Vitamin yo se esansyèl pou sante ou, men ou sèlman bezwen yo nan ti kantite epi ou ta dwe kapab jwenn anpil soti nan manje yo ou manje. Men, ou ka jwenn twòp nan nenpòt vitamin yon sèl?
Wi, absoliman. Pandan ke li nan prèske enposib jwenn twòp nan nenpòt ki vitamin nan manje manje, ou ka surdozaj sou kèk vitamin si ou pran gwo dòz sipleman pou peryòd tan ki pwolonje.
Ki jan sa ka rive? Mwen te panse sipleman yo te san danje
Pifò nan sipleman yo vitamin ou wè sou etajè magazen yo vann nan dòz ki pa pral lakòz pwoblèm osi lontan ke ou swiv etikèt la direksyon yo. Men pafwa moun yo pran pi gwo kantite, ki rele "mega-dòz" nan vitamin, espere sipleman yo ap ede anpeche oswa trete pwoblèm sante espesifik.
Gen de pwoblèm ak pran mega-dòz vitamin. Premyèman, gen raman nenpòt ki rezon syantifik yo pran kantite masiv nan nenpòt vitamin (ak Lè sa a, sèlman anba pedagojik la nan doktè medikal ou), kidonk, ou ap pwobableman jis gaspiye lajan. Ak dezyèm, ou ka aktyèlman devlope pwoblèm sante si ou mega-dòz ak kèk vitamin. Anjeneral, pwoblèm yo se revèsib si ou sispann pran mega dòz yo, men se pa toujou, kidonk si ou reyalize ou ve yo te pran yon vitamin nan yon gwo dòz, tanpri kontakte doktè ou touswit.
Ki vitamin ki pa bon pou mwen lè yo pran nan gwo dòz?
Manje ak nitrisyon Komisyon Divizyon Sante ak Medsin nan Akademi Nasyonal Syans, Jeni ak Medsin te etabli Tolerans Nivo Siplemantè Upper (UL) pou tout vitamin ak mineral.
UL la se nivo ki pi wo nan konsomasyon chak jou nan yon eleman nitritif ki pa pral poze nenpòt risk nan yon moun ki an sante.
Isit la nan yon gade nan UL yo pou tout vitamin yo ak sa ki ka rive si ou pran twòp:
Vitamin A
Vitamin A se esansyèl pou vizyon nòmal, devlopman selil, ak fonksyon sistèm iminitè. Adilt bezwen apeprè 700 a 900 mikrogram (mcg) chak jou, epi li te jwenn nan fwa, pwason, vyann, pwodwi letye, ak fwi kolore ak legim yo.
UL a pou vitamin A pa laj:
0-3 ane: 600 mcg
4-8 ane: 900 mcg
9-13 ane: 1,700 mcg
14-18 ane: 2,800 mcg
Adilt: 3,000 mcg
Depi Vitamin A se yon vitamin grès-idrosolubl, li fasil pou kò ou nan magazen pou li ka akimile sou tan. Long entans nan kantite twòp nan vitamin A ka lakòz presyon entrakranyen, vètij, noze, domaj nan fwa, tèt fè mal, gratèl, doulè nan jwenti ou ak zo, koma, e menm lanmò.
Vitamin C
Vitamin C ki nesesè pou tisi konjonktif fò ak fonksyon sistèm iminitè. Li se tou yon antioksidan ki ka ede anpeche domaj nan radikal gratis. Adilt an mwayèn bezwen apeprè 75 a 90 miligram (mg) chak jou. Vitamin C yo jwenn nan anpil fwi ak legim, men moun yo souvan pran vitamin C sipleman espere ke yo pral ede Ward nan rim sèvo ak grip.
