Sèvi pou yon Balanse Redwi Kalori pèdi pwa Rejim
Si ou sèvi ak yon nivo kalori pou yon rejim alimantè pèdi pwa, li komen yo mete l 'nan 1200 oswa 1500 kalori. Sepandan, ou vle asire w ap resevwa ase nitrisyon. Youn nan fason yo adrese ki se yo sèvi ak yon plan rejim alimantè ki sijere kantite pòsyon pou chak jou nan chak gwoup manje. Depatman Agrikilti Etazini rekòmande rejim alimantè piramid la pou plizyè ane.
Te piramid la ranplase ak rekòmandasyon yo Plak mwen, men li ka toujou itil yo asire ou pa pèdi twò lwen yon rejim alimantè nourisan.
Kalori objektif pou pèdi pwa
Yo nan lòd yo pèdi pwa, ou dwe pran nan mwens kalori pase ou boule nan chak jou. Senyè fanm ak granmoun aje ka sèlman depanse 1600 kalori pa jou, pandan y ap gason aktif ak fanm trè aktif ka boule 2800 kalori chak jou de fwa. Ou ka sèvi ak yon kalkilatris chak jou kalandriye depans pou jwenn sa ki nimewo ka bon pou objektif pèdi pwa ou. Si objektif ou se pèdi pwa epi ou pa wè chanjman jis ak ogmante aktivite fizik , Lè sa a, diminye pòsyon ak pòsyon ka ede, pandan y ap toujou lè l sèvi avèk piramid la kòm yon gid.
Rejim Piramid lan
Sa a se rejim alimantè a devlope pa USDA a satisfè kondisyon yo nitrisyonèl nan pifò Ameriken yo.
- 0 a 3 pòsyon (itilize ti kras) grès, lwil, bagay dous
- 2 a 3 pòsyon (6 a 9 ons) nan vyann oswa lòt manje pwoteyin (legim, elatriye)
- 2 a 3 milye pòsyon
- 2 a 4 fwi pòsyon
- 3 a 5 pòsyon legim
- 6 a 11 pòsyon manje oswa lanmidon tankou diri oswa pòmdetè
Pou pèdi pwa, ou chwazi nimewo ki pi ba yo pou chak gwoup manje.
Rejim alimantè
Sa yo alimantasyon yo se zouti jesyon pwa pou granmoun nòmalman an sante. Konsilte avèk founisè medikal ou a pou wè si yon rejim alimantè kalori redwi ki apwopriye pou sante ou anvan ou chanje rejim alimantè ou.
Moun ki gen dyabèt, fanm ansent, timoun ki poko gen 16, ak moun ki gen yon maladi manje yo fòtman prekosyon pou chèche konsèy medikal anvan yo modifye rejim alimantè yo. Yon dyetetik anrejistre se resous pi bon ou a konsèy ou sou kòman yo modifye rejim alimantè ou pou pi bon rezilta endividyèl yo. Nan peyi Etazini an, ou ka jwenn yon rejim alimantè nan Asosyasyon an dyetetik Ameriken
1200 Rejim kalori
- 6 ons mèg vyann oswa manje pwoteyin
- 5 pòsyon pen oswa lanmidon
- 3 fwi pòsyon
- 4 oswa plis legim pòsyon
- 2 pòsyon letye
- 3 pòsyon grès
1500 Rejim kalori
- 6 ons mèg vyann oswa manje pwoteyin
- 6 pòsyon pen oswa lanmidon
- 4 pòsyon fwi
- 5 oswa plis legim pòsyon
- 2 pòsyon letye
- 3 pòsyon grès
Kenbe Track
Kenbe yon jounal manje sou papye oswa lè l sèvi avèk yon app ka ede w konprann konbyen lajan ou manje ak si ou ap resevwa nitrisyon ou bezwen pou sante. Pou egzanp, k ap antre nan sa ou manje nan tracker rejim MyFitnessPal oswa Fitbit a pral analize si w ap resevwa eleman nitritif ase nan chak kategori kòm byen ke si ou ap manje kalori twò anpil.
Ki sa ki sèvi yon?
Li pa pouvwa dwe entwisyon kòm konbyen lajan ki gen entansyon kòm yon pòsyon. Kòm pòsyon yo te defòme nan restoran ak manje nan frizè ou pral pwobableman gen yo aprann konbyen se kantite lajan an dwa.
Pou egzanp, bagèl yo ki nan lis sou piramid orijinal la yo te pwobableman mwatye gwosè a nan bagèl la tipik wè nan boutik kafe jodi a.
Pen, sereyal, diri, ak pasta
Grenn antye yo pi pito jan yo bay fib nesesè yo.
- 1 tranch pen oswa tortilla (1 ons)
- 1/2 ti bagel oswa 1/2 Mèfin angle oswa 1/2 pita (1 ons)
- 1 ons nan sereyal pare-a-manje
- 1/2 tas sereyal kwit, diri, oswa pasta
Legim
Yon varyete legim kolore ki pi bon pou nitrisyon ak sante.
- 1 tas legim vètè kri
- 1/2 tas lòt legim, kwit oswa koupe anvan tout koreksyon
- 1/2 tas ji legim
- Gen kèk rejim mete legim vèti kri nan yon "itilize gratis" kategori ak di yo manje kòm anpil jan ou vle nan leti fèy, seleri, radi
Fwi
Fwi antye oswa 100 pousan ji ka ajoute dous nan rejim alimantè ou jan ou redwi te ajoute sik.
- 1 medyòm pòm, bannann, zoranj
- 1 tas bè, melon kib
- 1/2 tas koupe, kwit, oswa fwi nan bwat
- 1/2 tas ji fwi
Lèt, Yogout, ak fwomaj
Tou de tradisyonèl yo ak gid USDA mwen an di pou yo avanse nan lèt ki gen anpil grès oswa san grès oswa yogout.
- 1 tas lèt
- 1 tas plenn oswa yogout atifisyèlman-sikre
- 1/4 tas fwomaj kotaj oswa Ricotta
- 1 ons fwomaj
Vyann, bèt volay, pwason, pwa sèch, ze, ak nwa
Remake byen ke piramid la lis ons nan pwoteyin manje olye ke pòsyon. Pou rejim yo kalori 1200 ak kalori, 6 ons yo ta tradwi an de pòsyon.
- 2 a 3 ons vyann kwit vyann, bèt volay, oswa pwason (3 ons se sou gwosè yon pil kat)
- 1 a 1 1/2 tas pwa kwit.
- 4 a 6 gwo kiyè nan manba oswa 1 tas nwa.
- 2 a 3 ze
Grès
- 1 ti kiyè lwil oliv, bè, magarin, mayonèz
- 1 gwo kiyè sòs salad abiye, fwomaj krèm
> Sous:
> Sispann Materyèl Piramid Manje. Depatman Agrikilti Etazini. https://www.nal.usda.gov/fnic/past-food-pyramid-materials.
> Ki sa ki se yon sèvi? Ameriken kè Asosyasyon. http://www.heart.org/HEARTORG/Sipport/What-is-a-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Wt4pB5ch3x8.