Fwad tan pa vle di ou gen pann moute soulye kouri ou pou sezon fredi a, epi evite kouri deyò. Swiv etap sa yo wit u anbrase kouri dinamize nan frèt la.
1 - abiye byen.
Mwen toujou di kourè mwen antrenè, "Pa gen bagay sa yo tankou move tan move, jis rad move." Abiye byen pou move tan frèt se kle nan kouri alèz nan tout sezon fredi a. Ou ta dwe abiye nan kouch mens te fè nan materyèl sentetik ki Wick lwen swe e sèk byen vit. Pa mete kouch, ou ka kontwole tanperati kò ou pa ajoute oswa retire kouch jan ou chofe oswa kondisyon yo metewolojik chanje. Baton nan rad teknik kouri ak evite koton, tankou swe ak pantalon, depi yo pral absòbe ak kenbe dlo.
Epitou gade:
Ki jan yo abiye pou Fwad Weather Kouri
Fwad Weather Gason an Kouri Rad
Fwad Weather Fanm Kouri Rad
2 - Ou dwe an sekirite.
Sa a se sou liy yo menm jan ak etap # 1. Li enpòtan ke w ap abiye cho ase yo anpeche kondisyon grav tankou ipotèmi ak fredi. Yon lòt danje nan kouri sezon fredi se limite lajounen, kidonk ou bezwen asire w ke ou ap mete kovèti pou refleksyon epi yo ka wè lè kouri nan kondisyon sa yo nwa oswa ki ba-limyè.
Epitou gade:
Fwad Weather Kouri Konsèy Sekirite
Reflektif Gear pou Kouri nan mitan lannwit
Ou dwe gen Gear pou Winter Kouri
3 - Mete yon chapo.
Anjeneral, pèt chalè soti nan jis tèt ou se apeprè 50% lè tanperati a se nan mak la konjelasyon. Mete yon chapo sezon fredi te fè nan yon twal cho tankou lèn oswa vès ka ede ou rete pi cho ak konfòtab pou peryòd tan ki pi long.
Epitou gade:
Gason sezon ivè Kouri chapo
Fanm Winter Kouri chapo
4 - Jwenn nan ki premye mil frèt.
Osi lontan ke mwen abiye kòmsadwa pou kouri frèt kouri, li nan ki premye mil ki se reyèlman pi di a. Yon fwa mwen fè l 'nan sa, mwen chofe-up ak santi yo konfòtab pou tout rès la nan kouri m' yo. Pou fè ki premye mil yon ti kras plis bearable, mwen pral pafwa chofe andedan ak kèk jak sote oswa djògin nan plas li.
5 - Kenbe pye ou ak men cho.
Ou ka pèdi otan 30% nan chalè kò ou nan ekstremite ou yo. Ak tanperati ki pi ba yo lakòz san yo dwe shunted lwen men ou ak pye pou kenbe ògàn entèn ou yo cho ak pwoteje, kidonk li enpòtan kenbe men ou ak pye pwoteje ak cho.
Epitou gade:
Top Kouri Gan
Winter Kouri chosèt
Ki jan yo kenbe pye ou cho pandan kouri frèt
6 - Fè entelijan lè kouri sou nèj ak glas.
Enkyete sou glise oswa glisman sou nèj la ak glas? Si ou pran prekosyon dwa yo, ou ka toujou kouri andeyò epi ou dwe an sekirite. Pou egzanp, kèk kourè mete Gaktra glas Yaktrax oswa traction glas kole sou soulye kouri yo amelyore traction yo sou nèj la ak glas.
Epitou gade:
Konsèy pou kouri sou nèj ak glas
7 - Kouri ak yon gwoup oswa yon zanmi.
Fè frwa ou kouri yon evènman sosyal epi w ap jwenn tèt ou aktyèlman kap pou pi devan pou yo. Jwenn yon gwoup kouri lokal oswa rekrite yon zanmi kouri deyò avèk ou. Lè ou konnen ke yon moun ap tann pou ou ap ede motive ou fè kouri sa yo frèt. Lè sa a, yon fwa w ap fè, ou ka gen tan pwan yon kafe oswa chokola cho ansanm.
Epitou gade:
Kijan ou Kapab Chèche yon Gwoup Running
Ki jan yo jwenn Kouri Patnè pou
8 - Enskri pou yon ras.
Lè w siyen pou ras sezon fredi yo tou se yon bon fason yo rete motive ak garanti ke ou pa pral kouri pou kont li. Wi, ou bezwen pou planifye ekipe ras ou a yon ti jan pi plis ak anpil atansyon pase sa ou fè pou pi cho move tan, men w ap jwenn ke ras frèt frèt yo gen mwens ki gen anpil moun epi ou pral jwenn plis vante dwa pou li te fini yon ras nan move tan friz.
Epitou gade:
Konsèy pou kous nan Fwad Weather