Koulèv la kettlebell se yon egzèsis antye-kò ki devlope chenn la posterior tout antye de kò a (dèyè dèyè bou, paralize, tounen) pandan y ap bati fòs, pouvwa, kowòdinasyon , ak fizik kadyovaskilè ansanm. Paske nan nati konpreyansif li yo, se Snatch a souvan refere yo kòm wa a / larenn nan asanseur yo Kettlebell .
Tutorial la
Kòmanse ak kettlebell a sou planche a nan devan ou.
Avèk pye ou apeprè hip-a-zepòl distans apa (men pa laj), chita tounen nan chaje ranch ou ak priz kettlebell a ak dwèt ou jan ou ta pou balanse la. Kettlebell a balanse tounen ant pye ou jan ou kòmanse kanpe, plis loading ranch yo.
Kenbe bra konekte nan kò a ak pwolonje jenou ou ak ranch, sa ki pèmèt inèsi a nan Kettlebell a rale bra ou pi devan. Menm jan bra a kòmanse apa soti nan kò a, akselere Kettlebell la vètikal osi vit ke ou ka pa rapidman rale ak anch lan, ki te swiv pa yon ti kras nan pèlen ou. Si ou se Snatching ak men dwat ou, pouse avèk fòs ak janm gòch ou ak rale tounen ak anch dwa, ak osman ak pèlen an dwa. Kòm Kettlebell a ap akselere egal, lage dwèt yo epi mete palmis la pwofondman nan manch lan. Pèmèt momantòm nan pote klòch la tout wout la nan tèt la ak blokaj / fikse bra ou nan pozisyon nan koud konplètman pwolonje, pozisyon sa a blokaj sou tèt se ki idantik ak pozisyon an tèt yo nan Press oswa Pouse Press (gwo pous fè fas a tounen, pa gen okenn oswa wotasyon minim nan zepòl la).
Soti nan pozisyon an tèt fèmen-soti, lage kettlebell a tounen desann nan vire palmis la nan direksyon pou ou, ak apiye zepòl yo ak kò anwo tounen nan twon defleksyon jan ou chanjman pwa ou nan pye a opoze (si l 'ak men dwat ou, chanjman nan kite janm).
Kenbe ranch ou ak torso pwolonje maksimòm epi pote trisèps ou pou konekte avèk tors ou.
Nan moman sa a bra a konekte nan torso a, ranpli mouvman an pa rale men an nan direksyon pou ou chanje tounen nan priz la zen (rale men ou tounen nan trape okipe ak dwèt). Swiv kettlebell a ant pye yo nan backswing la. Repete mouvman sa a ritm kontinye fè rache pou repetisyon vle.
Pou rezoud etap sa yo 6 nan mouvman an Snatch:
- Low inèsi balanse yo ka resevwa kettlebell k ap deplase
- Vètikal akselerasyon rale ak anch ak pèlen pandan y ap pouse ak pye opoze
- Mete gwo twou san fon nan manch lan ak gwo pous fè fas a tounen
- Fikse (blokaj) KB sou tèt
- Deflekt kòf tounen nan ekstansyon hyper-
- Rale men tounen ak chanjman priz nan backswing la
Respire
Fè egzèsis sevè soti nan bouch la sou balanse inisyal la ba, rann souf ankò kòm kettlebell a rive nan pozisyon an tèt, ak rann souf yon fwa ankò jan kettlebell an balanse tounen dèyè ou. 3 souf pou 1 repetisyon. Nan blokaj pozisyon an tèt, pran souf adisyonèl jan sa nesesè pou refè respire ak ralanti mach la (vitès) nan mouvman an, pou ke ou ka soutni efò a pi long epi konsa reyalize plis repetisyon yo.
Pou devlope plis konfyans nan jete kettlebell a soti nan pozisyon an tèt, premye pratike mwatye nan Snatch kòm yon varyasyon.
Pòsyon yo an premye nan Snatch la yo jan yo te deja dekri nan pozisyon an blokaj anlè. Sepandan, nan mwatye a Snatch, lage kettlebell a soti nan pozisyon an blokaj anlè dwat desann nan pwatrin lan nan pozisyon etajè, Lè sa a, gout klòch la soti nan pwatrin lan, ki idantik ak pòsyon nan bese nan la Netwaye. Mouri a Mouri diminye seri a nan mouvman ak vitès nan gout la, ban nou plis tan yo aprann bon kontwòl nan mouvman an.
Lè konfyans ak mwatye Snatch, eseye Snatch a plen, jete soti nan pozisyon an tèt yo nan yon sèl mouvman kontinyèl nan backswing la.
Ou pral vle sèvi ak yon anpil nan lakrè sou men ou ak dwèt ak manch lan kettlebell, yo anpeche Kettlebell a soti nan glise soti nan yon men sueur.
Mete direktiv sa yo pratike nan direksyon pou devlope yon mouvman ritm ritm, epi ou pral byento konprann poukisa Snatch a se wa a oswa larenn nan asanseur yo kettlebell.