Aprann Kòman pou w jwenn pi bon dòmi pou pèdi pwa
Pèdi pwa se yon batay difisil. Si ou pa ap resevwa dòmi lannwit bon an defi a se ke pi plis. Ou pa pral gen enèji a fè egzèsis oswa prepare manje ki bon pou sante si ou fin itilize. Se konsa, kouman ou dòmi pi byen jwenn rès esansyèl ke ou bezwen? Sèvi ak konsèy sa yo fasil nan dòmi pi byen nan mitan lannwit ak mens desann pi vit.
Poukisa dòmi ki enpòtan pou pèdi pwa?
Plizyè etid nouvo sijere ke dòmi jwe yon wòl kle nan kapasite nou yo fè pi bon chwa manje .
Se konsa, si w ap kout sou volontè epi ou pa gen tan fè egzèsis , petèt parye pi bon ou a se pou aprann kijan pou dòmi byen. Rezon ki fè la vire toutotou yon òmòn ki rele ghrelin .
Nan 2010, yon etid chèchè te jwenn ke lè moun ki gen pi wo nivo nan ghrelin, yo te plis chans anvi manje dous ak manje tenten. Plon syantis Tony Goldstone, MD, Ph.D., te sigjere ke si nou te kapab jwenn yon dwòg pou bloke ghrelin, nou ka diminye anvi pou manje ki gen anpil kalori epi ede moun pèdi pwa.
Men, pa ta pran yon ti dòmi santi bon pase pran yon grenn? Yon lòt etid ki te pibliye nan Obezite Kòmantè te jwenn ke pwan yon zzz kèk ta ka jis kòm efikas nan diminye nivo ghrelin. Chèchè nan Louisiana State University te jwenn ke teknik jesyon estrès tankou dòmi ak fè egzèsis ede diminye tou de nivo ghrelin ak anvi yo ki vini ak yo.
Men, lyen ki pi fò ant dòmi ak konsomasyon manje te vini lè chèchè yo soti nan St.
Lik la - Roosevelt Hospital Center ak Inivèsite Columbia nan New York te fè analiz MRI sou moun ki te pèdi nan dòmi. Yo te jwenn ke lè moun pa t 'jwenn ase dòmi, yo craved manje plis tenten.
Ki jan yo dòmi Pi bon pèdi pwa
Pifò nan nou pa pase jou nou lekti sèk jounal syantifik, kidonk li ta ka pi fasil yo pran konsèy pèdi pwa nan yon ekspè Fitness te note.
"Lè m 'di fanm yo ke yo pral manje mwens lè yo dòmi plis, zòrèy yo pèk moute!" di Chris Freytag. Freytag se yon sante rekonèt nasyonal ak ekspè byennèt ki gen plis pase 20 ane eksperyans nan endistri a.
Chris eksplike ke nou ka rechaje batri moun nou an nan youn nan twa fason: pa fè egzèsis , nan manje, oswa nan dòmi. Si nou pa jwenn yon dòmi lannwit bon, li di, nou gen plis chans pou yo ravitman pa manje twòp . Se konsa, ki jan nou amelyore kalite nan dòmi nou an? Chris ofri konsèy sa yo itil nan dòmi pi bon, ravitayou ak rechaje.
- Evalye anviwònman ou. Si ou pa kapab peye yon uit èdtan konplè nan dòmi nan mitan lannwit, pa fè dezespwa. Chris raple nou ke li se bon jan kalite a nan dòmi ki zafè plis pase kantite a. "Jis paske ou ap koule desann pou uit èdtan pa vle di ke ou ap dòmi pou uit èdtan," li te di. Konsèy li pou pi bon dòmi gen ladan fè yon kèk chanjman senp nan anviwònman ou an.
- Minimize distraksyon, tankou limyè oswa bri nan yon televizyon.
- Pa chaje akseswa elektwonik akote kabann ou pandan y ap kreye yon distraksyon Subliminal.
- Envesti nan yon bon jan kalite matla pou reyalize pi bon dòmi pwèstans lan.
- Sote goute an reta lannwit an reta. Si ou jwenn tèt ou bzwen yon ti goute lannwit anreta, Chris sijere ap eseye sote li ak ravitman pa dòmi olye. Li eksplike ke lè kò nou yo pa recharge nan dòmi, nou gade pou enèji nan yon lòt fòm: manje! "Moun yo gen tandans overeat lè yo fatige," li te di.
Men, si ou reyèlman bezwen yon ti goute anvan kabann, li rekòmande pou pase moute trete nan chokola tipik ak manje yon idrat kabòn konplèks tankou farin avwàn oswa yon moso pen griye. Manje sa yo ap kenbe ou satisfè pou yon peryòd tan ki pi long.
- Respekte abitid dòmi pwòp ou yo. Travay nan direktiv pwòp ou a rechaje batri imen ou. Sa a ta ka vle di ajiste abitid ou chak jou. Pou egzanp, gen kèk moun ki jwenn ke fè egzèsis anreta nan mitan lannwit se deranje nan yon dòmi lannwit bon an. Men, pou lòt moun, yon antrennman maten byen bonè se pa tolere. Kle a, di Chris, ap travay nan fòm ou a jwenn sa ki ap travay.
Pa aprann nan dòmi byen, ou ka jwenn enèji a ou bezwen envesti nan lòt aspè nan sante ou. Epi ou ka jwenn ke apeti ou - ak gwosè pijama ou - diminye nan Antretan la.
Sous:
Ameriken Akademi nan dòmi Medsin. Sèvo nan sèvo montre repons espesifik neronal nan manje tenten lè dòmi-restriksyon jen 10, 2012
CE, Greenway, FL ak Brantley, PJ (2011), Faktè Lifestyle ak ghrelin: Revizyon kritik ak enplikasyon pou antretyen pèdi pwa. Obezite Reviews , Jiyè 2010