faz sa a fèt pou detwi move abitid ak reyalize objektif sa yo:
- Ankouraje pèdi pwa vit pa limite glusid ak kalori
- Grav ou koupe sik epi redwi anviwon carb
- Montre ou pòsyon kontwòl
- Jwenn ou abitye manje a fondamantal nan ki ou pral prepare tout repa
Ki sa ou ka epi yo pa ka manje
Menm jan ak tout alimantasyon ba-karb , te ajoute sik ak pifò sous lanmidon yo dwe evite.
Grès satire yo kenbe yo nan yon minimòm fè. Pa gen fwi, alkòl, oswa anyen dous ki pèmèt pandan Vag Yon. Pandan ke ti kantite sik oswa soda rejim alimantè ka boule si ou gen yon tan espesyalman ki graj, yo jeneralman dekouraje ak konsidere kontrè ak objektif yo nan faz nan byen bonè.
Kontrèman, manje ki apwouve pou Wave One yo enkli:
- Pwoteyin mèg ki gen ladan ze, fwidmè, bèt volay (san po), pwodwi soya, ak koupe mèg nan vyann bèf oswa vyann kochon
- Sèten ki gen anpil grès pwodwi letye
- Yon sèl jou a nan pwa
- Low-lanmidon legim
- Yon ti pòsyon nan nwa (ki ou ta bezwen konte)
- Sèten grès tankou lwil nwa oswa lwil oliv
- Gen kèk kondiman ba-karb.
Konbyen ou ka manje
Avèk Rejim Sonoma a, ou pa oblije konte kalori, glusid, oswa gram grès paske nan kalite manje ou manje. Olye de sa, kontwòl dyetetik yo resevwa lajan dapre gwosè plak. Pou asire kontwòl pòsyon ki konsistan, rejim alimantè a mande pou ou gen bagay sa yo:
- Yon bòl ki kenbe de tas likid
- Yon plak sèt-pous
- Yon plak nèf pous
Plak yo ak bòl yo dwe mezire pou satisfè egzijans egzak yo. Dapre Gutterson, yon ti diferans nan dyamèt ka fè yon gwo diferans nan kantite manje ou konsome. Yon fwa ou gen asyèt ki apwopriye a nan men, Vag Yon manje yo dished soti jan sa a:
- Dejene se swa yon pòsyon nan pwoteyin ak grenn sou plak la sèt-pous (kèk legim pèmèt) oswa yon sereyal antye-grenn ak lèt nan bòl la.
- Manje midi a sèvi sou plak nèf pous la ak yon ti kras plis pase legim mwatye ak rès la te fè leve nan pwoteyin.
- Dine se tou sou plak nèf pous la ak konsiste de 50 legim pousan, 30 pousan pwoteyin, ak grenn 20 pousan.
Malgre ke glusid yo pa espesyalman konte, Gutterson eta yo ki Vag Yon meni gen apeprè 40 gram nan idratab (net) idrat kabòn . Sa a se ki konsistan avèk faz nan kòmansman nan anpil alimantasyon ba-karb ak ta dwe konsidere ketogenic pou pifò moun (sa vle di yo ap boule plis grès pase glusid).
Pandan ke itil pou anpil moun, Rejim Sonoma a ka pwoblèm pou kèk akòz restriksyon strik kalorik li yo.