Kesyon: Konbyen fwa mwen ta dwe travay abs mwen si mwen vle yon sis pake ?
Repons:
Repons kout pou sa a pa janm. Rezon ki fè la sèlman mwen di ke se paske egzèsis ab pa pral ba ou plat ab . Li sanble tankou li ta travay, dwa? Ou fè yon crunch ak kò ou pran enèji a ak kalori nan ab ou a, dwa? Oh, si sèlman sa yo ki te vre.
Rediksyon Spot pa travay, se konsa pi fò nan tan ou se pi bon pase sou aktivite ki boule plis kalori tankou Cardio , fòmasyon fòs ak fè plis konpòtman konpoze .
Sa te di, ou toujou bezwen travay mis misk ou epi yo pa diferan de rès misk ou yo. Ou pa ta travay zepòl ou chak jou, epi, menm jan an, ou pa ta dwe travay ab ou chak jou swa. Kò ou bezwen tan rekiperasyon yo nan lòd yo grandi pi fò ak chanjman.
Kijan souvan travay ab ou
Tankou lòt gwoup nan misk ou, ou vle travay abs ou 3-4 jou ki pa konsekitif nan yon semèn epi ou vle asire w ke ou sib chak pati nan tors ou, pa sèlman zòn nan 'sis-pake'. Moun sa yo enkli: Travay abs ou 2-3 jou ki pa konsekitif nan yon semèn, pran swen sib tout mis misk ou:
- Rectus abdominis - Crunches boul, crunches vètikal , ak crunches bra long yo se jis yon fason kèk nan sib sa a nan misk
- Abdominis transverse - Plank, bò gwo bout bwa , ak jenou tucks yo se gwo pou ranfòse TVA ou
- Obligatwa entèn ak ekstèn - Bisiklèt la travay oblik yo ak pou fè sa yo jnou jenou obi kòm byen ke sa yo wotasyon sou boul la
Ab antrennman
- Abs & Retounen antrennman
- Abs ak Nwayo Egzèsis
- Abs sou boul la
- Total Egzèsis Nwayo
- Etap pa Egzèsis Etap Ab
Konbyen kouche / reps nan egzèsis ab mwen ta dwe fè?
Kòm mansyone pi wo a, misk ab ou yo se jis tankou misk lòt nan kò ou. Sa vle di ou vle fè ant 10-16 reps nan chak egzèsis pou 2-3 ansanm.
Si ou ve yo te fè abs pou yon ti tan epi jwenn ke ou pa fatige nan fen chak seri:
- Tcheke Fòm ou . Pa itilize momantòm oswa lòt pati kò (tankou kou ou oswa flechiseur anch ou) pou ede ou.
- Ralanti dow n. Pi dousman ou ale, plis misk ou ap travay.
- Defi tèt ou ak egzèsis diferan.
- Eseye aktivite dinamik tankou pilat, yoga oswa menm kanpe ab egzèsis sib ab ou nan yon fason tout nouvo.