Etonan joumou Walnut mòfin Recette

Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)

Kalori - 161

Grès - 7g

Kabòn - 23g

Pwoteyin - 4g

Total tan 19 min
Prep 7 min , Kwit 12 min
Sèvi 12 (1 mòfin chak)

Joumou se pa sèlman pou sezon otòn. Sa yo ponmkèt joumou se yon genyen pou tou de gou ak nitrisyon. Timoun yo ap santi yo tankou yo manje yon desè, men yo pral resevwa yon bouch plen nan nitrisyon bon tou.

Nou gen yon kay divize osi si wi ou non si chokola bato yo ta dwe ajoute, se konsa nou fè kèk ak ak kèk san yo pa. Ou ka tayè nwaye yo ak bato chokola al kontre renmen fanmi ou ak aversion.

Si ou se letye gratis, konsidere ranplase lèt la ak yon opsyon lèt nwa tankou lèt zanmann. Pou koupe kèk kalori plis ak kèk grès, ou ka tou ranplase pòmdetè pou lwil oliv la.

Engredyan

• 1 gwo ze
• 1/2 tas joumou pure (nan bwat oswa endijèn)
• 1 tas redwi lèt grès
• 1/2 tas chaje mawon sik
• 2 gwo kiyè lwil kanola
• 1 ti kiyè vaniy ekstrè
• 1 ti kiyè poud boulanjri
• 1/2 ti kiyè soda boulanjri
• 1/4 sèl kiyè sèl
• 1 ti kiyè kannèl
• 3/4 tas farin ble tout antye
• 3/4 tas enbete tout farin frans
• 1/2 tas nwaye koupe
• 1/3 tas semisweet chokola bato (si ou vle)

Preparasyon

1. Chofe fou a 375 degre epi sèvi ak ki pa-bwa kwit manje espre nan flite fèblan moustik mini ou (yo).
2. Nan yon bòl gwo, ajoute ze, joumou pure, lèt, sik mawon, lwil oliv, ak vaniy ekstrè ak brase. Next, ajoute boulanjri poud, soda boulanjri, sèl, ak kannèl ak fwe.
3. Add farin nan engredyan yo mouye epi brase.
4. Add nwaye ak chokola bato ak brase ankò jis jiskaske yo enkòpore.
5. Kiyè nan bwat mòfin mini jouk sou twa-katriyèm plen.

1. Kwit pou 12 minit oswa jiskaske lò mawon ak yon toothpick mete nan sant la soti pwòp.
2. Kite rès nan chodyè a pou 5 minit Lè sa a, transfere nan yon etajè fil yo refwadi konplètman. Estoke nan yon veso lè-sere oswa sak. Sa yo friz byen pou itilize pita.