Pa resort nan manje nan frizè ak kondwi-jouk dine pandan semèn okipe ou-pran kèk tan prep nan Samdi oswa dimanch, epi ou ka manje tèt ou manje sante ak ti goute tout semèn lontan! Isit la yo se sis konsèy pou preparasyon manje midi nan fen semèn nan.
Frape magazen an makèt ak yon lis detaye
Etap yon sèl: makèt. Dekri soti yon koup la èdtan pou fè yon lis makèt ak frape magazen an.
Anvan ou mete tèt ou deyò, mete ansanm yon lis konplè sou tout sa ou bezwen: Reflechi sou manje maten, manje midi, dine, ak ti goute. Fè li objektif ou pa janm fè yon vwayaj midwik nan makèt la! Mete konfyans mwen, pwòp tèt ou mèsi fraz Mèkredi ou pral rekonesan anvè pwòp tèt ou-òganize ou pwòp tèt ou. Yon fwa lis ou a ranpli, jwenn fè makèt-sonje yo gen yon repa oswa ti goute an premye. Li pa janm yon bon lide yo achte lè w ap grangou, kouri, oswa distrè. Sa a lè enpilsyon achte rive!
Kraze tablo a koupe ak koupe moute kèk legim
Lè ou vini lakay ou nan yon semèn apre yon jou long, oswa reveye an reta pou yon joumou konfokasyon, pa gen anyen ou santi ou mwens tankou fè pase chopping moute legim. Men, découper se pa tankou yon korve lè ou fè li tout nan yon fwa nan yon jou nan fen semèn nan. Ale pou legim versatile tankou klòch piman, dyondyon, ak zonyon. Lè sa a, sèvi ak fwi yo (er, legim) nan travay ou pou manje midwik!
Panse maten ze maten, salad apremidi, aswè brase-frys ... Se konsa, entelijan. Bonus: Koupe kèk bann veggie pou yo manje ak salsa pou tranpe-sa yo pral delivre ou lè ou vini lakay ou!
Fwe moute Fè-devan manje
Kwit yon fwa; manje pou jou! Sa a apèl la nan gwo-pakèt resèt ki ka fèt davans.
Men kèk nan favorites nou yo. Pou resèt yo sèl-sèvi, jis fè plizyè nan yon fwa.
- Oats Pase nwit
- Salad nan yon bokal
- Ralanti-kuizin manje
- Vyann nan yon chodyè mòfin
Trete tèt ou nan yon koleksyon snazzy nan kontenè manje-depo.
Nan preparasyon nan wikenn nan semèn nan se enposib san yo pa resipyan yo apwopriye. Envesti nan plizyè diferan fòm ak gwosè resipyan manje. Ou pral vle tou sache plastik sache, papye, ak vlope plastik. Mete tout bagay ou te prepped nan veso pwòp li yo, ak etikèt, mete etikèt sou, mete etikèt sou: Lis sa li ye ak ki lè ou te fè li. Fason sa a, ou pral konnen ekzakteman ki sa ki nan chak veso ak ki jan fre li ye.
Kwit moute yon liv oswa plis nan pwoteyin ou pi renmen mèg
Lean kodenn tè, kribich, siplemantè-mèg vyann bèf tè, tete poul poul. Tout gwo. Kenbe aparèy yo senp, pou ke ou ka ajoute pwoteyin pare-a-manje nan yon varyete asyèt. Top koupe salad, sèvi ak li nan tako, fè yon vlope manje midi-posiblite yo yo intèrminabl! Men, lè w ap reyèlman bourade pou tan sou weeknights, jis vapè kèk nan moun ki koupe legim nan mikwo ond lan, ajoute pwoteyin ak sòs, ak mikwo ond jiskaske cho. Fasil pasyone.
Kreye pwòp ou ti goute pòsyon-kontwole.
Nou se kwayan gwo nan toujou gen ti goute entelijan sou men yo-yo kenbe ou satisfè ant manje epi yo ka anpeche overeating.
Youn nan pi bon bagay ou ka fè pou ou kenbe rejim alimantè an sante ou sou track la kreye pwòp ou 100-kalori pake goute. Achte ti goute ou nan esansyèl, ak Lè sa a, rasanble pake yo sèl-sèvi tèt ou. Li nan pi bon mache pase ranmase moute sou magazen ki te achte 100-kalori pake, sa se pou asire w! Quick 100-kalori lide: 14 nwa, 25 pistache, oswa 1.25 oz. kale. Stash 'em nan tiwa biwo ou a, machin ou, valiz ou-nenpòt kote ou gen chans pou ou jwenn tèt ou nan bezwen yon ogmantasyon eleman nitritif.