Th ULs pou Vitamin C pa laj:
0-12 mwa: enkoni
1-3 ane: 400 mg
4-8 ane: 650 mg
9-13 ane: 1,200 mg
14-18 ane: 1,800 mg
Adilt: 2,000 mg
Lè w pran gwo kantite vitamin C pa menase lavi, men li ka lakòz dyare, kè plen, ak kranp nan vant epi ki te lye nan wòch ren.
Vitamin D
Vitamin D ede kò ou absòbe ak itilize kalsyòm, kidonk si ou pa jwenn ase vitamin D ou kouri risk pou zo febli ak maladi osteyopowoz la, pami lòt bagay.
Pifò granmoun bezwen 600 Inite Entènasyonal (IU) chak jou. Ou pa jwenn anpil vitamin D soti nan manje, men kò ou fè li apre po ou ekspoze a limyè solèy la. Vitamin D se yon sipleman popilè, men ou ka jwenn twòp si ou mega dòz chak jou.
UL yo pou Vitamin D pa laj:
0-6 mwa: 1,000 IU
7-12 mwa: 1,500 IU
1-3 ane: 2,500 IU
4-8 ane: 3,000 IU
9 + ane: 4,000 IU
Lè w pran twòp vitamin D nan fòm sipleman yo ka ogmante nivo san ou nan kalsyòm, ki ka move pou kè ou ak nan ren. Ou pa pral jwenn twòp vitamin D soti nan twòp ekspozisyon solèy, epi li trè difisil jwenn twòp vitamin D soti nan rejim alimantè ou.
Yon adilt bezwen sou 15 mg chak jou.
Vitamin E
Kò ou bezwen vitamin E pou fonksyon sistèm iminitè nòmal, epi li travay tou kòm yon antioksidan epi li ede anpeche boul nan san nan fòme nan veso sangen ou yo. Li te jwenn nan yon varyete de manje, men sitou nan nwa, grenn, ak legim vèt. Adilt an mwayèn bezwen sou 15 mg chak jou.
ULs yo pou Vitamin E pa laj:
0-6 mwa: enkoni
7-12 mwa: enkoni
1-3 ane: 200 mg
4-8 ane: 300 mg
9-13 ane: 600 mg
14-18 ane: 800 mg
Adilt: 1,000 mg
Lè w pran anpil vitamin E ka ogmante risk ou genyen pou senyen, ki espesyalman enpòtan si ou nan yon risk ogmante nan konjesyon serebral oswa pran medikaman san-eklèsi.
Niacin
Niacin ede konvèti manje ou manje nan enèji kò ou bezwen fè tout sa ou fè. Defisyans se ra paske li te jwenn nan yon varyete gwo nan manje, men li la tou vann kòm yon sipleman sa a, se souvan yo itilize nan jere nivo kolestewòl.
ULs yo pou Niacin pa laj:
0-6 mwa: enkoni
7-12 mwa: enkoni
1-3 ane: 10 mg
4-8 ane: 15 mg
9-13 ane: 20 mg
14-18 ane: 30 mg
Adilt: 35 mg
Lè w ap pran gwo kantite niacin ka lakòz domaj nan fwa epi afekte nivo sik nan san moun ki gen dyabèt. Nan kout tèm, pran yon dòz gwo Niacin lakòz yon kole niacin , ki pandan y ap pa danjere, se alèz epi yo ka pè.
Vitamin B-6
Kò ou bezwen vitamin B-6 pou ede konvèti pwoteyin ak sik nan enèji, epi li esansyèl pou pwodiksyon an nan emoglobin ak sistèm nève sistèm. Adilt an mwayèn bezwen sou 1.3 mg chak jou. Li trè difisil gen yon deficiency B-6, kidonk, sipleman pa nesesè, men, li te itilize yo redwi nivo homocysteine ak ede trete depresyon ak sendwòm tinèl karp.
ULs yo pou Vitamin B-6 pa laj:
0-6 mwa: enkoni
7-12 mwa: enkoni
1-3 ane: 30 mg
4-8 ane: 40 mg
9-13 ane: 60 mg
14-18 ane: 80 mg
Adilt: 100 mg
Itilizasyon alontèm nan vitamin B-6 sipleman ka lakòz domaj nè, blesi sou po, kè plen, ak sansiblite limyè.
