Rantre nan yon pwogram egzèsis se pa fasil, menm pou egzèsis ki pi komèt. Menm pi bon-mete plan yo jwenn deraye pa lavi: Travay, fanmi, maladi, jou cheve move ... kèk nan yo espere, anpil nan yo pa. Nou pa ka kontwole tout bagay, men nou pafwa fè egzèsis pi rèd pase li gen yo, mete obstak nan pwòp chemen nou yo san yo pa menm reyalize li.
Si ou gen pwoblèm rete soude nan antrennman ou, ka gen yon bagay ou ka fè sou li. Anba a se kèk nan rezon ki pi komen ou pa ka bwa nan yon pwogram egzèsis ak sa ou ka fè sou li.
1. antrennman ou yo twò difisil
Si ou te pran yon ti repo oswa li te anpil ane, ou ka fè erè a anpil nan nou fè: Panse ou nan pi bon fòm pase ou se oswa ke ou ta dwe nan pi bon fòm pase ou ye. Ki mennen nou fè twòp twò olye ke ti soulajman nan antrennman ou . Olye de sa:
- Ou eseye fè moute pou pèdi tan. Yon fwa ou reyalize konbyen tan li te depi ou te travay deyò ak konbyen pwa ou te genyen, ou ka lanse tèt ou nan yon woutin entansite 7-jou antrennman kò ou se pa pare pou .
- Ou fè antrennman ou te konn fè ... 20 ane de sa. Yon lòt erè nou fè a pral tounen nan antrennman nou te fè ane de sa, panse, "Mwen te nan fòm sa yo gwo lè mwen itilize yo kouri 10 mil nan yon jou / fè egzèsis pou 2 èdtan dwat / fè Ironman triyatlon ... Mwen ta dwe fè sa ankò ! " Malerezman, ou ka pa ka kenbe oswa, pi mal, fini ak yon aksidan. Ou bliye ke sa ou te fè nan tan lontan an pa pral toujou anfòm lavi ou ye kounye a. Ou gen yon kò diferan, orè, nivo enèji ak objektif kounye a.
- Ou eseye fòs kò ou yo dwe nan fòm sou lòd. Nou pafwa fòse kò nou pou nou konfòme ak 'règ yo' nan fè egzèsis ak pèdi pwa (yon èdtan nan yon jounen, pifò jou nan semèn nan) nan espere ke yo pèdi pwa vit. Rezilta a? Yon mal , kò fatige ki pa janm restaure de antrennman ou.
Solisyon: Kòmanse Ki kote kò ou ye kounye a
Apwòch antrennman ou soti nan kote ou ye kounye a, pa kote ou itilize yo dwe oswa ki kote ou vle yo dwe. Li difisil fè sa lè ou vle rezilta vit, men ou pral jwenn okenn rezilta si ou pa ka fè egzèsis nan tout. Anvan ou ale tout soti, konsidere fason ki pi an sekirite jwenn tounen sou track :
- Kòmanse fasil: Si li te plis pase 12 semèn depi ou te travay deyò, ou te pèdi anpil nan andirans ou ak fòs . Lè w ap pran tan pou ou ka konstwi yo, ou pral ede ou evite aksidan epi fè antrennman ou pi fasil pou w baton. Kòmanse ak yon pwogram ki senp, pou egzanp, 3 jou nan Cardio modere pou 20-30 minit ak 1-2 jou nan fòmasyon fòs debaz yo , ajoute entansite (frekans, kouche, pwa, elatriye) kòm kò ou vin pi fò. Plis enfòmasyon sou trape nan fòm ak fè egzèsis .
- Modifye : Si w ap ale nan antrennman anvan e li te plis pase yon kèk semèn, tounen an. Fè yon seri chak egzèsis epi sèvi ak mwens pwa, pou egzanp. Oswa, si ou te fè yon èdtan nan Cardio, pran li tounen nan 20-30 minit epi rete nan yon entansite modere pou koup la nan premye semèn. Gradyèlman travay jiska kote ou te sou yon peryòd de semèn, pa jou.
- Koute kò ou: Si ou fè eksperyans doulè grav (ki dire plis pase kèk jou), ou pral konnen ou overdid li. Gen kèk doulè se yo dwe atann, men si ou pa ka jwenn soti nan kabann oswa bwose cheve ou san doulè, orè 1-2 jou repo epi fè yon nòt mantal nan modifye antrennman ou lè l sèvi avèk gid ki nan lis anwo a.
2. Orè antrennman ou a pa Fit Fòm ou
Gid yo fè egzèsis di nou ke, pèdi pwa, nou dwe fè egzèsis pi jou nan semèn nan pou apeprè inèdtan. Pwoblèm lan se, anpil nan nou pa gen tan, kondisyone, oswa enèji pou yon èdtan chak jou. Rezilta a? Nou fini sote antrennman olye pou yo fè sa nou kapab nan kantite tan nou genyen, panse ke pi kout antrennman yo se yon fatra nan tan.
