Ou ka gen yon trete kounye a epi lè sa a
Manje yon rejim alimantè ki an sante enpòtan, men ou bezwen manje sèlman manje an sante nan chak repa ak chak jou yon sèl? Èske se pa yon trete kounye a epi OK? Akademi Nitrisyon ak Dietetics (AND) sipòte lide pou manje sèten manje nan modération. Sa vle di li akseptab yo manje yon bagay ki pa bon pou ou toutotan ou sèlman manje yon ti kantite lajan epi yo pa trè souvan.
Pa konsantre sou chak Manje tankou ke yo te totalman bon oswa move
Etikèt manje kòm swa bon oswa move se pa tout sa ki itil. Kèk manje gen tòn benefis sante, pandan ke lòt moun pa gen benefis sante epi yo ka move pou ou lè yo manje depase. Men, sa jis vle di ou jis gen pou fè pou evite depase konsomasyon nan sa ki mal. ET a di gen plas pou tout kalite manje nan rejim chak jou ou toutotan modèl manje jeneral ou an sante. Yo di kategorize manje patikilye oswa gwoup manje kòm bon oswa move se twò senplist e li ka mennen nan abitid manje malsen ak maladi manje.
Pafwa manje se jis vle di ke yo dwe plezi, tankou lè w ap selebre yon anivèsè nesans oswa yon lòt evènman enpòtan. Santi tankou ou ka sèlman manje manje ki an sante tout tan tout tan an ka lakòz ou pou fè pou evite evènman plezi ak fè w santi w tankou tout lavi ou konsantre sou ki jan ou manje. An reyalite, gen yon tèm pou sa ki kalite manje konpòtman-yo rele sa orexoksia.
Èske w ka manje kèlkeswa sa w vle ak ki kantite ou vle?
Pa vrèman. Li enpòtan yo kenbe yon modèl ki an sante dyetetik. Konsantre sou manje anpil nan manje ki bon pou sante tankou fwi fre, legim, legum, nwa, grenn, grenn antye, pwason, fwidmè, ki gen anpil grès letye (oswa yon lòt sous kalsyòm), vyann mèg, ak bèt volay.
Osi lontan ke ou swiv yon rejim alimantè byen balanse , li nan oke yo apresye nan yon moso sirèt, yon bonbon, yon pòsyon nan bato pòmdetè, oswa desè pi renmen ou yon fwa chak jou. Li enpòtan yo gade gwosè pòsyon ou lè ou konsome sa yo trete.
Ki sa ki si ou ale pi lwen epi manje twò anpil?
Li ka rive kounye a epi lè sa a. Manje yon rejim alimantè sitou-an sante ka pran yon ti pratik, espesyalman si rejim alimantè ou se soti nan fòm. Fè bon pou tèt ou lè ou ap lite an premye. Si ou bay nan tantasyon an devore yon figi antye fann jodi a, pa soufri nan echèk dyetetik ou; jis sote trete yo pou kèk jou. Pwochen fwa ou jwenn desè, chwazi yon bagay an sante oswa jwenn yon pòsyon ki pi piti.
Ki sa ki sou bwè alkòl?
Jwi yon bwason pou granmoun oswa de nan modération se amann osi lontan ke ou pa ansent epi yo pa gen okenn kondisyon sante ki mande pou ou abstrenn soti nan bwè. Si ou panse ou ta ka bwè plis pase yon kantite lajan modere, ou ka jwenn èd.
> Sous:
> Freeland-Graves JH, Nitzke S, Akademi Nitrisyon ak Dietetics. Pozisyon nan akademi an nan nitrisyon ak dietetics: apwòch total rejim alimantè manje an sante. J ACAD Nutr rejim alimantè . 2013 Feb; 113 (2): 307-17. fè: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.