KOUMAN POU SÈVI AK HILT ACHRONIK POU KONTINYE AK PITIT PWA
Anpil nan nou manje pou rezon ki pa gen anyen fè ak nitrisyon bon. Nou manje paske nou tris, oswa nou fristre, enkyete, anwiye, oswa tou senpleman fin itilize. Si w ap eseye chanje abitid manje ou a pèdi pwa, ekzamine sa yo kòz posib ka kle nan siksè pèdi pwa. Sèvi ak HALT la akwonim ka bay yon pwen kòmanse entelijan pou vwayaj sa a nan dekouvèt pwòp tèt ou-.
Ki sa ki HALT HALT kanpe la pou?
Dejwe espesyalis ak pwofesyonèl nan pwogram rekiperasyon yo te itilize HALT la akwonim pou anpil ane. Chak lèt reprezante yon eta diferan ke yon kliyan ta ka fè eksperyans.
- H en
- Yon ngry
- L toutan
- T ired
Nan kèk anviwònman nan klinik, HALT itilize kòm yon zouti pou gide rekiperasyon adiksyon ak anpeche ratrapaj. Pa egzanp, yon moun ki gen difikilte ak dejwe alkòl ka egzamine si yo santi yo grangou, fache, lonely, oswa fatige lè yo santi yo ankouraje yo bwè. Jwenn sous la vre nan malèz la ka ede yo satisfè bezwen yo san yo pa konpwomèt modération yo.
Men, plis dènyèman, gen kèk pwofesyonèl pèdi pwa yo te kòmanse sèvi ak HALT pou pèdi pwa. Anpil fwa, nou erezman manje, overeat, oswa konsome manje malsen paske nou te pèmèt tèt nou vin twò grangou, fin itilize, izole oswa akable ak fatig. Si ou se dejwe nan manje oswa ou pa, lè l sèvi avèk HALT la akwonim ka ede gide ou nan sante manje pratik.
Ki jan yo ka ede ou pèdi pwa?
Si ou souvan manje oswa overeat manje ki bon pou sante, konsidere pran senk minit anvan chak okazyon manje egzaminen bezwen fizik ak emosyonèl ou. Mande tèt ou kèk kesyon pou w konnen si manje pral ede w santi w pi byen. Nan anpil ka, manje pa pral elimine malèz ou, ak nan kèk ka, manje ka ajoute nan li.
Eske ou grangou? Li nan nòmal yo ka resevwa grangou. Epi li se sante yo satisfè grangou ou ak manje nourisan. Li nan menm nòmal yo apresye nan manje kalori vid kounye a epi lè sa a. Men, si ou jwenn ke ou jwenn tro grangou ak binge manje (oswa chwazi manje tenten) kòm yon konsekans, Lè sa a, li ta ka itil egzaminen orè ou ak chwa manje ou a pèdi pwa. Mande tèt ou kèk kesyon lè w santi siy grangou .
- Lè se dènye fwa mwen te manje?
- Ki sa mwen te manje nan dènye manje m 'oswa ti goute?
- Konbyen mwen te manje pandan dènye repa oswa ti goute mwen?
Si ou jwenn ke ou ap manje chak èdtan 3-4 epi ou toujou ap resevwa grangou, Lè sa a, ou ka chwazi manje ki mal oswa ou pa manje ase . Eseye konsome ti goute ak manje ki bay plis fib pou ede ou santi w pi long. Manje ak pwoteyin ak yon ti kantite grès ki an sante kapab tou ranforsi sasyete.
Eske ou fache? Santiman fristrasyon ak bagay moun fou souvan mennen nou frijidè a oswa machin lavant lan. Manje bay konfò ak yon relèv kout soti nan santiman nan enpuisans oswa iritasyon. Si kòlè ou soti nan yon sans de dwa oswa yon santiman pou yo chanje, manje ka ede w santi w tankou si w ap resevwa bezwen ou te rankontre oswa ke ou ap resevwa sa ou merite.
Men, manje pa pral rezoud tou sa pwoblèm w ap fè fas ak. Men, si ou overeat kòm yon rezilta nan kòlè ou, ou ka fini santi ou fache ak tèt ou kòm byen.