Asid folik
Asid folik se yon fòm sentetik nan folat , yon B vitamin konplèks ki nan esansyèl pou fè ADN, divizyon selil ak kwasans. Foli yo jwenn nan fwi ak legim vèt, pandan y ap asid folik souvan itilize fòtifye sereyal ak pen. Adilt an mwayèn bezwen sou 400 mcg chak jou, men li la tou vann kòm yon sipleman dyetetik.
T li UL pou asid folik pa laj:
0-6 mwa: enkoni
7-12 mwa: enkoni
1-3 ane: 300 mcg
4-8 ane: 400 mcg
9-13 ane: 600 mcg
14-18 ane: 800 mcg
Adilt: 1,000 mcg
Lè w ap pran gwo kantite asid folik ka maske yon vitamin B-12 deficiency ki ka lakòz domaj nè. Li posib tou ke gwo kantite asid folik ta ka ogmante risk pou yo kansè kolore.
Cholin
Cholin se yon vitamin B-konplèks ki kò ou bezwen pou plizyè pwosesis byolojik epi ou bezwen li yo pwodwi yon pwodui chimik sèvo ki rele acetylcholine. Adilt an mwayèn bezwen alantou 500 mg chak jou.
UL yo pou Cholin pa laj
0-6 mwa: enkoni
7-12 mwa: enkoni
1-8 ane: 1,000 mg
9-13 ane: 2,000 mg
14-18 ane: 3,000 mg
Adilt: 3,500 mg
Lè w pran twòp kolin sou yon baz chak jou, sa kapab lakòz yon odè kò ki gen anpil bagay, twòp swe, tansyon ba ak pwoblèm fwa.
Ki sa ki sou tout lòt vitamin yo?
Manje ak nitrisyon Komisyon Konsèy la pa mete UL pou vitamin K, thiamin, riboflavin, vitamin B-12, asid pantotènik oswa beta-karotèn (yon précurseur plant nan vitamin A). Sa pa vle di li nan OK pran gwo mega-dòz, jis ke nivo tolerans pa te detèmine ankò.
Vitamin Sipleman Sekirite
Isit la se kèk konsèy enpòtan kenbe nan tèt ou si ou vle pran nenpòt vitamin kòm sipleman:
- Pale ak doktè ou si w ap panse sou pran yon vitamin oswa sipleman dyetetik pou yon kondisyon medikal an patikilye.
- Si ou pran sipleman, tanpri swiv etikèt la, sof si doktè ou te di ou otreman.
- Kenbe tout boutèy vitamin soti nan rive nan timoun piti.
- Sonje ke pran sipleman pa pral ranje yon rejim alimantè malsen pou kenbe konsantre ou sou manje yon rejim balanse ki gen ladan anpil nan fwi, legim, ak grenn antye.
> Sous:
> Enstiti Nasyonal Sante Biwo Sipleman Alimantè. "Folat Fèy Siplemantè Fèy Enfòmasyon sou." Mizajou, 20 avril 2016.
> Enstiti Nasyonal Sante Biwo Sipleman Alimantè. "Vitamin A Fèy Enfòmasyon pou Pwofesyonèl Sante." Mizajou, 31 out 2016.
> Enstiti Nasyonal Sante Biwo Sipleman Alimantè. "Vitamin C Fact Sheet for Professionals Health." Mizajou, 11 fevriye 2016.
> Enstiti Nasyonal Sante Biwo Sipleman Alimantè. "Vitamin D Fact Sheet for Professionals Health." Mizajou, 11 fevriye 2016.
> Enstiti Nasyonal Sante Biwo Sipleman Alimantè. "Vitamin E Fact Sheet for Professionals Health." Mizajou, 31 out 2016.