Konsèy ak Healthy Recipes dine ede ou pèdi pwa
Pou anpil moun ki okipe yo, dinezime se pati ki pi difisil nan jounen an. Sa a se laverite espesyalman si w ap rejim . Li difisil ase yo vini ak chwa dine sante yo ba l manje fanmi an. Men, Lè sa a, prepare manje ki gen anpil grès pou dine ki anfòm plan manje ou ka yon defi te ajoute. Solisyon ki pi bon se jwenn bon manje nitrisyonèl ki ba nan kalori men remoute kouraj ase kenbe rès la nan fanmi ou satisfè.
Add Pwoteyin Manje Low Grès pou Dine
Pi bon fason pou planifye yon repa ki an sante ak remoute kouraj se kòmanse pa chwazi yon bon sous pwoteyin mèg . Poul se yon chwa komen, men gen lòt opsyon sante, osi byen. Konsidere youn nan vyann sa yo ki mwens komen ki gen anpil grès oswa pwodwi grenn.
- Vyann kochon. Vyann kochon ak dolar kochon yo se chwa dine gwo. Sa yo koupe yo ba nan grès ak ka prepare ak ti grès te ajoute . Grill oswa boukannen yo pou yon altènatif bon gou poul.
- Pwason. Salmon, ton, ak lòt pwason ki an sante yo se gwo pou rejim alimantè ou paske yo chaje ak pwoteyin ak gou. Anpil varyete pwason tou gen enpòtan omega-3 asid gra . Evite pwodui yo pwason an ak pwav nan seksyon frizè a epi eseye jwenn pwason ou nan depatman fwidmè fre nan makèt ou olye.
- Ze. Pandan ke li ta ka sanble etranj yo manje ze nan dine, yon oml blan ze oswa yon limyè (mwens jòn), kwiche legim fè yon repa bèl bagay nan fen jounen an. Asyèt ze anpil ka prepare davans epi reheated ki pral sove ou tan pandan èdtan ki pi ajitasyon ou.
- Chinwa . Sa a grenn te vin popilè nan vejetaryen yo, gluten-gratis ak vejetalyen rejim kominote yo. Chinwa gen yon gou nutty, kroustiyan epi li gen plis pase 8 gram nan pwoteyin pou chak pòsyon. Pè ak legim griye, li fè yon dine remoute kouraj ki ka chaje ak reheated pou manje midi nan pwochen jou.
- Turkey . Si ou chwazi ou kwit manje zwazo a tout antye, jis vyann lan tete oswa itilize youn nan varyete yo tè ki yo souvan disponib, adaptabilite nan kodenn fè li yon opsyon dine gwo. Men, fè atansyon lè ou achte kodenn tankou kèk koupe gen plis grès pase ou ta ka atann. Asire ou li li etikèt la sou nitrisyon pou jwenn plis enfòmasyon.
- Vyann bèf. Vyann bèf vin yon rap move nan ti sèk pèdi pwa, men si ou chwazi koupe ou avèk sajès epi manje l 'nan modération, li kapab fè pati nan yon plan manje an sante. Eseye tranche flak oswa filon mignon sou gri an. Oswa si ou jwenn tèt ou bzwen yon anmbègè tradisyonèl, ou ka chwazi 95% mèg vyann bèf, ki gen apeprè 9 gram grès pou chak Burger.
Add Legim nan dine Low grès ou
Chwa dine yo pi byen gen ladan anpil legim ki an sante. Se konsa, apre ou fin chwazi pwoteyin ou, ranpli moute rès la nan plak ou a ak varyete pi renmen ou. Piman fre, epina, kawòt, bè wouj ak jòn kalbas ajoute koulè ak crunch nan repa. Si ou kout sou tan, sèvi ak pre-koupe, legim ki glase.
Yon teknik pozitif bon se prepare legim ou menm jan ou prepare vyann ou. Poukisa sal yon po siplemantè si ou pa bezwen? Apre ou koupe legim ou a, voye yo ak yon ti kras nan epis, vlope legim yo nan papye fèblan epi jete yo sou gri a oswa nan dife pou chofe fou a boukannen.
Healthy Dine kwit manje teknik
Teknik pou kwit manje ou a ka fè diferans ant yon repa ki an sante ak yon dine chaje ak grès nesesè ak kalori. Griye, torréfaction, oswa brili vyann ou ak legim yo se gwo pou rejim alimantè paske ou pa bezwen sèvi ak yon anpil nan grès.
