Kòman pou fè kouple ekla anpoul la

Bati Janm ak fòs kouch ak fòm

Apeprè zepòl altèr a se yon altènativ nan koupi an altèr ak pwa pandye nan kote sa yo. Egzèsis sa a mande pou ou balanse altèr yo sou zepòl yo ak yon priz mato ak Lè sa a, kontinye ak ekzekisyon an koupi byen nòmal.

Chèche konnen plis sou tèminoloji fòmasyon pwa ak deskripsyon egzèsis si ou bezwen enfòmasyon background ou anvan ou eseye fè egzèsis sa a. Ou ka eseye plis ekzèsis altèr nan kay la.

1 - Pozisyon an kòmanse

1. Chwazi altèr nan yon pwa ki pral pèmèt ou ranpli egzèsis la kouche ou te chwazi. Jijman ak erè pral pèmèt ou rezoud sou yon pwa apwopriye. Kòmanse ak yon pwa limyè. Dis skwa nan chak seri se yon nimewo rezonab pou vize pou ak egzèsis sa a.
2. Repoze yon altèr sou chak zepòl ak fen an altèr montre pi devan.
3. Pozisyon pye yo osi laj ke ranch yo.
4. Kenbe pinga'w yo plante byen sou etaj la epi yo pa pèmèt yo leve kanpe pandan egzèsis la.
5. Brace misk yo nan vant . Ou ka idantifye sa yo pa samble klè gòj ou oswa ou touse. Ou pral remake " abs " an pi sere otomatikman nan rejyon an nan vant.
6. Kanpe wo , zepòl rale tounen ak bon balans .

2 - Mouvman nan Egzèsis

1. Montre bou ou dèyè lè w kòmanse bese kò ou pa koube nan jenou yo. Fè sa yon mouvman ekspre. Si ou konsantre sou ki bou bak mouvman ou yo ale nan yon kòmanse bon ak koupi byen an.
2. Pa vout tounen an sou desandan oswa lè ou retounen nan pozisyon an kòmanse. Kenbe ki bou montre bak ak tounen dwat a se kle a.
3. Desann kote kwis ou paralèl ak etaj la . Mwens pase distans la konplè se OK jiskaske ou devlope bon fòm.
4. Eseye pa kite jenou yo ale sot pase yo konsèy yo nan zòtèy yo menm jan ou pi ba, byenke nan yon sèten mezi sa a depann sou pwofondè nan koupi byen, fòm kò, balans, ak fleksibilite.

3 - pwen nòt

• Pa vire do a , desann oswa vini. Yon underweight retounen awondi ka lakòz domaj nan kolòn vètebral la nan fen anwo oswa pi ba yo.
• Kenbe jenou yo soti nan ale sot pase konsèy yo nan zòtèy yo otank posib. Sa a se jeneralman pa bon pou jwenti a jenou. Pratike bon fòm epi pa jwenn twò konsène si sa rive detanzantan.
• Eseye pa gade desann - gade tou dwat devan - oswa omwen dwe konnen ke do ou ak bou yo nan pozisyon ki kòrèk la: tounen tou dwat, bou pwolonje.
• Kenbe pinga'w sa yo plante byen sou tè a ak jenou yo aliyen ak pye yo epi yo pa jwe nan oswa soti.
• Pa kòmanse ak pwa ki twò lou . Eseye youn nan twa kouche nan 10-12 skwa yo kòmanse avèk yo.