Anplis de sa nan yon fòm fòmidab nan fè egzèsis pou ogmante fòs ak andirans ak asosye nan grès pèt, kettlebells yo benefisye pou ogmante mobilite ak ran de mouvman alantou jwenti yo nan kò a. Sa a ka aktyèlman ap benefis ki pi ki dire lontan nan fòmasyon kettlebell depi mobilite vin pi enpòtan jan nou laj. Tout fòs nan mond lan se nan ti kras itilize nan yon kò imòtèl.
Yon zòn ki komen kote restriksyon nan mouvman rive epi ki kenbe yon anpil nan tansyon nan anpil moun se sentiwon zepòl yo ak anwo muskl tounen.
Halo a Kettlebell se yon zepòl fenomenn ak anwo fè egzèsis mobilite tounen .
Anpil moun renmen fason sa a mouvman fè zepòl yo santi yo ak enkòpore li kòm yon pati nan yon cho-up ak pou reyabilitasyon ak pre-reyabilitasyon rezon.
Kòm non an sijere, li fèt pa fè ti sere sere alantou tèt la ak kettlebell la.
Isit la se yon gid enstriksyonèl etap-pa-etap ede ou aprann egzèsis la Kettlebell Halo:
Kenbe yon Kettlebells limyè pa kòn yo, ki se kote ki vètikal nan manch lan. Manch lan ap fè fas a anba ak anba a nan kettlebell a ap fè fas a moute.
Pote men yo nan yon sèl bò nan tèt ou epi kite kettlebell a gout desann dèyè tèt la tankou yon sèk bra sou yo ak atravè tèt la nan tèt la.
Kontinye sèk la tout wout la alantou kettlebell la se tounen nan pozisyon an kòmanse.
Kettlebell a desann pi ba jan li rive ou epi ogmante ankò jan li deplase tounen moute nan devan.Sa a se youn revolisyon plen. Kontinye sikile pou 10 oswa plis repetisyon nan menm direksyon an, Lè sa a, ranvèse direksyon sèk nan lòt direksyon an. Yon fwa ankò repete pou 10 oswa plis repetisyon yo. Altènativman, ou ka itilize tan olye pou yo reps, tankou 30 segonn oswa 1 minit nan chak direksyon.
Pè pèfòmans kle
Kòm non an sijere, kenbe chemen kettlebell a konparab ak yon "halo" nan tèt la nan fwon ou.
Rilaks koud yo ak pèmèt yo articuler libreman
Souf nòmalman ak natirèlman san yo pa ale pou yon modèl patikilye
Menm jan ak alantou kò a fè egzèsis, kenbe chemen an nan kettlebell fèmen nan tèt la, men sèvi ak prekosyon pou fè pou evite kontak aksidan ak zepòl yo.
Erè komen pou evite ak koreksyon yo
Jete tèt la ak kap desann, flechi kou a
Koreksyon - Chwazi yon plas sou miray la devan ou epi kenbe je ou gen nan tout mouvman an
Twò lou nan yon chay
Koreksyon - Reyalize li se yon egzèsis mobilite, pa yon egzèsis fòs-bilding.
Chwazi yon chay limyè ak ogmantasyon nan repetisyon yo. Pa janm fè twòp egzèsis sa a.
Mete Halo nan Pwogram Kettlebell ou a
Halo a Kettlebell ki pi itil kòm yon cho-up pou zepòl sere ak tounen anwo, epi tou pou terapi nan ka a nan blesi fin vye granmoun. Pwovèb "mosyon an se losyon" se yon deskripsyon egzat sou sa Kettlebell Halo la ofri. Atravè kontwole mouvman alantou yon jwenti, kò a ap ogmante sikilasyon li yo nan likid sinovyal, ki aji tankou yon lubrasyon nan jwenti yo ki antoure.
Halo a fè ak yon limyè kettlebell ase ke ou ka kenbe detant ak pwèstans kòrèk, yo ap ogmante likid synovial ak ede redwi friksyon nan sentiwon an zepòl ak anwo vètebral vètebral.