Rete lwen resèt ki gen ladan pen oswa fri. Teknik pou kwit manje sa yo mande pou ou sèvi ak lwil oliv, là kochon oswa bè ki pa pral ajoute anpil gou men pake sou kalori yo ak grès.
Healthy Dine Manje Recipes
Si fanmi ou renmen anmbègè, eseye sa a varyasyon soti nan Jennie-O Latiki magazen an. Nan 18 gram grès pou chak Burger, li gen sou mwatye grès la nan yon anmbègè tradisyonèl chaje. Si ou ap chèche pou yon opsyon kalori pi ba , sèvi ak yon varyete mèg nan kodenn. Siplemantè Ground Turkey Latiki pa Jennie-O gen ladan sèlman 1.5 gram grès pou chak pòsyon.
Mulberry Street burje Turkey
Sèvi 4
- 1 gwo kiyè lwil oliv
- 1/2 tas zonyon, tise byen koupe
- 2 galik lay, mens
- 1 (14-ons) ka rache tomat, andeyò
- 1 ti kiyè sèk origan f¿y li yo
- 2 gwo kiyè keratin tomat
- sèl ak tè nwa pwav, si yo vle
- 2 gwo kiyè Basil fre, koupe
- 1 pake JENNIE-O TURKEY STORE ® Lean Latiki burger Patties
- 4 Burger pen, fann ak griye
- 1 tas pòmdetè fwomaj, frèch grat
Lwil oliv chalè nan chodyè fri gwo sou medyòm-segondè chalè. Add zonyon ak lay. Kwit, vibran detanzantan, pou apeprè 5 minit oswa jiskaske zonyon adousi. Add tomat ak ji yo, origan, keratin, sèl ak pwav, si yo vle. Pote nan yon bouyi. Diminye mwayen ki ba. Mitone, dekouvri, vibran detanzantan, pou apeprè 10 minit oswa jouk epè. Brase nan Basil.
Kwit pate yo jan sa espesifye sou pake a. Toujou kwit byen fè, 165 ° F kòm mezire pa yon tèmomèt vyann. Top mwatye anba nan pen ak pate, melanj tomat, parmesan fwomaj, ak tèt mwatye nan pen.
Enfòmasyon Nitrisyonèl : Kalori 440, grès 18 gram, pwoteyin 34 gram, idrat kabòn 31 gram
Epina mashed pòmdetè
Sèvi 18
Sa a te resèt remoute kouraj devlope pa Chef Anthony Stewart, Egzekitif Chef nan Pritikin Longevity Center & Spa. Resèt la plen sèvi yon gwo gwoup pou yon evènman tankou yon dine Thanksgiving, men ou ka byen fasil koupe l 'pou yon fanmi ki pi piti.
- 5 pòm Yukon pòmdetè
- 2 tas frizè epina koupe, deglase ak vide
- ¼ tas rach zonyon (si ou vle)
- 2 tas nonfat lèt
- ¼ ti kiyè noutmèg tè
- ½ tas grès-gratis krèm
Bouyi pòmdetè nan dlo jiskaske mou (apeprè 25 minit). Sauté epina ak zonyon nan nonstick sote jouk cho. Add lèt ak noutmèg, epi pote nan yon bouyi. Retire nan chalè.
Nan yon gwo bòl melanje, pòmdetè kraze ak yon fil fwèt. Add melanj epina ak krèm tounen. Fwe jiskaske pòmdetè yo an gonfle. Sèvi imedyatman.
Enfòmasyon sou nitrisyon (pou chak pòsyon): Kalori 80, grès 0 gram, 3 gram pwoteyin.
Yon Pawòl nan
Si ou ap eseye amelyore rejim alimantè ou pou pèdi pwa oswa pou pi bon sante, fè manje ki bon pou sante se kle. Planifye pi devan ke posib ke engredyan nourisan yo toujou nan men yo. Ou ka menm prepare manje an sante nan avanse pou kwit manje ti kras yo mande nan aswè a lè w ap grangou. Epi sonje ke ti chanjman ka fè yon gwo diferans. Si ou pa ka fè chak dine ki ba nan grès, chwazi youn oubyen de nwit pou chak semèn yo sèvi ak teknik kalori ki ba kalori ak engredyan, Lè sa a, bati soti nan la.