Solisyon: Kreye yon orè antrennman posib
Anvan ou mete yon woutin, mande tèt ou de kesyon enpòtan:
- Konbyen jou mwen ka vrèman fè egzèsis? Chak semèn diferan. Kèk semèn, ou pral gen plis tan ak enèji ak lòt moun, ou pa pral. Mete sou kote tan chak semèn nan planifye antrennman ou, chwazi jou kote ou omwen 90% asire w ke ou ka fè egzèsis.
- Konbyen tan mwen dwe fè egzèsis? Sa gen ladann tan ki nesesè pou:
- Prepare - Sa a souvan kòmanse lannwit lan anvan ak ap resevwa rad gym ou ansanm, planifikasyon antrennman ou, elatriye.
- Pre-Egzèsis - diskite ak tèt ou sou fè antrennman ou, ap resevwa abiye, idratan, manje , kondwi nan jimnastik la, elatriye.
- Egzèsis la - Sa a gen ladan cho-up, antrennman la, fre desann, ak detire
- Post-Egzèsis - Patting tèt ou sou do a, douch, ap resevwa abiye, kondwi lakay ou, elatriye.
Kle a se figi konnen konbyen tan ou reyèlman gen (pa konbyen lajan ou vle gen oswa espere gen) ak anfòm antrennman ou nan tan sa a, olye ke eseye kreye plis tan pou antrennman. Ou pa bezwen yon èdtan yo ka resevwa yon antrennman gwo. Egzèsis yo dwa ka fè menm 10 minit konte:
- 10 minit Timesaver antrennman
- Ki sa ki fè si ou pa gen okenn tan fè egzèsis
- Egzanp Egzèsis Egzèsis
3. Ou pa renmen antrennman ou
Gen anpil nan rezon nou rayi fè egzèsis , men yon pati nan simonte ki enplike nan ajiste atitid ou sou fè egzèsis ak jwenn antrennman ou renmen. Nou souvan eseye pwogram antrennman pèdi pwa san yo pa konsidere pèsonalite pwòp nou yo ak sa nou renmen. Ou pa oblije kòmanse yon pwogram kouri jis paske zanmi ou pèdi 25 liv pandan y ap fòmasyon pou yon maraton oswa ale nan klas vire jis paske mari oswa madanm ou panse li nan bagay la pi gran depi carb-mwens pen. Ou oblije jwenn sa ou renmen, epi, pafwa, ki pran yon ti eksperimantasyon.
Solisyon: Jwenn, Egzèsis oswa aktivite ou renmen
- Si ou renmen yon defi : Eseye fòmasyon entèval entansif , fòmasyon pou yon ras, oswa yon bagay tankou P90X
- Si w ap fasil anwiye : Eseye fòmasyon sikwi oswa bootcamp antrennman oswa petèt yon bagay plezi tankou Zumba
- Si ou pa renmen estriktire fè egzèsis : Eseye tenis, baskètbòl, oswa kèk espò lòt oswa itilize kèk travay lap fè chak jou pou jwenn plis egzèsis. Kouri leve Et desann mach eskalye yo lè w ap fè kèk travay, ajoute skates ak lunges jan ou travay nan jaden an, oswa rato lakou a ak yon ti kras plis enèji
- Si ou se yon egzèsis sosyal : Eseye klas Fitness, yon mache oswa kouri klib, oswa jwenn yon zanmi antrennman.
- Si ou pa konnen ki sa fè : Anboche yon antrenè pèsonèl oswa konsidere lè l sèvi avèk videyo fè egzèsis ki mennen ou nan diferan kalite antrennman. Yon lòt lide? Jis fè anyen! Pran yon ti mache, fè kèk pushups, deplase ... li tout konte.
4. Ou nan doulè
Li difisil ase trape nan aktivite chak jou lè w ap nan doulè, men panse pou ajoute egzèsis nan melanj lan ka twòp pote. Si li nan doulè, yon aksidan , doulè nan do pi ba, atrit, oswa tèt fè mal, ou ka pè fè egzèsis, enkyete ke ou pral nan plis doulè oswa fè bagay sa yo vin pi mal. Ou pa ta dwe janm travay nan doulè pandan egzèsis, men fè egzèsis ka aktyèlman ede kèk kondisyon, epi, pou lòt moun, gen fason yo kenbe deplase, menm si ou gen yo dwe kreyatif.
Solisyon: Al gade nan yon ekspè ak aprann ki jan yo travay ak ak alantou doulè ou
- Al gade nan yon doktè : Mwen toujou sezi ki jan anpil nan kliyan mwen mache nan doulè, se konsa yo itilize li, yo pa menm konsidere kòm ale nan yon doktè. Nou souvan panse ke pa gen anyen yon doktè ka fè pou nou, epi, pou kèk, ki ka ka a. Sepandan, gen yon dyagnostik ka montre ou nan bon direksyon an swa geri aksidan ou oswa jwenn yon fason pou travay alantou li. Si ou konnen ki mouvman ak egzèsis pou fè pou evite ak sa yo ki pral ede, ou ka bati yon fondasyon nan mouvman ki an sekirite ki pral kenbe ou aktif.
