Tonbe tanperati ak mwens èdtan lajounen pa vle di ke woutin deyò kouri ou a gen antre nan ibènasyon pou sezon fredi a. Kouri nan move tan frèt ka ede souke blues ivè sa yo, ranfòse nivo enèji ou, ak garanti ke ou pral nan pi bon fòm yon fwa benyen kostim sezon woule alantou. Swiv konsèy sa yo pou move tan frèt kouri pou asire w ke ou rete an sekirite ak konfòtab.
1 - Abiye nan mens, kouch Mèch
Kòmanse ak yon kouch mens nan materyèl sentetik tankou polypropylène, ki wik swe soti nan kò ou. Rete lwen koton paske li kenbe imidite a epi li pral kenbe ou mouye. Yon ekstèn, kouch rale nan nilon oswa Gore-Tex pral ede pwoteje ou kont van ak presipitasyon , pandan y ap toujou kite chalè ak imidite pou anpeche surchof ak refrijerasyon. Si li reyèlman frèt soti, ou pral bezwen yon kouch mwayen, tankou polaire vole, pou ajoute izolasyon.
2 - Pwoteje men ou ak pye ou
Kòm anpil 30% nan chalè kò ou sove nan men ou ak pye yo. Sou jou modera frèt, mete gan kouri ki wete imidite lwen. Mitan yo se yon pi bon chwa nan jou trè frèt paske dwèt ou yo pral pataje chalè kò yo. Ou kapab tou chache pake chalè jetab nan koupon pou ou.
Pou kenbe pye ou cho , ajoute yon revètman chosèt dous anba yon moso polè cho oswa chosèt lenn mouton, men asire w ke ou gen ase chanm nan soulye kouri ou a akomode sa yo chosèt pi fonse .
3 - peye atansyon a tanperati ak van fredi
Si van an fò, li ka rantre rad ou epi retire kouch posibilite nan lè cho ozalantou ou. Mouvman ou a tou kreye fredi van paske li ogmante mouvman lè sot pase kò ou. Si tanperati a pant ki pi ba zewo oswa fredi van an anba 20 minit, frape tapi a olye.
4 - Evite Overdressing
Ou pral chofe yon fwa ou jwenn deplase, kidonk ou ta dwe santi yon ti kras frwa lè ou kòmanse kouri ou. Si ou se cho ak konfòtab lè ou premye kòmanse, ou pral kòmanse swit trè byen bonè nan kouri ou. Yon règ bon nan gwo pous: rad tankou si li nan 20 degre pi cho deyò pase sa li vrèman. Si ou reyèlman pa ka okipe yo te yon ti kras frèt, chofe andedan ak kèk jak sote oswa lòt egzèsis anvan ou mete tèt deyò.
5 - pa bliye kouvri tèt ou
Apeprè 40% nan chalè kò ou pèdi nan tèt ou. Mete yon chapo pral ede anpeche pèt chalè, kidonk sistèm sikilatwa w ap gen plis chalè pou distribye nan rès kò a. Lè li reyèlman frèt, mete yon mask figi oswa yon echap sou bouch ou a cho lè a ou respire ak pwoteje figi ou.
6 - Gade pou Frostbite
Sou jou reyèlman frèt, asire w ke ou kontwole dwèt ou, zòtèy, zòrèy, ak nen. Yo ka santi anbriye nan premye, men yo ta dwe chofe kèk minit nan kouri ou. Si ou remake yon plak nan difisil, pal, frèt po, ou ka gen fredi. Jwenn soti nan frèt la imedyatman epi tou dousman cho zòn ki afekte a. Si pèt sansasyon kontinye, chache swen dijans.
7 - kouri nan van an
Si ou mete tèt deyò nan van an, li pral nan do ou nan fen antrennman ou. Sa a pi preferab kouri nan van an pandan dezyèm mwatye nan kouri ou lè w ap sueur ak te kapab trape yon fredi.
Plis: Konsèy pou kouri nan van an
8 - Tcheke avèk MD ou
Lè frèt ka deklannche doulè nan pwatrin oswa atak atak nan kèk moun. Anvan bravman eleman yo, pale ak doktè ou si ou genyen nenpòt pwoblèm medikal oswa enkyetid sou fè egzèsis deyò.
9 - Rete idrate
Malgre move tan an frèt, ou pral toujou chofe leve, li pèdi likid nan swe. Lè frèt tou gen yon efè siye, sa ki ka ogmante risk pou dezidratasyon . Asire ou ke ou bwè dlo oswa yon bwè espò anvan, pandan, ak apre kouri ou. Pifò sous dlo pou bwè piblik yo anile nan sezon fredi a, kidonk ou pral oblije pote likid pwòp ou a lè l sèvi avèk yon boutèy dlo men ki te kenbe oswa senti .
10 - Pa rete nan rad mouye
Si ou jwenn mouye nan lapli, nèj , oswa swe nan tanperati frèt, ou se nan yon risk ogmante pou ipotèmi, yon bese nan tanperati kò ou. Si w ap mouye, chanje rad ou epi ale nan abri cho kòm byen vit ke posib. Si ou sispèk ipotèmi - karakterize pa entans chimerik, pèt kowòdinasyon, anons lapawòl, ak fatig - jwenn tretman ijan imedyatman.
11 - Mete Kouri Sunglasses
Ekla nan nèj ka lakòz avèg nèj, se konsa mete linèt solèy (lantiy polarized yo pi bon) pou fè pou evite pwoblèm sa a.
12 - Fè vizib
Li pi bon pou fè pou evite kouri nan fè nwa a men, si ou gen kouri nan mitan lannwit, mete materyèl meditativ ak rad ki gen koulè pal. Abiye nan koulè klere si w ap kouri nan nèj la.
13 - Pran li fasil lè li nan frigid
Ou se nan pi gwo risk pou yon misk rale lè kouri nan frèt la, se konsa chofe dousman epi kouri fasil nan jou trè frèt. Sere antrennman difisil ou pou jou ki pi modere oswa kouri yo andedan kay la sou yon tapi .
14 - Sonje solèy
Sunburn se toujou posib nan sezon fredi a paske nèj la reflete reyon solèy la . Pwoteje bouch ou ak Balm lèv, tou, kenbe yo soti nan ap resevwa boule ak jèrse.