Pilat se li te ye pou ede moun devlope tou de fòs ak fleksibilite. Seri sa a nan pilat detire gen ladan egzèsis ki ogmante fleksibilite nan do a, devan-kò, bò-kò, paralize, ak ranch.
Pati nan fòs nan detire a ak ekwasyon fòs trè enpòtan - li nan sa ki ede kenbe entegrite fizik ak aliyman kòm yon sèl detire yon misk, oswa ogmante ranje a nan mouvman nan yon jwenti. Tout moun nan egzèsis sa yo ankouraje toude fòs ak fleksibilite. Klike sou nan non an nan mouvman an pou yon seri plen enstriksyon yo.
Mi woule desann
Mi woule desann se yon bèl, tout-sou kalite detire. Li kòmanse ak yon ouvèti bèl nan pwatrin lan ak ekstansyon nan do a ak lajan nan yon koub gwo twou san fon ki detire tou de do a ak paralize yo.
Detire kò kolòn vètebral
Yon detire gwo pou do a ak paralize, detire kolòn vètebral tou bay yon moman nan sant tèt li anvan ou deplase sou nan egzèsis plis enteresan. Fè kolòn vètebral detire dousman nan konmansman an nan yon woutin, oswa itilize li pou yon detire plis entans pita nan antrennman ou.
Moun ki gen paralize sere yo ka pi alèz chita sou yon ti leve, tankou yon dra ki plwaye oswa sèvyèt.
Wè
Wè se yon egzèsis enteresan. Wotasyon an nan kòf la kreye yon opòtinite pou yon fò detire opozan nan ekstansyon yo tounen ak soti konsèy yo nan dwèt yo. Ansanm ak sa, gen gwo twou san fon flechise nan anch lan ak yon detire bon pou paralize yo.
Swan
Swan se yon ekstansyon ekstansyon tounen, kidonk li bay yon detire kontwa gwo pou anpil egzèsis yo pou fè pousyè avanse nou fè nan pilat. Swan detire abdomino yo ak flechiseur anch, menm jan li ranfòse abdomino yo, tounen, zepòl, kwis enteryè, ak paralize.
Pran swan yon etap pi lwen pa ajoute yon woulo liv kou. Sa a pral pèmèt ou pratike libète fasil nan mouvman yon moun ka fè eksperyans lè tèt la ak kou yo byen sipòte pa yon nwayo fò ak ki estab anwo kò.
Sirèn Side detire
Mermaid bò detire lonje ak ouvè kò a bò. Kenbe ranch yo chita kòm ranpli a plen nan bra a pote tors la leve, li sou pral konekte detire a tout wout la nan sant la nan kò a.
Hip detire
Sa a se yon detire fasil men trè byen vize . Li pral ede w jwenn kote ki sere jis dèyè deyò an nan anch lan.