Kesyon: Yon zanmi ak mwen te gen yon diskisyon sou manje yon chodyè nan chokola. Koulye a, mwen konnen manje yon chodyè tout nan chokola se pa yon bon lide, men ki pi mal - manje yon gwo gwo kalori goute tout nan yon sèl jou a, oswa gaye li soti sou kat oswa senk jou? Oswa li vrèman gen pwoblèm?
Repons: Li pa fasil jwenn rechèch ki klèman di ou si manje yon chodyè antye nan chokola, oswa kèk trete lòt kalori, se pi plis prekosyon si manje tout nan yon fwa, oswa konsome sou yon peryòd ki pi long, petèt yon gaye nan 4 oswa 5 jou.
Mwen ka di ou ke Depatman Agrikilti Etazini ofri kèk enfòmasyon sou kalori diskresyonè nan vèsyon 2005 Gid Guidelines pou Ameriken yo.
Kalori diskresyonè se kalori siplemantè ou ka depanse sou tou sa manje dekadans ou vle apre ou te satisfè bezwen nitrisyonèl ou pou jounen an. Nimewo a nan kalori ki disponib diferan pou tout moun, men si rès la nan rejim chak jou ou a te fè leve nan manje eleman nitritif-dans, ou ka pwobableman sèvi ak 100 - 200 kalori pou chak jou pou manje plezi ak toujou rete anba a konte rekòmande ou chak jou konte. Kalori diskresyonè yo se gwo paske yo pèmèt ou jwi manje ou pi renmen nan modération .
Retounen nan kesyon an Brownie
Dapre Depatman Agrikilti Nasyonal pou Agrikilti Nasyonal pou Referans Creole, yon gwo brownie (apepwè 3 pous kare ak 1 pous epè) gen plis pase 220 kalori, 9 gram grès ak 20 gram sik.
Manje yon brownie chak jou te kapab anfòm kategori diskriminasyon kalandriye anpil moun, e osi lontan ke ou bwa a yon sèl, oswa petèt yon mwatye nan yon brownie chak jou, domaj la fè pa chokola yo ta dwe neglijab. Natirèlman, ou ta gen bay moute nenpòt trete lòt tankou bonbon, sirèt, bato, oswa ki latè mocha.
Onètman, konsève konsomasyon ou nan yon sèl ti mwatye k ap sèvi nan yon bon gou Brownie lakay ou chak jou ka pran twòp volontè (an reyalite vèsyon an 2010 nan Gid Dietary pou Ameriken pa parèt mansyone kalori diskresyonè).
Kisa k ap pase si ou manje chodyè a tout antye nan yon jou gloriye dekadan nan plezi brownie-manje? Manje yon nèf antye pa nèf chodyè (apeprè nèf brownies) ta ba ou alantou 2,041 kalori kalori anplis, sitou nan gwo kantite sik ak grès (danjere si ou gen yon kondisyon sante tankou dyabèt). Sou bò plis, ou ta jwenn yon anpil nan fè, B-konplèks vitamin, mayezyòm, ak potasyòm, men se pa ase fè li vo kalori siplemantè yo.
E si ou manje de brownies pa jou epi pwopaje bonte chocolaty a nan yon 4 oswa 5-jou span? Nan ka sa a, ou ta jwenn sou 440 kalori siplemantè chak jou, ki sof si ou bezwen yon gwo kantite kalori, toujou ap fè plis pase sa ki disponib pou itilize chak jou diskresyonè. Natirèlman, ou ta ka moute aktivite fizik ou pou jou sa yo fè moute diferans lan, men li pran yon anpil nan fè egzèsis boule 440 kalori.
Mwen pa panse ke manje tout chokola yo nan yon sèl jou a se yon bon lide, espesyalman si ou gen yon kondisyon sante tankou dyabèt, men mwen pa kwè manje yo tout nan yon kèk jou 'tan se pi bon.
Nan nenpòt ka, w ap pran nan kalori twò anpil, twòp grès, ak twòp sik nan yon peryòd relativman kout. Mwen devine desizyon an sou ki se pi mal vini desann nan ki jan li afekte abitid manje jeneral ou. Si manje ki chodyè nan chokola vin abitid fòme, w ap chèche nan manje pwoblèm ak pran liv depase.
Manje byen manje ak overeating
Manje yon chodyè antye nan chokola ta kalifye kòm yon repa manje , epi si li nan yon bagay ra pou ou, li ka pa lakòz domaj ki dire lontan. Sepandan, si w ap gen tandans nan repa egzajere, Lè sa a, desann tout nèf brownies ka deklanche yon konpòtman manje ki pa bon pou ou.
Nan lòt men an, manje de chokola chak jou ta ka etabli yon move abitid kontinyèl, espesyalman si ou jwenn tèt ou ap chèche soti trete dous chak jou apre ou te fin manje tout chokola yo.
Sous:
Ameriken kè Asosyasyon. "Manje lè yo pa grangou."
Depatman Agrikilti Etazini ak Depatman Sante ak Sèvis Imen. "2005 Gid pou dyetetik pou Ameriken b (Kalandriye diskresyonè)."