Mache nan nenpòt gym epi ou ap pwobableman wè yon seri kettlebells , petèt chita nan yon kwen akote ekipman lòt enpè-kap tankou BOSUs , kòd batay , ak voye boul medikaman .
Si ou gade yon moun sèvi ak yon kettlebell, ou te pwobableman wè yo balanse li leve, li desann, petèt sezi poukisa yo ta fè tankou yon bagay. Ki benefis nan balanse yon pwa ki sanble, byen, yon Kettle?
Gen anpil benefis nan fòmasyon kettlebell ak youn nan prensipal yo se sa a: Anpil egzèsis kettlebell yo dinamik, souvan balistik, sa vle di asanseur vit olye ke fòmasyon an ralanti ak kontwole fòs pi fò nan nou yo te itilize fè.
Sa yo kalite egzèsis jwenn batman kè ou moute nan yon fason antye diferan pase Cardio. Se pa sèlman sa, mouvman sa yo defi prèske chak nan misk nan kò ou. Menm pi bon, fòmasyon kettlebell se konsa diferan de sa ki pi fò nan nou yo te itilize, li ka aktyèlman gen kalite plezi.
Pandan ke gen yon koub aprantisaj ak fòmasyon kettlebell, nenpòt moun ka fè li, menm débutan. Si ou ve yo te fè menm antrennman yo, fòmasyon kettlebell ka respire nouvo lavi nan woutin egzèsis ou. Aprann ki sa ou bezwen konnen sou fòmasyon kettlebell.
Ki sa ki Kettlebell Fòmasyon?
Kettlebells yo jete fè pwa sòti nan 5 liv a plis pase 100 liv, ki gen fòm tankou yon boul ak yon manch pou fasil atiran.
Kettlebell la te soti nan Larisi e li te popilè nan deseni Etazini yo de sa, men li te frape yon rezurjans nan kèk ane ki sot pase yo ak yon pakèt nan klas, videyo, ak liv. Rezon an? Kettlebells ofri yon kalite diferan nan fòmasyon lè l sèvi avèk mouvman dinamik vize prèske tout aspè nan kondisyon fizik - Andirans, fòs, balans, ladrès ak andirans Cardio.
Moun renmen li paske li difisil, efikas epi ou bezwen sèlman yon sèl pyès ekipman.
Lide a se kenbe kettlebell a nan youn oswa tou de men epi ale nan yon varyete de egzèsis tankou balanse nan bra bra, ratchèt la , pote nan chaje ak rale a segondè.
Gen kèk mouvman ou chanje pwa a nan men nan men kòm pwa yo balanse oswa jan ou deplase lateralman, ki egzije ou estabilize kò a ak angaje nwayo a nan yon fason antye nouvo.
Lòt mouvman mande pou pouvwa soti nan pye yo ak ranch pou avanse pou pi pwa a, ban nou entegre mouvman kò antye ki souvan ki manke ak lòt kalite fòmasyon.
Kettlebells vs altèr
Ou ka mande, se pa yon kettlebell jis tankou yon altèr? Nan kèk respè yo ap menm bagay la men, ki sa ki fè kettlebell a diferan se ki jan li nan ki gen fòm. Li ka sanble yon pwa òdinè, men manch nan u ki gen fòm aktyèlman chanje kòman pwa a ap travay ak kò ou.
Avèk yon altèr, sant gravite manti nan men ou men, ak kettlebell a, sant gravite manti deyò nan men ou, ki vle di li ka chanje depann sou ki jan ou ap kenbe l ', li deplase li.
Mouvman an nan mouvman kettlebell anpil (yon gwo pa gen okenn-pa gen okenn nan fòmasyon fòs tradisyonèl), kreye fòs santrifujeur, konsantre plis atansyon sou misk yo itilize pou frenaj ak estabilizasyon.
Sa a ki kalite mouvman milti-direksyon mime mouvman lavi reyèl tankou balanse yon valiz yo mete l 'nan yon bin sou tèt, pou egzanp.
Altèr yo bon pou bati nan misk ak fòs ak ralanti, mouvman kontwole pandan y ap fòmasyon kettlebell enplike kò a tout antye ak konsantre sou andirans, pouvwa ak mouvman dinamik.
Benefis yo nan Fòmasyon Kettlebell
Prèske nenpòt egzèsis ka benefisye de fòmasyon kettlebell. An reyalite, Konsèy Ameriken an sou Egzèsis komisyone yon etid yo chèche konnen jis ki jan efikas kettlebell fòmasyon se.
Apre 8 semèn nan egzèsis kettlebell, chèchè yo te wè amelyorasyon siyifikatif nan andirans, balans, ak fòs nwayo.
