Obstak fòs, andirans ak pèdi pwa
Si ou te pase nenpòt ki lè ak efò pèdi pwa , ou ka te remake ki jan difisil li se . Li sanble tankou, jis lè ou kòmanse wè pwogrè , kò ou jis sispann reponn a sa w ap fè.
Si ou te eksperyans sa, ou pa poukont ou. Bagay la se, osi difisil ke ou ap travay nan pèdi pwa , kò imen an ap travay menm pi rèd toujou kenbe konsomasyon enèji ak pwodiksyon nan balans.
Nan lòt mo, kò ou pa renmen pèdi pwa. Epi, menm plis fwistre se lefèt ke anpil efò ou fè boule plis kalori ka evantyèlman ralanti li desann. Isit la yo se kèk nan erè sa yo nou fè ki ka kontribye nan plato pèdi pwa .
Pwoblèm 1. Redui kalori ou a anpil
Reyalite : Li pran kalori boule kalori. Lè ou diminye konsomasyon manje ou, kò ou tou senpleman diminye to metabolik li yo nan repons. Sa a toujou pèmèt kò a fonksyone byen men, paske pa gen okenn kalori siplemantè alantou gaz tout lòt bagay sa yo ou ap fè, kò ou ka deplase nan mòd grangou , kenbe sou grès siplemantè kòm gaz.
Solisyon :
Kenbe kalori ou yon ti kras anba kalori antretyen ou pou enèji ou ak metabolis rete segondè. Yon defisi pi gran pase 500-700 kalori fè li pi difisil pou kenbe mas kò mèg ou. Youn nan fòmil debaz pou kalkile bezwen chak jou kalori ou yo:
- Gason
kg ( pwa kò ) x 24 = kcal / jouFi
kg (pwa kò) x 23 = kcal / jou
nòt: kg = liv divize pa 2.2 (sa vle di: 180 liv / 2.2 = 81.8 kg)
Ou ka sèvi ak ekselan kalkilatris kalori ekspè Nutrition Shereen a pou jwenn yon estimasyon ki graj sou kantite kalori ou bezwen chak jou. Plis enfòmasyon sou kalori ak pèdi pwa .
Pwoblèm 2. Pèt Mass Lean Kò
Reyalite: Nan misk boule grès ak pèdi nan misk vle di boule mwens kalori . Mèg kò mèg sèvi senk fwa kalori yo kòm mas grès konsa, si ou pèdi li, metabolis ou gout ak pèdi pwa ou sispann.
Solisyon:
Asire ou ke pwogram egzèsis ou konbine avèk yon kò konplètman nouri. Ou ka akonpli sa a ak yon rejim alimantè ki kreye yon defisi kalori san danje ansanm ak kèk kalite multivitamin ede ak nenpòt ki feblès eleman nitritif.
Pwoblèm 3. Pèdi pwa
Kisa? Men, ou te panse ke se sa ou te vle! Sepandan, ki sa ou ka te bliye se ke lè ou peze mwens, li pran mwens kalori pou avanse pou pi kò ou. Yon pèt nan nenpòt ki kantite pwa ap mennen nan yon kondisyon enèji redwi.
Solisyon:
Asire ou ke ou kòmanse (oswa kontinye) yon pwogram fòmasyon pwa ede ogmante mas kò mèg, sa ki ka ede konpanse pou pèdi kalori .
Pwoblèm 4. 'Faz adaptasyon' fini
Lè ou kòmanse yon pwogram egzèsis nouvo , kò ou reponn paske li oblije fè anpil chanjman nan ajiste nan diferan kantite travay. Se konsa, misk ou yo ap rebati tèt yo ak sa a manje tout kalite kalori. Men, nan kèk pwen kò ou yo ap sispann adapte ak nouvo travay la, epi, kòm yon rezilta, ou boule mwens kalori pou aktivite yo menm.
Solisyon:
Pa kite kò ou jwenn itilize nan fè egzèsis la. Kenbe peryòd adaptasyon kò ou pa chanje entansite, dire, frekans lan ak / oswa mòd nan fè egzèsis epi yo gen ladan fòmasyon entèval si sa nesesè.
Pwoblèm 5. Egzèsis Efikasite
Plis nan ou fè yon bagay, pi bon an ou jwenn nan li. Kòm kò ou vin pi bon nan fè egzèsis ou, li ka aktyèlman sèvi ak mwens kalori pandan egzèsis la. Reflechi sou li nan fason sa: atlèt ki antrene souvan sèvi ak mwens kalori pase atlèt ki pa antrene ak kalite kò ki sanble ak antrennman. Se konsa, si sa a dekri kote ou ye, konsidere tèt ou yon atlèt ki antrene epi li sou!
Solisyon:
Solisyon sa a se menm bagay la kòm pou Pwoblèm 4; pa jwenn itilize nan fè egzèsis la. Konsantre sou plis chanjman dramatik tankou ap eseye mak nouvo aktivite yo. Pou egzanp, si ou itilize tapi an pou de semèn, chanje a yon bagay diferan tankou machin nan rowing oswa bisiklèt la. Pa bliye fè chanjman nan woutin fòmasyon pwa ou kòm byen!
Pwoblèm 6: Plis fòmasyon
Jis tankou pa manje ase ka diminye kantite kalori ou boule, se konsa ka sou-fòmasyon. Lè ou fè egzèsis twòp, gen yon pwen nan diminye retounen lè yon ogmantasyon nan depans enèji fè egzèsis negate pa yon diminisyon egal nan depans enèji ki pa fè egzèsis. Nan lòt mo, lè ou ogmante entansite egzèsis ou, kò ou reponn pa diminye kantite kalori ou boule pandan rès ou nan jou ou.
Solisyon:
Pran tan pou retabli. Si ou rive nan egzèsis burnout, sa a se yon tan gran yo pran yon ti repo pou yon kèk jou oswa eseye yon bagay dou tankou yoga oswa yon woutin etann . Apre ou fin repoze, retounen nan fè egzèsis men aleje woutin orijinal ou ak ogmante entansite ou sèlman jan sa nesesè.
7. Ogmante Fizik Kondisyon
Kòm ou jwenn nan pi bon fòm, kò ou a pi efikas epi li koute mwens kalori yo opere. Amelyore sante vle di yon pi ba metabolik repoze ak mwens kalori yo boule pandan aktivite nòmal chak jou. Pati nan sa a se paske sistèm kardyolimèn ou an pi efikas kounye a epi ou gen yon pi ba pousantaj kè rete.
Solisyon:
Felisitasyon! Ou se ofisyèlman nan fòm ak an sante. Konsantre sou sa epi santi bon sou tèt ou. Konsantre sou chanje woutin ou jan sa dekri nan Solisyon 5.