Èske pwogram pèdi pwa ou trennen ou desann? Èske ou soufri soti nan fatig rejim alimantè epi ou santi ou ensiste pifò nan tan an? Ou pa pou kont ou. Eseye pèdi pwa ka fatigan. Ak presyon nan pèdi pwa ka lakòz enkyetid. Pou jere fatig pèdi pwa ak estrès, premye sib kòz la Lè sa a, atake sous la.
7 Kòz Kòz Estrès Resepsyon
Li ka itil pou konnen poukisa ou santi ou fatige ak ensiste.
Konprann sous la ap ede ou jwenn yon solisyon. Gade si nenpòt nan sa yo lakòz komen nan son estrès rejim alimantè abitye.
- Fatig. Lè ou diminye konsomasyon enèji ou, nivo enèji ou yo kapab tonbe. Men, si ou ajoute yon pwogram egzèsis nouvo nan melanj la, li pa etranj poukisa kèk dieters pote plent pou yo te kwonik fatige. Evantyèlman, pwogram egzèsis ou a ka ede ou santi yo kouran, men pèt inisyal la nan enèji ka lakòz tou yon tranpe nan atitid ou.
- Trè ba-kalori rejim alimantè / Rejim likid Si ou te chwazi yo ale sou yon rejim alimantè ki ba anpil kalori oswa yon rejim alimantè ki likid, ou ka fè eksperyans estrès tou senpleman nan men yo te anpeche nan nitrisyon bon. Ou ta dwe sèlman antreprann yon VLCD anba sipèvizyon yon pwofesyonèl swen sante, men menm si sante ou yo te kontwole, li trè posib ke kò ou ap reyaji nan pèt la siyifikatif nan kalori. Rejim likid ka lakòz estrès tou senpleman paske ou pa gen eksperyans satisfaksyon nan manje yon repa.
- Kortisol. Esè klinik yo te demontre ke restriksyon kalori ogmante nivo kò a nan kortisol, òmòn estrès ou. Pandan ke òmòn an jwe yon wòl enpòtan nan fonksyon apwopriye nan kò ou, elevasyon kwonik nan kortisol ka lakòz chanjman nan kò a ki se malsen, tankou pi wo san presyon, diminye iminite ak fonksyone mantal ki gen pwoblèm. Plis pase alontèm, nivo ogmante nan kortisol ka mete ou nan pi gwo risk pou depresyon.
- Manje byen manje. Nan yon mond pafè, dieters pa ta janm tonbe sou kabwèt la. Men, nan anpil ka, alontèm restriksyon kalori lakòz rejim alimantè yo repa, pafwa repete. Chèchè yo te jwenn ke sou tan, bingers souvan fè eksperyans vin pi grav imaj kò, wont, epi yo nan yon pi gwo risk pou depresyon.
- Medikaman. Preskripsyon pèdi pwa medikaman se itil pou kèk moun. Men, efè segondè yo kapab lakòz enkyetid oswa depresyon. Pou egzanp, moun ki pran Alli oswa Xenical (orlistat) ka fè eksperyans poupou lwil ki ka vin grav si yo manje twòp grès. Kondisyon an ka anbarasan ak estrès. Qysmia , yon medikaman preskripsyon plus, tou pote risk pou yo efè segondè ki gen ladan depresyon, pwoblèm atitid, pwoblèm dòmi, ak konsantrasyon pòv yo.
- Pèt nan Comfort (manje). Aji nan manje fè pwomosyon yon santiman nan konfò. Lè nou pa fè eksperyans kè kontan nan manje, li pa etranj yo santi yo yon pèt. Yon ti etid te jwenn ke gason ak fanm nan yon rejim alimantè te vin pi preyokipe ak panse sou manje, te fò ankouraje yo manje pi souvan, epi yo te plis chans yo santi yo soti nan kontwòl sou manje yo. Rejim alimante yo ka fè eksperyans lit entèn lè yo te fè fas ak desizyon sou manje manje yo te itilize pou yo jwi yo.
- Objektif ireyèl. Si ou etabli pwogram pèdi pwa ou byen, ou defini espesifik objektif kout ak alontèm nan kòmansman an. Men, si objektif yo se ireyèl, yo te kapab byen tounen mal. Pa rive nan objektif ou lakòz santiman de fristrasyon, depresyon oswa echèk. Yon analiz te jwenn ke sa a gen plis chans rive si ou ale nan yon rejim alimantè ki ba anpil kalori. Chèchè yo te jwenn ke moun ki ale sou VLCD yo gen plis chans underestimate gwosè kò-rejim alimantè yo.
Ki jan jere Fatig pèdi pwa ak Estrès
Sèvi ak resous sa yo nan jere enkyetid la espesifik ak inik ki k ap pase lè w ap eseye pèdi pwa.
Resous sa yo ka ede moun ki bò kote ou yo ofri plis sipò.
- 5 Fason ki pi Smartest yo fè rejim pi fasil
- N atrapan Metòd Pwa Pèt ki ranfòse enèji ak diminye fatig
- 7 Fason pou ankouraje motivasyon pou pèdi pwa
- Kouman bati konfyans nan tèt ou
- Li dwe rekonpanse tèt ou san manje
Sous:
Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS ak Abrams, DB "Manje byen manje, Imaj Kò, Depresyon, ak Self-Efikasite nan yon popilasyon nan klinik obèz." Obezite Septanm 6, 2012.
Clare Warren, Pyè J. Cooper. "Efè sikolojik nan rejim." Britanik Journal of Sikoloji nan klinik septanm 1988.
Janet Tomiyama, PhD, Traci Mann, PhD, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD ak Shelley E. Taylor, PhD. "Ba kalori rejim alimantè ogmante kortisol." Medsin Psychosomatic Avril 2010.
PM O'Neil ak MP Jarrell. "Aspè sikolojik nan obezite ak rejim alimantè ki trè ba-kalori." Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik Jiyè 1992.