Si ou itilize HALT anvan ou manje ak reyalize ke ou se fache, eseye yon rapid estrès-soulajman metòd kalme emosyon ou. Gwo twou san fon pou l respire, meditasyon bliye , ak jounalis ka kapab bay kèk soulajman. Nan kèk ka, ou ka kapab rezoud kòlè ou pa konfwonte li dirèkteman. Si kòlè vin yon pwoblèm souvan, ou ka benefisye de gid terapi ak yon konseye.
Èske ou lonely? Li pa estraòdinè pou moun ki gen twòp oswa obèz pou kenbe tèt yo.
Etid yo montre ke moun ki gen obèz yo gen plis chans yo dwe izole epi yo gen konfyans emosyonèl ki ba. Si ou manje lè ou lonely, ou ka konpoze pwoblèm nan.
Altènativman, moun ki twò gwo ak obèz ki gen sipò sosyal yo jeneralman gen plis chans pèdi pwa. Etid yo montre ke sipò nan men manm fanmi, kòlèg travay, e menm nan timoun yo ka ede dieters bwa nan yon pwogram nan manje an sante ak fè egzèsis.
Si ou pa santi siy grangou, ou pa fache oswa fatige, epi ou toujou santi yo ankouraje yo manje, pran yon kèk minit konekte ak yon zanmi. Fè yon apèl nan telefòn, ale nan kabinè yon koworker la, oswa menm sèvi ak medya sosyal yo rive jwenn soti nan yon zanmi. Pase kèk minit ap resevwa (ak bay) sipò yo wè si ke koub ankouraje a yo manje.
Èske ou fatige? Fatig gen chans rive nan frape lè ou koupe tounen sou kalori. Si ou koupe tounen sou enèji ou (kalorik) konsomasyon, li se sèlman rezonab ke ou ta ka santi yon ti jan fatige. Men, gen fason pou ogmante nivo enèji ou san ou pa manje plis ke ou bezwen.
Premyèman, asire w ke ou rete byen idrate pandan tout jounen an. Li pa estraòdinè nan swaf dlo swaf pou grangou ak pwan manje lè kò ou bezwen dlo. Epitou, dezidratasyon lakòz fatig, konsa ou pral plonje li nan boujon an si ou bwè ase dlo pandan jounen an.
Apre sa, egzaminen abitid dòmi ou yo. Chèchè yo de pli zan pli jwenn yon lyen ant mank de dòmi ak pòv manje konpòtman. Gen kèk chèchè kwè ke mank de dòmi ka afekte òmòn grangou ou. Lòt moun kwè ke fatig tou senpleman lakòz nou yo dwe mwens disipline nan abitid manje nou yo.
Kisa nou konnen, sepandan, se ke yon dòmi lannwit bon se risk-gratis epi li bay lòt benefis sante. Se konsa, si ou itilize HALT ak jwenn ke ou se fatige souvan, li ta ka vo pandan y ap pran etap nan dòmi pi byen nan mitan lannwit.
Yon Pawòl nan
Nou manje-ak overeat-pou anpil rezon diferan. Lè w pran kèk minit pou w egzamine emosyon ki dèyè konpòtman ou yo, sa ka ede w fè chwa pi entelijan nan manje. HALT a akwonim ka ba ou yon gid estriktire egzamine santiman sa yo. Sèvi ak HALT kòm yon zouti, ansanm ak konsèy nan ekip sante ou, ak sipò nan men zanmi ak fanmi yo rive jwenn objektif pèdi pwa ou yo epi rete an sante.
> Sous:
> Filiatrault ML, Chaput JP, Drapeau V, Tremblay A. Manje karakteristik konpòtman ak dòmi kòm detèminan nan pèdi pwa nan moun ki twò gwo ak obèz. Dyabèt Nutr. 2014; 4: e140.
> Hwang, Kevin O. et al. "Sipò sosyal estrikti predi Sipò Fonksyonèl Sosyal nan yon Pwogram Pèdi pwa Online. "Ekspasyon Sante 17.3 (2012): 345-352.
> Karfopoulou, Eleni et al. "Wòl nan sipò sosyal nan antretyen pèdi pwa: Rezilta soti nan MedWeight etid la. "Journal of Medsin Konpòtman 39.3 (2016): 511-518.
> Rotenberg, Ken J. et al. "Obezite ak Sendwòm Retrè Sosyal la." Manje Konpòtman 26 (2017): 167-170.
> Winston, Ginger J. et al. "Karakteristik Rezo Sosyal ki asosye ak pèdi pwa Pami Adilt Nwa ak Panyòl. "Obezite 23.8 (2015): 1570-1576.