Machin nan rowing se yon chwa ekselan pou jwenn yon antrennman Cardio gwo pandan y ap travay tout kò a. Li enpak ba, ki se pafè pou ègzèrsizeur ak pwoblèm konjwen, epi, si fè byen, ou ka jwenn yon antrennman gwo ak ti risk pou aksidan .
Rowing travay prèske chak gwoup nan misk ki gen ladan janm yo, bra, tounen, ak nwayo pandan y ap bati andirans nan kè a ak nan poumon.
An reyalite, yon etid pibliye nan TRENDS nan Syans Sport sijere ke nou itilize jiska 70% nan mas nan misk nou an pandan y ap zaviwon. Ou ka wè poukisa si ou gade nan mouvman an ki kòmanse soti nan je pye ou ak deplase tout wout la nan men ou ak chak ranje.
Anpil moun timid lwen machin rowing nan jimnastik la, fin nan fason yo sèvi ak yo oswa ki jan yo ka resevwa yon antrennman bon. Gen kèk tou panse ke machin lan rowing se sèlman pou kò a anwo men, pa fè okenn erè, janm ou travay menm jan difisil pandan rowing antrennman.
Benefis
- Li se yon egzèsis pa gen okenn-enpak, ki se fasil sou jwenti yo ak gwo kwa-fòmasyon pou lòt aktivite.
- Li travay tout kò a.
- Li amelyore fòs nwayo .
- Li fasil yo sèvi ak.
- Li pran mwens espas pase lòt machin, ki se gwo pou ègzèrsateur nan kay la .
- Ou bati nan misk pandan y ap travay sou cardio ou.
- Li ka amelyore fleksibilite ou.
Kouman yo itilize machin nan Rowing
Kle a ak zaviwon se konprann mouvman an ak pozisyon yo diferan w ap nan lè zaviwon.
Li fasil pou nou move fòm si ou pa te gen okenn enstriksyon ki ka fè pou yon antrennman maladwa ak posiblite pou aksidan.
Mouvman nan Rowing
- Trape an - Sa a se kòmansman an nan mouvman an kote w ap chita wotè sou machin nan rowing ak bra ou dwat, tounen mache dwat, jenou ak je pye flexed. Soti nan pozisyon sa a, sèvi ak lats ou a rale zepòl ou desann ak atèl nwayo ou. Sa ap ede pwoteje do pi ba ou.
- Drive la - Drive la gen yon lòd espesifik nan mouvman kò. Ou kòmanse Drive a pa pouse ak pye ou pandan y ap toujou espirasyon ak kontra nwayo ou. Lè janm ou yo dwat, charnyèr nan ranch yo ak mèg tounen nan apeprè 45 degre. Mouvman an dènye se soti nan bra ou jan ou rale manch lan nan direksyon pou tors ou a, sou yon pous kèk pi wo a bouton vant ou.
- Fini a - Pou fini mouvman an, ou fè menm mouvman an, sèlman nan lòd ranvèse. Ou pwolonje bra yo, charnyèr ranch yo pou pi devan, pote tors la sou pye yo ak Lè sa a, pliye jenou yo pou w ap tounen nan faz nan Trape.
Reflechi sou li kòm janm, ranch, nwayo, bra, Lè sa a, tounen desann nechèl la sou wout la tounen.
Erè komen
Gen kèk nan erè ki pi komen yo enkli:
- Pa itilize nwayo ou pandan kondwi a - Anvan ou pouse tounen ak pye ou, asire w se nwayo ou a angaje. Sinon, ou fini fè mouvman an nan ranch ou olye pou yo janm ou.
- Awondi nan do a - Yon lòt pwoblèm se awondi nan do a ak slumping pou pi devan, mete estrès sou do a ak zepòl.
- Koube jenou yo an premye pandan Fini a - Lè ou swiv lòd ki kòrèk la nan Fini - Arms, ranch, torso ak Lè sa a, jenou - ou kapab jwenn nan yon ritm solid. Koube jenou yo premye chanjman distribisyon an nan mouvman an ak efikasite la.
Rowing Machine antrennman
Lòt bagay an gwo sou machin nan rowing se ke li fasil yo kreye yon varyete de antrennman ki vize tout sistèm enèji yo.
Si ou se yon debutan, kòmanse ak apeprè 10 minit nan zaviwon, piti piti ajoute tan chak semèn jan ou jwenn itilize nan mouvman an. Ou ka fè li pou kont li oswa ajoute li sou nan fen antrennman cardio regilye ou.
Ou ka bezwen tou abitye tèt ou ak ekran an nan rower ou. Chak machin rowing pral gen yon ekran diferan, men bagay sa yo debaz yo peye atansyon a gen ladan yo:
- Konbyen tan ou ve yo te zaviwon.
- Tan fann ou an - Oswa konbyen tan li pran ranje 500 mèt.
- Distans la ou te ale nan mèt.
- Kou pou chak minit - Konbyen kou ou fè pou chak minit vrèman depann sou ki kalite rowing machin w ap itilize ak nivo kapasite ou.
Egzanp Egzèsis
Egzèsis sa a se yon antrennman rowing fasil-a-swiv ki se gwo pou débutan. Li kout ak pèmèt ou konsantre sou fòm ou pandan ou rete nan yon entansite modere pou ou kapab jwenn yon santi pou machin nan.
- 5 minit : Chofe nan yon vitès fasil, lè l sèvi avèk yon konjesyon serebral fasil, ritmik pou fè batman kè ou leve, ak nan alantou 3-4 sou sa a echèl èksèpsyon pè (PE).
- 300 Mèt : Koulye a, ogmante kou ou pou chak minit pote vit ou a nan yon entansite modere. Sa a se yon nivo 5 oswa 6 nan efè konnen oswa jis yon ti kras soti nan souf.
- 2 minit : Ralanti li desann ak trape souf ou pa diminye kou ou pou chak minit. Ou ka menm bezwen rès konplètman oswa jis itilize janm ou yo ale retounen ak lide yo refè.
- 300 Mèt : Yon fwa ankò, ogmante kou ou a pou chak minit pou retounen nan ki modere apante pou 300 mèt.
- 2 minit : Yon fwa ankò, ralanti kenbe souf ou.
- 300 Mèt : Pou sa a detire dènye, ogmante kou ou pou chak minit menm plis nan travay nan yon Nivo 7 konnen efò.
- 5 minit : Cool desann nan yon vitès fasil epi fini antrennman ou a ak yon detire.
Ou kapab tou kreye pwòp antrennman ou. Mete objektif ou pa distans, tan ak / oswa entansite. Isit la yo se plis ide pou antrennman machin rowing.
Ki moun ki pa ta dwe itilize machin rowing
Machin nan rowing se pa pou tout moun. Asire ou ke ou tcheke avèk doktè ou premye si ou gen nenpòt sòt de doulè nan do pi ba oswa blesi. Sèvi ak machin nan rowing kapab irite pwoblèm nan oswa menm lakòz plis aksidan.
> Sous:
> MACGORZATA O, KRZYSZTOF K, MAGDALENA Z. Karakteristik karakteristik nan zaviwon. Tandans nan Syans Sport . 2015; 2 (22): 61-69.