Repons lan vrèman depann de objektif ou yo . Pou egzèsis ki pi avanse oswa kulturist kap chèche jwenn gwo kantite nan misk pandan y ap pèdi gwo kantite grès , objektif sa yo souvan konfli youn ak lòt. Bati nan misk mande pou manje plis kalori pase ou boule pandan y ap pèdi grès mande pou manje mwens kalori pase ou boule. Lè pèdi grès, misk ou yo pa resevwa gaz yo bezwen grandi pi gwo.
Sepandan, egzèsis an mwayèn kap amelyore konpozisyon kò ka pèdi grès pandan y ap amelyore tisi kò mèg sou tan ak débutan ap gen chans pou jwenn benefis yo pi gran nan tou de pèt grès ak benefis nan misk. An reyalite, yon sèl etid te jwenn ke fanm ki swiv yon Cardio ak fòs pwogram pou 6 mwa pèdi yon mwayèn de 10 pousan grès kò pandan y ap ogmante misk yo pa sou 2.2 pousan, pandan yon lòt etid te montre ke moun eksperyans amelyorasyon menm jan an apre yo fin swiv yon 16 semèn fòs fòmasyon pwogram. Sa montre ke débutan reponn byen vit ak efikasite nan fòmasyon fòs ak Cardio .
Kle a se kenbe yon balans nan tou de Cardio ak fòmasyon fòs, si ou se yon debutan oswa yon egzèsis ki gen plis eksperyans. Fè tout Cardio ki pa gen okenn fòmasyon fòs ka konpwomèt mas nan misk ou pandan y ap fè sèlman fòmasyon fòs san Cardio ka konpwomi pèt grès ou. Si ou nan sitiyasyon sa a (egzanp, yon maraton oswa yon bodibwilde), objektif ou ak apwòch fòmasyon ka diferan.
Pou egzèsis la mwayèn, sepandan, li te gen yon balans ant de la se pi bon fason yo maksimize pèt grès pandan y ap konsève mas nan misk.
Aprann plis sou bilding nan misk ak pèt grès .
Sous:
Layman, Donald K., et al. (2005). Pwoteyin dyetetik ak fè egzèsis gen efè aditif sou konpozisyon kò pandan pèdi pwa nan fanm adilt. Sosyete Ameriken an pou Nitrisyon Syans J. Nutr. 135: 1903-1910, mwa Out.
Èske ou pèdi misk osi byen ke grès? . Facts yo sou Fòm. Retrieved 6 Mas 2006, ki soti nan http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B, Harman E, Marx J, et al. Chanjman konpozisyon rejyonal kò yo nan fanm apre 6 mwa nan fòmasyon fizik peryodik. J aplike fizyol. 2000 Jun; 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, Pratley R, et al. Efè fòmasyon fòs sou konpozisyon total ak rejyonal kò nan pi gran gason. J aplike fizyol. 1994 Aug, 77 (2): 614-20.