Kòm yon pwofesè pilat, mwen toujou ap travay ak pye pèp '. Kit li nan zo, nan misk, ligaman oswa tandon, pwoblèm ti nan pye yo ka mennen nan pi gwo pwoblèm kò plen. Pou pifò moun, tou senpleman kenbe entegrite nan estriktirèl nan ark yo nan pye yo ase yo Défonje pwoblem pwoblèm pye. Aprann ki jan yo leve ark yo se youn nan egzèsis yo pye ki pi efikas ou ka fè, ak ankò pifò moun neglije sa a deplase kle yo fòme ak kenbe ark yo nan pye yo.
Pa fason pou anatomi, gen aktyèlman 3 ark nan pye a. Pifò nan nou yo abitye avèk vout la evidan ki montre moute sou andedan pye nou an soti nan talon pye a nan boul la nan pye a. Sa a se ke yo rekonèt kòm vout meditudinal arch. Dezyèm lan, vout mwens abitye kouri Longitudinal ansanm deyò a nan pye a epi li se ke yo rekonèt kòm vout longitudinal vout la. Finalman, nou gen yon vout twazyèm ki kouri kòt bò atravè pye mitan-mitan an ki se ark vout la.
Nan lòd pou pye nou yo nan travay optimal, tout 3 nan vout yo bezwen son, fò ak fleksib. Pou kanpe, mache, ak kouri pye nou bay baz la nan mouvman sante mouvman nan tè a ak k ap travay moute longè a nan kilè eskèlèt nou an. Mete tou senpleman, lè yon bagay ale mal ak pye yo, tout kò a peye pri an. Hip doulè? Li ta ka pye ou tounen krèm? Li te kapab fasilman pou pye ou. Swiv enstriksyon ki anba yo epi pran kontwòl pye ou, e petèt rès kò w.
Etap pa Egzèsis Arch Etap:
- Aliman pye ou ak Janm: Ou ka fè egzèsis sa a kanpe oswa chita. Si ou chwazi kanpe, fè li ak pye ou ak pye nan pozisyon paralèl . Si ou chita, gen shins ou dwat leve, li desann pou ke ang la nan cheviy ou sanble ak ki jan li ta ye si ou te kanpe dwat. Gen yon gran varyete koub nan vout pye ki tonbe nan seri nòmal la. Ou ka pi plis oswa mwens pase mwayèn la. Ki sa ki enpòtan se yo santi leve a epi pou yo jwenn yon sans de tout 3 ark k ap travay.
- Leve ark yo: Kenbe zòtèy ou yo rilaks, pa scrunch yo moute, ak kòmanse yon ti jan nan yon mouvman glisman rale boul la nan pye ou ak talon pye nan direksyon pou chak lòt. Imajine ke yon bòl gonfle anba mitan an nan pye ou oswa ke yon fòs mayetik ap rale boul la nan pye ou ak talon pye ou nan direksyon pou chak lòt. Zòtèy yo ak talon pye yo rete sou etaj la tout tan tout tan men ark yo ka kre moute nan etaj la.
Konsèy: Sa a se pa yon mouvman gwo. Pa atann yon mouvman dramatik. Pye ou pa menm ka parèt pou avanse pou pi. Ki sa ou ap chèche pou se yon chanjman sibtil nan fòm nan pye. Ou ta dwe kapab wè leve sa a medya leve si ou gade nan andedan pye ou. Kòm ou fè leve a vout, panse an tèm de 3 ark yo nan pye a. Sa pral ede ou jwenn santi a tout-fason-alantou olye ke jis yon long baryè devan nan do. - Lage Arch la. Leve ak detann pye a tounen nan pozisyon kòmanse li yo.
- Repete 3 a 5 fwa: Ou ka fè egzèsis pye sa a pandan tout jounen an. Li se yon yon sèl fasil fofile nan jis sou nenpòt kote, nenpòt lè.
Sa a ranfòse ranfòsman se ideyal kòm yon premye etap nan pye sante. Pou w konplete yon pwogram pye tout an sante, deplase sou etann ak flechi pye a ak fè egzèsis boukl la fè egzèsis.
Egzamen pòp: Eske ou te konnen Joseph Pilates envante ekipman espesyalman pou fè egzèsis pye a? Aprann sou Pilates ekipman egzèsis pye .
Edited by Alycea Ungaro, PT, MS