Yon 1,200 Kalori-Per Plan Rejim Jou kapab efikas
Pou kèk tan, liv rejim alimantè ak sit entènèt pèdi pwa yo te mande nou pou nou konte gram grès oswa glusid. Men, sa ki sou kalori? Èske tandans sa a vle di ke kalori pa konte ankò? Nope. Pa gen pwoblèm ki fason ou koupe li, konte kalori se toujou fason ki pi bon pèdi pwa.
Kalori konte: Fondasyon chak rejim alimantè
Konte kalori se souvan pann pa ekspè rejim alimantè tendans.
Men, reyalite a se ke kreye yon defisi kalori se fondasyon chak rejim alimantè. Sa a dwat ... chak rejim alimantè. Chak. Single. Youn. Si yon pwogram pèdi pwa ap travay, li se paske ou te redwi kalori ase yo kreye yon defisi.
Konsidere karb-koupe alimantasyon . Karb nan ou koupe yo anjeneral rafine glusid, tankou pen oswa diri blan oswa machandiz kwit. Ki sa ki fè glusid rafine lènmi an? Grenn refine oswa trete yo se fondamantalman sik. Yo bay kalori san nitrisyon bon. Se konsa, ou fini ap resevwa grangou ankò byen vit apre yo fin manje. Sa vle di ke ou fini konsome plis kalori. Si ou echanj sa yo glusid move (oswa glusid raffinage) pou glusid bon (tankou grenn oswa nouriti tout antye) ou gen anpil chans manje mwens paske kò ou ap resevwa nitrisyon ou bezwen an. Ou konsome mwens kalori epi ou pral pèdi pwa.
Natirèlman, ou ta ka tou senpleman estime diferans lan kalori ant sa a bon carb / move karb echanj.
Men, rejim alimantè entelijan yo pral gade nan nimewo yo reyèl yo chèche konnen konbyen kalori yo sove ak swap la. Ak devine kisa? Sa a konte kalori.
Liy anba la se ke si ou manje plis kalori pase ou bezwen, ou pral pran pwa. Nenpòt metòd pèt siksè vini desann nan pran nan mwens kalori ak boule kalori siplemantè ak fè egzèsis.
Rès la se jis yon nouvo vire sou yon konsèp fin vye granmoun.
Mete konklizyon kalori konte nan pèspektiv
Nou tout te rankontre yon moun ki reklamasyon yo ka manje anyen yo vle san yo pa genyen pwa. Gen yon kèk moun ki ra ki la pou sa ki vre. Men, anpil nan nou ka manje anyen nan nenpòt kantite lajan epi yo pa pran pwa. Si ou panse ou ka boule nan yon repa manje ak yon antrennman bon, ou te gen yon lòt bagay vini! Li jis pa ka fè.
Pa egzanp, yon Cheeseburger doub McDonald la gen 460 kalori. Pou boule kalori yo nan jis ke yon sandwich, an mwayèn 150-liv moun ta dwe fè modere-entansite aerobics pou yon èdtan oswa plis. Sa a fè-kapab, dwa? Men, moun ki manje jis yon Burger sèl? Ajoute yon souke ak lòd nan Fries epi ou ta ka kòm byen anile nenpòt plan ou te gen pou mwatye yon jou a ou pral bezwen depanse nan jimnastik la defèt ke yon repa.
Konsidere objektif kalorik ou yo
Mwayèn konsomasyon kalorik rekòmande pou pèdi pwa depann de gwosè ou ak sèks. Gen kèk fanm ki ka swiv yon kalori 1.200 pou chak jou rejim alimantè mens desann. Yon mwayèn pwa kalori pèt se sou 1,500-1.700 kalori chak jou, (Pifò ekspè rekòmande 1,500 kalori kòm yon bon rejim pwa-pèt.) Men, li varye selon pwa ou ak nivo aktivite.
Sa a fasil-a-itilize pwa kalori kalkilatris objektif ka ede ou evalye bezwen kalorik ou yo.
Yon fwa ou fè sa, ou ka kòmanse idantifye fason yo koupe tounen sou kalori yo . Men, fè atansyon; anpil moun ka sipoze plis pwa yo bezwen pèdi, plis kalori yo ta dwe koupe. Li aktyèlman nan lòt fason alantou: Plis nan ou peze kounye a, kalori yo pi plis ou ka-yo ak yo ta dwe-manje. Kòm ou pèdi pwa, ou ta dwe koupe plis kalori.
Pou egzanp, yon moun 210-liv pa ka sede sou 1,500 kalori yon jou. Men, si sa a 200-liv moun kontinye ap pèdi pwa, li ka evantyèlman koupe desann nan nivo sa a.
Yon Pawòl nan
Pandan ke ou ka jwenn yon kantite rejim ki ba anpil kalori alantou, li enpòtan sonje ke koupe kalori ou twò ba ka aktyèlman mennen nan plato pwa.
Gen yon " mòd grangou " fenomèn ki k ap pase kote kò ou aktyèlman kenbe kalori yo ou pran nan pou pita itilize-fondamantalman, li sove yo moute paske li "panse" ou mouri grangou. Ou te kapab fini manje anpil mwens epi peze menm ... epi ou ka fè gwo domaj nan sante ou. Plus, si w ap grangou tout tan tout tan an, ou gen mwens chans pou yo baton li ak plis chans binge.
Si ou konsidere swiv yon rejim alimantè ki gen ladan mwens pase 1,200 kalori yon jou, pale ak doktè ou oswa rejim alimantè ki kalifye anrejistre pou asire ke ou prezève sante ou pandan ou mens desann.