Entèval kout kout ka ede pèdi pwa
Boule plis grès ak mwens efò se Grail Bondye a nan pèdi pwa, se pa li? Tèt Hatian anonse rechèch pa yon ekip Ostralyen nan University of New South Wales ki te pwomèt sekrè yo nan boule grès ak mwens efò.
Entèval Sprint boule plis grès
Gwoup etid la nan 45 fanm obèz t 'alantou uit segonn nan Sprinting sou yon bisiklèt fè egzèsis, ki te swiv pa 12 segonn nan monte bisiklèt limyè nan wotasyon pou ven minit.
Pou konparezon, yon lòt gwoup fanm egzèse nan yon vitès kontinyèl, regilye pou 40 minit. Gwoup sik la pèdi twa fwa plis grès kòm lòt fanm ki te egzèse nan yon kontinyèl, apante regilye. Fanm yo pèdi pi pwa nan pye yo ak bounda sou 15 semèn yo nan etid la.
Lidè ekip la te Associate Pwofesè Steve Boutcher, Chèf Sante ak Egzèsis pwogram Syans nan Lekòl Syans Medikal nan inivèsite a. Dr Boutcher te di rezilta enpresyonan an te pwobableman yon efè nan pwodwi chimik kò yo rele katecholamin, ki yo pwodwi nan kantite sibstansyèl lè nou fè egzèsis intans. Adrenalin ak noradrenalin, catecholamines prensipal yo, aji kraze magazen grès ak boule yo. Se konsa, lwen, tèlman bon.
Èske yo ka ankouraje entansite?
Rezilta yo te prezante nan reyinyon nan Fondasyon kè ak Ameriken College of Medsin Espò. Diskisyon parèt sou sit entènèt ak gwoup chat.
Rezilta yo sanble enpresyonan byen lwen tèlman ak chèchè yo sijere lide nan wotasyon segondè entansite ak fè egzèsis ba-entansite yo ka aplike nan lòt aktivite tankou djògin. Menm si sa, ki soti nan yon pèspektiv pratik, gen kèk dout dwe egziste ki moun ki twò gwo ap kenbe tankou yon rejim egzèsis entans san sipèvizyon.
Van segonn sprinting, 12 segonn sou pou 20 minit se yon woutin egzèsis difisil pou nenpòt moun.
Gen lòt ki montre ke kalite fòmasyon entèval pou pèt grès pa nouvo. Fòmasyon entèval se lè ou fè egzèsis difisil pou yon ti tan, refè, Lè sa a, repete egzèsis la segondè-entansite . Anjeneral ou fè sa pou mwens tan pase yon antrennman plis soutni, modere. Li te gen pi kout paske li se travay di. Toujou lòt moun di ke kantite lajan an nan enèji depanse se kle nan pèt grès, pa ki jan ou fè li. Rakoursi anjeneral pa travay.
Burning Grès ak yon Awondisman Pwa
Entèval fòmasyon nan yon pwogram pèdi pwa toujou gen baz byenfonde. An reyalite, si ou melanje pwa ak yon antrennman aerobic ou ta ka gen konbinezon ki pi bon nan tout boule nan grès epi kenbe nan misk an menm tan an. Fè egzèsis aerobic, antrennman kalite cardio gen yon limit paske misk gen tandans yo dwe pèdi ansanm ak grès la, ak konsève oswa ogmante nan misk yo ta dwe youn nan objektif ou.
Yon pwogram sikwi se youn nan kote ou deplase soti nan fè egzèsis fè egzèsis byen vit yo nan lòd yo maksimize entansite a ak varyete antrennman la. Kouwòn franchiz yo byen koni itilize prensip sa a ak machin egzèsis. Konbine fòmasyon entèval ak fòmasyon sikwi , ki gen ladan pwa ak Cardio, bay yon antrennman ki itil pou kondisyon jeneral ak pèdi pwa.
Se konsa, ou vle boule plis grès ? Chèche konnen plis sou boule grès epi eseye pwogram kous pwa mwen an ki fèt pou fè sa sèlman. Mwen te tou adapte yon pwa ak pwogram kous ayewobik ak pwa ki senp ak ekipman ki baze sou prensip la entèval, epi li te fèt pou kay la oswa jimnastik la. Eseye li soti epi kite m 'konnen ki jan li ap travay pou ou.
Sous:
Boutcher S, Direktè nan Laboratwa Grès Pèt, Pwofesè nan Medsin, University of New South Wales, Pwogram Optimal Pèt Grès nan janvye 2007.