Kettlebell a ka pi byen dekri kòm yon obtu ak yon manch. Sa a konsepsyon inik pèmèt ou dinamik balanse, pwòp, rache, laprès ak koupi fason ou nan Uber-Fitness. Orijinman yon inite ofisyèl nan mezi yo itilize balans balans yo nan mache 18th-syèk Ris, girya la ( Ris pou "manch") te jwenn ogmante kapasite nan militè Ris lè yo itilize kòm yon pwa leve, ak evantyèlman devlope kòm yon konpetitif nasyonal espò, ki teste pouvwa-andirans nan atlèt yo.
Ane pita, nan kòmansman 21yèm syèk la, kettlebells jwenn yon kote kòm yon fenomèn nouvo, trè efikas fenomèn nan Amerik e li gen depi gaye atravè mond lan kòm youn nan moso ki pi enpòtan nan ekipman nan fòmasyon Fitness Fonksyonèl. Nati pòtab sa a pwa boul-ak-manyen pèmèt itilizatè a pote l 'lakay ou, nan biwo a, nan plaj la oswa nan pak la, fè li trè versatile ak adaptab swa kòm yon pwogram pou kondisyon fizik pou kont li oswa lè konbine avèk lòt zouti ak metòd, tankou altèr, altèr , fòmasyon sispansyon, ak yoga.
Poukisa Kettlebells itilize?
Rezon ki fè Kettlebell fòmasyon travay sa byen pou anpil moun se ke li konbine benefis yo nan misk-bilding nan fòmasyon rezistans ak kondisyone nan kadyovaskilè nan fè egzèsis aerobic. Paske li pèmèt ou fè egzèsis tou de sistèm aerobic ak anaerobik nan kò a, fòmasyon kettlebell se yon efikas e konplè grès-boule ak nan misk-viraj antrennman ki ka fèt nan tankou ti kòm 20 minit pou chak jou, oswa yon kèk èdtan pou chak semèn.
Pli lwen, depi pifò kettlebell egzèsis yo tè ki baze sou ak ou kanpe, pa gen okenn nan rebondi a oswa bate nan jwenti yo ki se souvan ki asosye ak lòt fòm Fitness aerobic tankou kouri oswa etap ki baze sou kondisyon fizik. Menm si ou se kounye a de-kondisyone, ou ka kòmanse ak kettlebells ak san danje bati kapasite ou.
Kòm yon benefis te ajoute, kettlebell fòmasyon bati sou mouvman fonksyonèl, ki se menm jan ak anpil nan mouvman yo komen, chak jou, abitye ki fè pati nan egzistans imen, tankou akoupi, koube, balanse, pouse, rale oswa trese. Li komen apre yon kèk semèn nan fòmasyon kettlebell wè amelyorasyon nan ki jan fasil kèk nan mouvman abitye ou vin.
Kettlebell fòmasyon an san danje, efikas ak efikas. Ou pa menm bezwen yon manm jimnastik pou kòmanse. Tout sa ou bezwen se yon sèl kettlebell, gid pratik san danje, ak kèk egzèsis debaz yo.
Pou kòmanse
- Li " Kettlebell Kòmandman yo " yo dwe abitye avèk attitude, pwèstans, respire, pi bon pratik, ak direktiv sekirite.
- Kòmanse ak egzèsis debaz nan koupi Goblet ak 2 Swing men yo bati yon solid fondasyon estriktirèl. Li atik yo sou koupon kare ak 2 Swing men pou enstriksyon detaye sou moun ki kòmanse egzèsis yo
- Jwenn yon jimnastik ki gen kettlebells ki disponib yo itilize oswa achte kettlebells pwòp ou a pou fòmasyon nan kay la
- Devlope yon pratik regilye, omwen 2-3 fwa pa semèn
- Siveye frekans ou, volim, ak entansite avèk yon jounal
- Mete konfyans ou nan tèt ou ak envesti nan pwòp sante ou ak kapasite
- Jwi pwosesis la, pran yon apwòch alontèm epi yo pa bay moute