Dlo ak elèktrolit yo pi bon
Èske ou konfonn sou sa ou ta dwe ak pa ta dwe bwè pou antrennman mache ou a? Gid yo pou rete idrate pou antrennman mache ou ak mache long di nan "bwè lè swaf dlo." Pou pifò mache antrennman, dlo se bwè ki pi bon. Si ou ap mache pou plis pase yon èdtan oswa pèdi anpil swe, ou ta dwe konsidere bwè yon elektwolit (sèl) ranplasman espò bwè. Ou pa ta dwe fòse likid, men ou ta ka vize gen yon tas dlo chak mil oswa chak 30 minit.
Pandan ke ou pa gen bwa ak dlo plenn, gen kèk bwason ou ta dwe pwobableman evite anvan, pandan, ak imedyatman apre yo fin mache pou fè egzèsis. Sa yo ka lakòz malèz nan yon varyete fason.
1 - Dlo ki pa trete nan yon Lake, Stream oswa Spring
Pa kite twoub pa aparans dlo briyan nan yon kouran ti mòn. Nan anpil kote, parazit anbarasan tankou Giardia lamblia ak Cryptosporidium yo jwenn nan sous dlo "intact" sa yo. Parazit sa yo infirm ekirèy lokal yo ak lòt bèt yo, ki kontamine dlo a. Dlo a pa an sekirite sèlman paske ou panse ou lwen kay imen. Ou pa vle fè fas ak ke yo te enfekte parazit sa yo. Si ou prale pou yon vwayaje, pote yon filtè dlo oswa tablèt pou pirifye epi ou pa bwè dlo trete nan nenpòt sous natirèl.
2 - Bwason ki gen alkòl
Bwason ki gen alkòl tankou byè ak diven pral fè ou plis dezidrate, osi byen ke afekte kapasite atletik ou ak jijman. Yo pral tou fè ou plis tandans fè maladi chalè ak lòt pwoblèm. Anvan mache pi gwo, li se yon bon pratik yo konsakre soti nan alkòl aswè a anvan menm jan tou nan jou a nan evènman ou. Bwè pandan yon ti mache ka yon tradisyon Ewopeyen an, men li pa rekòmande. Sove bwè a selebrasyon pou apre mache ou ak apre ou fin konplètman rehydrated.
3 - Kafeyin
Te Kafeyin lontan akize de dezidrate ou pa fè ou gen pipi plis, epi li ka tou aji kòm yon laksatif. Sepandan, sa pa gen okenn ankò kwè yo dwe inivèsèl vre, omwen pou moun ki souvan bwè kafeyin bwason. Si ou jwenn tèt ou fè twòp twalèt sispann, ou ka vle limite konsomasyon kafeyin ou pou wè si li lakòz pwoblèm nan. Baton nan dekaf oswa bwè tankou ti kras nan bagay yo kafeyin ke posib anvan mache ou. Tafyatè kafe ka jwenn yon maltèt anbarasan si yo ale frèt kodenn, se konsa eksperyans ak ki jan ti ou reyèlman bezwen.
Bwè gwo bweson enèji kafeyin tankou Wouj Bull pa rekòmande, menm jan yo bay twò piti likid pou kantite kafeyin. Si ou renmen yon krapo nan kafeyin, sove li pou apre antrennman ou ak fwa lè ou gen aksè a anpil dlo yo rete idrate.
4 - Lèt ak krèm
Gen kèk moun ki tolere lèt trè byen. Men, anpil moun se lakoloz entolerans epi yo ka gen kranp nan vant, gaz, kè plen, ak dyare soti nan lèt ak pwodwi lèt. Gen kèk moun ki sèlman fè eksperyans sentòm sa yo pandan egzèsis. Si ou gen nenpòt ki sentòm sa yo, evite pwodwi lèt pou 12 èdtan anvan mache ou. Si ou pa gen okenn pwoblèm ak lèt, ou ka apresye nan lèt chokola kòm yon bwè rekiperasyon . Li bay sik ak pwoteyin ki ka ede.
5 - Bwason ki gen Carbonated
Anpil Walkers rapòte gaz, belching, ak kranp nan vant soti nan bwason bwè gazeuz pandan y ap mache. Si ou santi nenpòt nan sentòm sa yo, sove bwason yo briyan pou apre mache a. Yon lòt bon rezon pou fè pou evite yo se ke ou pa ta vle pote yon sèl ansanm nan pake dlo konpayi asirans ou a, oswa ou ta gen yon douch bèl gazeuz lè ou déja tèt la.
6 - Twòp dlo ak pa Ranplasman sòl
Kolèj Ameriken pou Medsin Medsin Espò yo se " bwè lè swaf dlo " olye ke bwè toujou ap pouse dlo twòp. Etid nan kourè pi rèd Marathon ak kouri / Walkers te montre ke kèk nan yo te verging sou iponatremi -nivo ki gen danje ladan sodyòm ki ba-yo si yo te bwè dlo plenn oswa dlo ak espò bwè. Pa twòp dlo a. Si mache pou plis pase yon èdtan ak swe, ou ta dwe ranplase sèl la pèdi nan swe ou a ak yon bwason elektwolit-ranplasman espò tankou Gatorade oswa Powerade, oswa ak yon ti goute ki gen sèl tankou pretzels mini oswa melanje santye ki gen ladan nwa sale .
> Sous:
> Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, et al. Deklarasyon Twazyèm Entènasyonal Egzèsis-Associated Hyponatremia konsansis Devlopman Konferans, Carlsbad, Kalifòni, 2015. Jounal Klinik Medsin Espò . 2015; 25 (4): 303-320. fè: 10.1097 / jsm.0000000000000221.
> Maharam LG, Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. "Rekòmandasyon Revizyon IMMDA pou Runners ak Walkers." IMMDA. 6 Me 2006. (aktyèl kòm nan 2018).