Bati fòs ak vitès pou jaden Hockey
Jaden Hockey mande pou yon konbinezon de fòs, vitès, ak andirans. Fòmasyon pwa ka amelyore fòs ak vitès. Kouman ou ka sèvi ak yon pwogram fòmasyon pwa amelyore pèfòmans hockey jaden?
Hockey jaden egzije ekselan kapasite aerobic bay andirans pou efò soutni, fòs yo kenbe pozisyon sou boul la ak frape, pouse ak repwoche fim, ak vitès ak ladrès pou jwe jeneral.
Fòmasyon pwa ka ede ou devlope fòs, vitès, ak ladrès. Ou pral bezwen tou fè fòmasyon aerobic ak segondè-entansite anaerobik kòm yon pati nan yon pwogram fòmasyon entegre.
Fizik aerobic vle di ou ka kouri nan yon vitès modere pou yon tan sibstansyèl san yo pa resevwa twò fatige. Anaerobic kapasite vle di ou ka kenbe pral pi long nan entansite segondè anvan pye ou ak kò ralanti. Tou de yo enpòtan nan Hockey, sitou si ou gen plis chans yo jwe tout la oswa pi fò nan jwèt la. Lè ou optimize tout eleman sa yo - kouri kapasite, fòs, ak pouvwa, ak vitès ak ladrès - ou ka fè reklamasyon yo dwe nan kapasite pik .
Plan Pwogram pou Hockey Hockey
Yon pwogram pasaje Hockey ane pandan tout ane a ka gade pwogram ki dekri pi ba a. Ou ka wè tou glas pwogram nan fòmasyon glas.
Bonè Fòmasyon Pre-Sezon
- Jwè yo ap prepare pou sezon an ak kòmanse bati apre sezon an-off.
- Anfaz se sou bati aerobic kapasite ak debaz fòs fonksyonèl.
Fwa Fòmasyon Pre-Sezon
- Jwè yo ap travay jiska kòmanse nan sezon an, ki gen ladan trimès pre-sezon.
- Anfaz se sou bati kapasite anaerobik ak fòs dirab ak pouvwa.
Nan fòmasyon pwa sezon
- Konpetisyon se sou pye ak jwè yo dwe yo dwe konplètman fonksyonèl pou konpetisyon.
- Antretyen nan vitès, aerobic ak fizik anaerobik , ak fòs ak pouvwa se mete aksan sou.
Off Fòmasyon Pwa Sezon
- Nou swete ke ou te genyen tit la, men nan nenpòt ka, ou bezwen panse sou pwochen sezon.
- Anfaz se sou rès ak rekiperasyon ak antretyen nan aktivite limyè - fòmasyon kwa , travay jimnastik limyè - ak fasil sou bwè a ak manje paske ou pa vle gen pèdi twòp pwa nan pwochen travay la pre-sezon. Plizyè semèn repo soti nan Fitness Fitness ak fòmasyon fòs se itil.
- Kòm pre-sezon apwòch, travay plis regilye ka rezime ak yon anfaz sou bati aerobic kapasite ak fòs yon lòt fwa ankò pou fòmasyon an pre-sezon.
Konsènan pwogram lan prezante isit la kòm yon pwogram tout oswa yon modèl, ki pi byen adapte pou débutan oswa fòmatè pwa aksidantèl san yon istwa nan fòmasyon pwa. Pwogram yo pi byen toujou espesifik nan kondisyon fizik aktyèl yon moun, wòl nan ekip la, aksè a resous, ak - pa mwens enpòtan - filozofi esansyèl ekip antrenè yo. Ou pral pi byen sèvi pa itilize pwogram sa a an konjonksyon avèk yon antrenè oswa antrenè.
Si w ap nouvo nan fòmasyon pwa, bwose moute sou prensip ak pratik ak resous debutan sa yo .
Toujou chofe ak fre desann anvan ak apre yon sesyon fòmasyon.
Yon clearance medikal pou fè egzèsis se toujou yon bon lide nan kòmansman sezon an si ou pa te gen yon sèl deja.
Pou egzèsis sa yo, fè twa kouche nan 6 a 12 repetisyon yo. Bwose moute sou kouche ak repetisyon si ou bezwen. Itilize pi lou pwa ak mwens kouche.
Espesifik, Egzèsis pou jaden Hockey
- Barbell tounen koupi byen
- Romanian mouri
- Kab latlèt poul devan ak priz lajè
- Rale ups - 3x6 repetisyon - ajiste a konvnab, weighted si sa nesesè
- Altèr oswa altèr pann pwòp
- Barbell oswa altèr pouse laprès
- Panche ranje machin yo
- Pandye janm ogmante (Prezidan Kapitèn a)
Pwen nòt
- Ajiste pwa a chwazi pou ke repetisyon final yo kèk yo se fiskal, men se pa tèlman difisil ke ou konplètman febli.
- Jwenn ase rès ant kouche - 30 segonn a de minit depann sou ki jan lou ou leve. Pran plis rès pou pi piti ansanm ak mwens reps.
- Pran omwen de jou koupe ant sesyon fòmasyon pwa yo refè. Pa tren pwa imedyatman anvan yon sesyon fòmasyon jaden oswa jwèt.
- Misk ou ka fè mal apre kèk sesyon. Doulè nan misk, oswa reta aparans doulè nan misk (Dom), se nòmal; doulè nan jwenti se pa. Retounen ak petèt jwenn konsèy medikal lè ou santi ou yon doulè nan jwenti oswa malèz, oswa doulè nan misk oswa doulè tisi konjonktif.