Amelyorasyon nan pi gran te nan nwayo a kote fòs ogmante yon kolosal 70 pousan.
Lòt benefis yo enkli:
- Kowòdinasyon amelyore ak ladrès .
- Pi bon pwèstans ak aliyman - Anpil egzèsis travay misk yo postural nan yon fason fonksyonèl.
- Li tan efikas - Ou fòme konpozan kapasite miltip nan sesyon nan menm ki gen ladan Cardio, fòs, balans, estabilite, pouvwa, ak andirans
- Egzèsis yo fonksyonèl ak pwa pote ki ede ogmante dansite zo epi kenbe kò a fò pou travay chak jou.
- Ou vin pi efikas nan lòt kalite egzèsis .
- Ogmantasyon devlopman pouvwa ak andirans, ki se gwo pou yon varyete de espò.
- Li ka ede pwoteje atlèt ki soti nan blesi - Anpil blesi rive lè w ap deplase vit epi yo gen pou yo vini nan yon arè (aka, ekselan frenaj). Kettlebell egzèsis aktyèlman fòme kò a nan frenaj eksperimantal, sa ki ka tradwi nan yon sante, pi fò kò sou tribinal la oswa jaden.
- Amelyore doulè nan do - Yon etid enteresan ki te pibliye nan Journal of fòs ak kondisyone Rechèch te jwenn ke fòmasyon kettlebell ofri kèk modèl loading inik nou pa wè ak fòmasyon fòs tradisyonèl yo. Paske pi ba a tounen aktive pandan balanse, sa a aktyèlman amelyore fonksyone ak sante nan do a pi ba yo.
- Senplisite - egzèsis yo se senp, antrennman yo se dwat epi ou sèlman bezwen yon sèl pyès nan ekipman, byenke ou ka bezwen yon varyete de pwa.
Prekosyon
Tout bagay sa yo son anpil, men gen kèk dezavantaj tankou:
- Difisil pou débutan - Si ou se nouvo nan fè egzèsis, balanse yon kettlebell se pa kote ou vle kòmanse. Ou bezwen gen yon fondasyon trè fò anvan tès balans ou ak fòs debaz ak yon pwa lou. Sepandan, ou ka sèvi ak yon kettlebell tankou yon altèr pou fè egzèsis estatik tankou kalib, ranje oswa skwa.
- Mande pou fòmasyon ak pratik - Kle a fòmasyon kettlebell se lè l sèvi avèk yon pwa lou - Gwo ase ke ou gen yo sèvi ak pouvwa a nan ranch ou ak pye ede pouse oswa balanse pwa a moute. Li trè fasil fè mal do ou si ou pa sèvi ak bon teknik, pou jwenn kèk konsèy nan men yon ekspè ak kòmanse ak yon pwa pi lejè,
- Risk nan aksidan - risk pou aksidan reyèl la souvan soti nan fè mouvman yo mal olye ke egzèsis yo tèt yo. Ankò, sa a se poukisa li enpòtan yo jwenn kèk enstriksyon pou egzèsis yo pi dinamik.
Si ou enterese nan jwenn te kòmanse ak fòmasyon kettlebell, li pi bon yo pran yon klas oswa jwenn kèk konsèy nan men yon enstriktè ki gen eksperyans jwenn pann detay nan egzèsis yo. Anpil nan mouvman yo balance ka abitye ak yon pwofesyonèl ka ede ak fòm ou ak nan chwazi pwa ou.
Si se pa yon opsyon, videyo yo se yon lòt bon chwa. Eseye "Ultim Kettlebell antrennman pou débutan" ki ofri enstriksyon pou mouvman kettlebell debaz kòm byen ke antrennman ki enplike yon varyete de konbinezon kettlebell.
> Sous:
> Jay K, Frisch D, Hansen K, et al. Kettlebell fòmasyon pou sante miskiloskeletal ak kadyovaskilè: yon jijman kontwole owaza. Scandinavian Journal of Travay, Anviwònman ak Sante . 2011; 37 (3): 196-203.
> Kettlebell Swing, Snatch, ak Bottoms-Up pote: Retounen ak ...: Jounal la nan fòs ak kondisyone Rechèch. LWW. http://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/01000/Kettlebell_Swing,_Snatch,_and_Bottoms_Up_Carry_.3.aspx. Aksè nan Jen 27, 2017.
> Kettlebells Choute Butt. ACE Fit | Enfòmasyon sou Fòm. https://www.acefitness.org/acefit/expert-insight-article/47/3233/kettlebells-kick-butt/.