Egzèsis se yon bon bagay pou konstipasyon ak diminye risk kansè nan kolon
Lè w ap deplase vin kolon ou deplase, tou. Rechèch montre ke ou ka soulaje kwonik konstipasyon kòm byen ke redwi risk ou nan kansè nan kolon siyifikativman ak mache anime ak lòt fè egzèsis fizik. Aprann konbyen egzèsis ou bezwen kenbe kolon ou an sante.
30 minit nan yon jou nan mare mache ka geri konstipasyon
Fizik inaktivite se yon faktè risk pou vin konstipe.
Enstiti Nasyonal Sante a di, "Egzèsis chak jou ka ede anpeche ak soulaje konstipasyon." Avèk 41 milyon moun nan US soufri nan konstipasyon, sa a bon konsèy pou tout moun. Otorite sante di ke inaktif ak sedantèr yo se faktè risk pou konstipasyon. Minimòm rekòmande chak jou aktivite a se 30 minit pa jou nan lansman mache pi jou nan semèn nan.
Yon etid fanm ki gen fanm ki gen antye ki te gen konstipasyon kwonik mete yo sou yon pwogram 12 semèn ki te gen ladan yon rejim alimantè ki ba-kalori ak swen estanda woutin pou konstipasyon. Yon gwoup tou te angaje nan yon kantite lajan rekòmande nan aktivite fizik pandan ke lòt gwoup la pa t '. Egzèsis la fèt nan treadmill ap mache twa fwa pa semèn pou 60 minit. Nan fen 12 semèn, gwoup la ki te fè egzèsis te gen plis amelyorasyon nan sentòm konstipasyon yo ak bon jan kalite nan evalyasyon lavi pase gwoup la ki pa t 'fè egzèsis.
Egzèsis Redui Kolon Kansè Kwonik Siyifikativman
Revizyon nan syans yo di ke gen prèv fò ke aktivite fizik diminye risk pou yo kansè nan kolon. Tou depan de revizyon an, figi yo bay kòm yon wo 50 pousan rediksyon nan risk.
Kòm yon rezilta, Enstiti Nasyonal la Kansè Enstiti, "Yon fòm ki gen ladan aktivite regilye fizik se lye nan yon risk ki diminye nan kansè kolore," nan gid li nan prevansyon kansè nan kolon.
Li enteresan ke fè egzèsis vin konnen pou prevansyon, pandan y ap prèv ki melanje kòm si ou ka diminye risk ou ak yon rejim alimantè an sante.
Egzèsis kapab ede anpeche repetition apre yon dyagnostik kansè nan kolon. Yon revizyon nan syans yo te jwenn yon rediksyon nan repetition te osi wo ke 50 pousan nan kèk syans pou pasyan ki gen etap II oswa etap III kansè nan kolon. Kantite lajan an nan fè egzèsis ki te gen efè yo pi bon montan sou sis èdtan pou chak semèn nan fè egzèsis modere-entansite tankou mache anime. Mòtalite te redui pa 23 pousan nan moun ki te fizikman aktif pou omwen 20 minit plizyè fwa yon semèn.
Li pa twò ta kòmanse fè egzèsis. Revizyon an te note etid kote pasyan kansè inaktif kolon te kòmanse fè egzèsis apre dyagnostik yo. Yo menm tou yo te gen pi bon rezilta pase sa yo ki rete sedantèr. Plis tou se pi bon jan pasyan yo pi aktif te gen rezilta yo pi byen, an mwayèn.
Prevni Dyare ki gen rapò ak Egzèsis
Anpil kourè ak pyeton yo jwenn aktivite fizik yon ti kras twò efikas sou kolon an ak eksperyans fè egzèsis ki gen rapò dyare oswa ban ki lach , ke yo rekonèt kòm tras kourè a. Kòm anpil 20 a 50 pousan nan atlèt andirans gen pwoblèm sa a. Si ou jwenn ke ou gen pwoblèm sa a, ou ka pran etap sa yo anpeche li.
Pa manje nan de zè de tan nan egzèsis. Evite kafeyin ak likid cho anvan egzèsis. Limite manje wo-fib ak moun ou konnen pwodui flatulans jou a anvan egzèsis andirans. Si ou se sansib nan laktoz, evite pwodwi lèt oswa itilize Lactase. Ou ap toujou bezwen asire ou yo byen idrate anvan egzèsis epi yo bwè ase pandan egzèsis. Bwè yon gwo vè dlo yon èdtan anvan fè egzèsis ak Lè sa a, pa bwè jiskaske ou ap fè egzèsis. Sa a bay tan kò ou ase yo pase nenpòt ki likid depase.
Yon Pawòl nan
Lè ou gade kantite lajan an nan rediksyon risk, mache lòt egzèsis lòt se yon bagay ou ka fè pou gratis, ki pa gen okenn peman bay konpayi dwòg oswa plan asirans.
Tout li pran ap motive tèt ou yo dwe fizikman aktif pou 30 minit pa jou. Li pa janm twò ta kòmanse mache .
> Sous:
> Prevansyon kansè kolore (PDQ). Nasyonal Kansè Enstiti. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
> Konstipasyon. Enstiti Nasyonal pou Dyabèt ak Dijestif ak Maladi Maladi. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Martin D. Benefis Fizik ak Risk sou Sistèm Gastrointestinal la. South Med J 2011 Dez; 10 4 (12): 831-7. fè: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. Aktivite fizik ak nitrisyon nan prevansyon primè ak terapi nan kansè kolore. Medsin Visceral . 2016; 32 (3): 199-204. fè: 10.1159 / 000446492.
> Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Efè yon pwopoze aktivite fizik ak kontwòl rejim alimantè pou jere konstipasyon nan medyòm ki gen laj fanm Obese. Dyabèt, metabolik Sendwòm ak Obezite: Objektif ak terapi . 2017; 10: 513-519. DOI: 10.2147 / DMSO.S140250.