- Pa janm travay nan doulè a : Sof si doktè ou te di ou inyore li, pa janm kontinye fè yon bagay ki lakòz doulè oswa fè li vin pi mal. Doulè byen file nan jwenti yo, anflamasyon, rale misk oswa doulè ki ale pi lwen pase egzèsis la nòmal nan fè egzèsis yo se avètisman siy ke yon bagay ki mal. Nou souvan kenbe prale, panse li pral ale, men fè sa ki ka aktyèlman fè bagay sa yo vin pi mal. Nan nenpòt ki doulè sispèk, sispann sa w ap fè ak swa eseye yon lòt bagay oswa pran yon jou repo yo wè ki jan bagay yo santi yo.
- Jwenn yon fason pou travay nan doulè a : Pifò nan nou ka jwenn kèk fason fè egzèsis, menm avèk yon aksidan oswa yon kondisyon. Konsidere travay ak yon antrenè ki gen eksperyans pèsonèl oswa terapis fizik ede ou jwenn fason yo geri aksidan ou pandan y ap toujou rete nan fòm. Resous sa yo ka ede tou:
- Egzèsis pou Blesi Kò Lower
- Jenou Doulè, Egzèsis
- Fè egzèsis pou Lower Doulè nan do
- Opsyon Egzèsis pou Atrit
- Lè yo wè yon doktè pou yon aksidan kouri
5. Ou pa konnen ki jan yo mete kanpe yon woutin Egzèsis Balanse
Jwenn balans se yon bagay nou tout fè efò pou, men woutin antrennman nou an souvan pa reflete sa. Yon woutin ekilibre pa jis vle di Fitting nan twa a Big ( Cardio , fòmasyon fòs , ak etann ); li tou vle di balanse antrennman ou a ak orè ou, nivo enèji ak kò. Nou souvan apwòch pwogram egzèsis nou an tankou si nou ka fè menm bagay la chak semèn, men sa se pa toujou ka a. Lè ou eseye fòse yon orè ou jis pa ka jere, ou ka fini kite egzèsis tout ansanm, santi tankou yon echèk.
Solisyon: Pratike Plis Balans
- Balans entansite nan antrennman ou : Genyen yon konsantrasyon sou gwo entansite sikwi ak entèval antrennman jou sa yo, ki se gwo pou boule plis kalori ak pèdi pwa. Twòp nan sa, sepandan, ka mennen nan surantrenman, aksidan ak Burnout, tout bagay ki tou mennen nan fimen. Kwa-fòmasyon ak lòt aktivite epi ki gen yon varyete de antrennman nan entansite diferan (egzanp, de antrennman difisil ak twa moun modere chak semèn) ap ede ou travay diferan sistèm enèji ak pèmèt kò ou, ak tèt ou, yo refè.
- Egzèsis Balans ak rès lavi ou : Li se yon bèl fantezi panse ke nou ka travay nan nivo a menm tout tan tout tan an, men pafwa nou pa kapab. Chen an malad, ou trape yon frèt, bòs nan travay ou vin tounen yon embesil ... bagay sa yo pral rive. Olye ke jete soti antrennman ou konplètman, kalkile ki jan ou ka anfòm nan fè egzèsis (egzanp, mache kout oswa egzèsis nan biwo a ), menm si ou pa ka swiv plan orijinal ou.
- Fè egzèsis Balans ak kò ou : Yon lòt bagay yo konsidere se kò ou. Ou ka vle lanse nan yon antrennman fòs fòmasyon asasen, men remake sere siplemantè nan yon sèl andikap oswa ki zepòl ou santi l komik chak fwa ou deplase bra ou yon sèten fason. Oswa ou ka vle fè yon antrennman kò pi ba, sèlman nan reyalize ranch ou yo fè mal nan yon antrennman jou a anvan. Fè fleksib ak konsidere sa kò ou bezwen, olye ke sa ki lide ou ap di ou fè. Yon jou rès siplemantè, plis tan pase etann oswa pi lejè antrennman pouvwa dwe ase kenbe ou deplase san twòp li.
Kle a pèdi pwa ak kapasite se ke yo te konsistan avèk antrennman ou yo ak toujou kenbe kèk kalite aktivite pa gen pwoblèm sa k ap pase sou. Apre yo tout, chak fwa ou sispann fè egzèsis, ou pèdi tout pwogrè sa yo ou te fè. Èske w gen antrennman ki anfòm tou de kò ou ak tèt ou, osi byen ke sa k ap pase sou lavi ou, ka ede ou kraze sik la nan kite fimen, sèlman yo dwe kòmanse tout lòt peyi sou ankò. Peye plis atansyon a sa ou reyèlman bezwen, olye ke rete soude nan yon objektif pèdi pwa rijid, ka ede w bwa nan yon pwogram egzèsis pou bon.