Kalori nan chokola ak Benefis Sante
Kwè li ou pa, chokola ka fè pati nan yon rejim alimantè ki an sante. Se konsa, si w ap eseye pèdi pwa, gen nan pa gen bezwen jete soti trete pi renmen ou. Ou ka manje chokola epi ou toujou pèdi pwa. Jis aprann jere kalori yo nan chokola pou ke ou kenbe balans kalori ou optimisé pou pèdi pwa .
Kalori nan chokola
| Chokola Nitrisyon Facts | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 1 bar (43 g) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 220 | |
| Kalori soti nan Grès 117 | |
| Total Grès 13g | 20% |
| Satire 8g grès | 40% |
| Kolestewòl 10mg | 3% |
| Sodyòm 35mg | 1% |
| Idrat kabòn 25g | 9% |
| Dietary Fibre 1g | 4% |
| Sik 24g | |
| Pwoteyin 3g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalsyòm 8% · Iron 2% | |
| > * Ki baze sou yon rejim kalori 2,000 | |
Yon ba chokola tipik bay plizyè santèn kalori. Kòm ou ta ka atann, kalori ki nan yon bar chokola pral depann de ki lòt bagay se nan trete an. Kèlkeswa, se pral tou yon sous enpòtan nan sik, idrat kabòn, grès ak grès satire.
Chokola ba ak lòt kalite sirèt bay kalori vid. Vide kalori vid bay enèji premyèman nan fòm sik ajoute ak malsen solid solid tankou grès satire oswa grès trans. Nitrisyon ekspè rekòmande ke ou limite konsomasyon ou chak jou nan manje kalori vid . Fanm adilt yo ta dwe limite konsomasyon chak jou yo pou 120-250 kalori vid chak jou. Moun granmoun yo ta dwe limite konsomasyon yo nan 160-330 kalori vid chak jou.
Se konsa, sa vle di ou pa ka jwi chokola si w ap eseye kenbe yon rejim alimantè ki an sante? Non. Li vle di ke ou ta dwe jwi chokola nan modération. Reyalite nitrisyon chokola yo ki nan lis sou etikèt la se pou yon ba chokola estanda ki menm gwosè ak Hershey la.
Lòt sirèt chokola gen menm konte kalori.
- Yon Lèt boul krèm chokola Lindt Lèt bay 75 kalori, 6 gram grès, 4 gram grès satire, 6 gram idrat kabòn ak 5 gram sik.
- Yon pake nan M & Ms sirèt chokola bay 240 kalori, 10 gram grès, 6 gram grès satire, 36 gram idrat kabòn ak 30 gram sik.
- Yon pòsyon nan swit chokola Swis cho bay 90 kalori, 2 gram grès, 2 gram grès satire, 16 gram idrat kabòn ak 8 gram sik.
- Youn espesyal Hershey a ba chokola nwa bay 216 kalori, 14 gram grès, 8 gram grès satire, 25 gram idrat kabòn ak 20 gram sik.
- Yon ti pijon Chokola Promès trete bay 42 kalori, 2.6 gram grès, 1.6 gram grès satire, 4.8 gram idrat kabòn ak 4 gram sik.
Benefis Sante nan Chokola
Chokola ka bay kèk benefis sante limite. Pwa kakawo a, ki soti nan ki chokola ki sòti, se wo nan flavonoid. Chèchè yo te lye konsomasyon nan flavonoid, nan sèten benefis kè-sante. Sepandan, syantis yo konseye ke yo bezwen plis rechèch pou sèten si flavonoid ka bay benefis sa yo.
Men, se pa tout chokola se egalman an sante. Kòm pwa kakawo yo trete, benefis yo sante yo minimize. Pou rezon sa a, ou ta dwe chwazi minimòm chokola trete pran avantaj de benefis ki posib nan flavonoid. Anjeneral, chwa ki pi bon an se chokola nwa. Men, menm minimal trete chokola nwa bay sik ak grès, kidonk li ta dwe toujou boule nan modération.
Chèchè yo ak ekspè nan sante konseye ke menm si chokola ka bay kèk benefis sante, pa gen okenn rezon ki fè yo apresye nan oswa overeat chokola depi li se toujou yon sous enpòtan nan grès ak sik.
Fason an sante yo jwi chokola
Ou ka kenbe chokola nan rejim alimantè ki an sante ou si ou renmen jwi trete an. An reyalite, ou ka menm manje chokola si w ap konte kalori yo mens desann. Men, kenbe balans kalori ou nan kontwòl , manje yon ti kantite lajan. Manje chokola ki kouvri fwi oswa ou gen yon ti tas chokola ekreme cho satisfè anvi ou. Men, si ou kapab, chwazi chokola nwa. Li te gen yon pi rich gou ak gen chans rive nan satisfè bzwen ou a ak yon pi piti pòsyon.
Ki sa ki dieters pa ta dwe fè se mete yon bòl gwo chokola trete nan ekspozisyon nan kay la oswa nan workspace la. Li fasil yo manje kalori goute anpil anpil si w ap toujou vin tante nan kriye. Kenbe chokola ou trete kache lwen nan yon kofr oswa sou yon etajè segondè pou ou pa wè yo tout tan tout tan an. Lè sa a, pran jis yon sèl sèvi lè li lè yo apresye.
Chwazi ak estoke chokola
Li pi bon yo achte chokola nan kantite ti paske trete a gou pi byen lè li fre. Sere chokola nan yon kote ki fè nwa nan tanperati chanm. Pa refrijere chokola.
Chokola ka jele byenke pifò amater rekòmande kont li. Si ou friz chokola ou a asire w ke li se byen sere anvan yo mete l nan frizè a. Deglase nan tanperati chanm nan.
Chokola Recipes
- Ooey-gooey chokola Kamèl ponmkèt
- Chokola gato-nan-yon-tas
- Chokola Banana Pen Poudin pou De
- Dairy-gratis, Soy-gratis chokola ki kouvri Strawberry rsèt
- Jou Dietitian-Apwouve Jou chokola Valentine a Trete
> Sous:
> Galleano M, Oteiza PI. Kakawo, chokola ak maladi kadyovaskilè. 54 (6). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2797556/. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23462053
> Higginbotham E, Taub P. Avantaj kadyovaskilè nan chokola nwa? Opsyon tretman aktyèl nan medikaman kadyovaskilè. 2015; 17 (12)
> Katz DL, et al. Kakawo ak chokola nan sante moun ak maladi. 2011; 15 (10).
> Enstiti Nasyonal Sante. Reklamasyon sou kakawo. Nouvèl nan Sante. https://newsinhealth.nih.gov/issue/aug2011/feature1. Out 2011.