Jwenn yon sis-pake pran plis pase egzèsis ab sèlman
Ki sa ki objektif la Fòm youn ou vle ou ta ka reyalize? Si ou se tankou pifò moun, ou vle sis-pake ab . Li sanble fasil: Èske dè santèn de crunches yon jou epi rete tann pou abs ou a maji parèt.
Li pran plis pase ab, Egzèsis
Kòm ou ka jwenn, crunches yo pa ase yo plati abs ou. Ab egzèsis bati fòs, espesyalman si ou konsantre sou fòs debaz yo .
Sepandan, si gen nan yon kouch grès ki kouvri Midseksyon ou, ou pa janm ap wè yo.
Ou te pwobableman tande ke tach diminye se sou efikas kòm krache nan van an, men lè ou travay abs ou a nan yon efò redwi kale a vant, tach diminye se egzakteman sa w ap eseye fè. Kò a pa ka fòse yo pèdi grès nan yon zòn patikilye pa fè egzèsis misk yo dirèkteman anba zòn sa a. Ki sa ou ta dwe konsantre sou se pèdi kò grès ak pran yon ti kras nan misk.
Kòmanse ak rejim ou
Premye etap la pèdi grès nan kò a ap chanje rejim alimantè ou.
- Manje pi souvan. Manje plizyè ti manje pandan tout jounen an ap ranfòse metabolis ou epi ede ou boule plis kalori.
- Manje pi kalori . Kreye yon defisi kalori ki pa siveye gwosè pòsyon ou yo epi fè sèten w ap manje mwens ke w ap boule . Li pi fasil yo manje mwens kalori si ou ranpli moute sou manje segondè fib ak yon konsantre sou grenn antye, fwi, legim ak lòt manje eleman nitritif-dans.
- Bwè Plis Dlo . Pafwa pang grangou yo aktyèlman kò plèz ou pou dlo.
Konsantre Woutin Egzèsis ou a
Rejim san egzèsis ap mennen nan kèk pèdi pwa men nan kèk pwen ou pral rive nan yon plato . Egzèsis ka jwenn ou plato sot pase pandan y ap konsève mas nan misk ou. Yon fwa ou te redwi konsomasyon kalori ou a, li lè yo asire w ke antrennman ou yo ap ede ou atenn objektif fizik ou yo.
Pwogram ou a ta dwe gen ladan:
- 3-5 jou nan Cardio yon semèn pou 30 a 60 minit nan zòn sib batman kè ou. Èske nenpòt Cardio ke ou renmen. Ou ta dwe travay tou nan yon varyete de entansite jwenn soti nan pi fò nan fè egzèsis ou.
- Fòmasyon pwa ki vize tout nan misk ou gwoup 2-3 ki pa konsekitif jou nan yon semèn, abs enkli. Ou pa bezwen travay ab ou chak jou , epi, an reyalite, ki ka kontrouvèktif. Ou pi bon konsantre enèji ou sou k ap travay pi gwo nan misk gwoup, tankou pye, tounen, ak nan kòf lestomak, ak aktivite ki ede ou boule plis kalori an jeneral, tankou Cardio.
- Detire kò apre antrennman ou pou fleksibilite ak detant.
- Chofe anvan chak antrennman, fre-desann apre, epi bwè anpil dlo nan ant.
Konsidere jenetik ou ak Lifestyle
Verite a se, menm si ou fè tout bagay dwa ak kòmanse pèdi kò grès, pa gen okenn garanti ke li pral fonn lwen midseksyon ou ak revele sis abs pake. Magazen kò ou ak pèdi grès selon jèn ou, kidonk, ou pa ka kontwole kote ou pèdi grès nan sèten kote. Nou tout magazen grès depase yon kote - pou fanm, li souvan alantou vant lan pi ba, ranch, ak kwis. Pou gason, li souvan alantou mitan an ak tounen lakay ou.
Se konsa, sa vle di li enposib pèdi grès nan kote sa yo?
Pa ditou. Men, li ka pran yon ti tan epi li pa janm ka konplètman ale. Sèl fason pou konnen se swiv yon rejim alimantè ki an sante , fè egzèsis regilyèman, epi pèmèt kò ou yo reponn.
Ou menm tou yo bezwen panse sou fòm ou. Li ta ka ke ou ta ka reyalize plat ab si ou jere yo pran kò ou grès nan pi ba nivo - men ki sa si sa egzije pou plis egzèsis oswa atansyon sere nan rejim alimantè ou pase ou gen tan an oswa enèji? Si se nan ka sa a, ou ka bezwen bliye pou w jwenn ab absoli epi ajiste objektif ou yo anfòm fason w ap viv la.
Ou ta dwe toujou fè ab, Egzèsis?
Ou ka mande si gen nan nenpòt ki pwen nan fè egzèsis ab egzamen kounye a ke ou konnen ke yo pa pral ede diminye grès la nan vant ou.
Wi, ou toujou vle travay ab ou ( nwayo tout ou, an reyalite) men petèt pa ak mouvman yo abityèl tankou crunches ak sit-ups.
Pi bon fason pou fè sa se travay misk miltip an menm tan an pou konstwi fòs ak estabilite, osi byen ke boule plis kalori pandan antrennman ou. Lè li rive ab ou, gen yon kantite gwo egzèsis ak zouti ou ka itilize pou ranfòse nwayo ou ak deplase plis dinamik.
Youn nan zouti yo pi bon ab ou ka envesti nan se yon boul fè egzèsis ki ka itilize pou yon varyete mouvman tankou sa yo chin an tap nan antrennman debaz sa a. Paske ou dwe estabilize kò ou sou boul la, ou itilize plis gwoup nan misk pase egzèsis AB tradisyonèl yo.