Gen kèk moun ki bwè kafe anvan kouri epi pa janm gen nenpòt pwoblèm ak li, men lòt moun eksperyans pwoblèm GI oswa brûlures si yo bwè li anvan yon kouri. Si ou ka tolere li epi aktyèlman bezwen kafe yo ka resevwa ou ale nan maten an, Lè sa a, li an sekirite yo kenbe jwi li anvan kouri ou.
Benefis nan Kafeyin pou kourè
Ou ka jwenn ke bwè yon tas kafe anvan yon kouri oswa ras gen yon efè pozitif.
Te pre-kouri kafeyin yo te montre amelyore pèfòmans ak andirans. Yon etid te jwenn plis pase de tyè de atlèt Olympic sèvi ak kafeyin pou ogmante pèfòmans yo. Rechèch tou montre ke kafeyin ranfòse vijilans mantal ou, amelyore atitid ou, ak ranfòse dezi ou a kouri difisil.
Pandan ke kèk kourè bwè kafe anvan yon ras, lòt moun retade konsomasyon kafeyin yo jiskaske yo ap kouri pou yo ka jwenn yon ranfòse mitan-ras. Ou ka byen konsome kafeyin sou kouri a pa enjere jele enèji kafeyin oswa chews (oswa lòt nitrisyon espò). Tcheke enfòmasyon sou nitrisyon sou anbalaj nan nitrisyon espò ou pou w wè kilès ki genyen kafeyin. Lè pi bon moman pou pran kafeyin pandan yon ras? Li nan absòbe nan kò a trè byen vit, kidonk, ou ka itilize yon jèl espò kafeyin pandan yon ras san yo pa mangonmen sou ki gen yo rete tann trè long pou efè li yo.
Kisa pou veye pou
Si w ap fè yon ras nan 10K oswa pi long, pa konsome plis pase 200 mg nan kafeyin (apeprè 2 tas kafe).
Gen kèk ekspè kwè twòp kafeyin ka ogmante risk pou evènman kadyak pandan y ap kouri.
Li enpòtan tou kenbe nan tèt ou ke kafe se yon dyurèz grav (fè ou gen pipi), kidonk li pa menm bagay la tou kòm idrate ak dlo plenn. Si ou vle yon tas pre-kouri nan kafe, bwè li byen bonè ase ke ou pral gen tan yo sèvi ak twalèt la pou ou kapab evite kanpe pipi pandan kouri ou .
Efè yo nan kafeyin dènye pou èdtan, kidonk, ou pa gen pou yo eseye bwè li imedyatman anvan kouri ou.
Pa gen anyen New sou Jou Ras
Pa janm eksperyans avèk kafe oswa kafeyin anvan oswa pandan yon ras. Ou ta dwe premye eseye li pandan kèk nan kouri long ou ak antrennman difisil asire w ke li pa fè ou twò jittery oswa lakòz pwoblèm GI. Ou pa vle sabotaj ras ou pa pran twòp kafeyin.
Sous:
Del Coso, J, et al. "Prevalans nan sèvi ak kafeyin nan elit atlèt apre retire li nan lis la World Anti-Doping Ajans nan sibstans ki sou entèdi." Aplike Physiol Nutr Metab. 2011 Aug, 36 (4): 555-61. fè: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 Aug 19.
Duncan, MJ, et al. "Efè a egi nan yon enèji kafe ki gen bwè enèji sou eta atitid, preparasyon pou envesti efò, ak egzèsis rezistans nan echèk." J fòs fòs res. Oktòb 2012; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. al. "Rekòmandasyon Sante IMMDA pou Runners ak Walkers", 20 mas 2010.