8 Fondamantal pou simonte yon Plateau fòmasyon
Si ou se fòmasyon difisil pou yon maraton oswa ap eseye jwenn pi plis nan soti nan woutin antrennman ou, gen sèten fondamantal ki ka ede ou reyalize objektif ou pi vit. Pandan ke pa gen okenn "sekrè" chak se, gen yon anpil nan erè moun ki fè ki ka mine menm objektif ki pi bon-entansyon.
Isit la yo se uit bagay ou bezwen konsidere si ou vrèman vle jwenn anfòm pi vit:
- Jwenn yon antrenè pèsonèl
Pafwa, yo ka resevwa soti nan pi fò nan pwogram fòmasyon ou, ou bezwen konsèy objektif ki sòti nan yon pwofesyonèl. Kòm moun, nou gen tandans jwenn mete nan fason nou an, ki kapab yon bon bagay pou konsistans. Sepandan, li difisil fè pwogrè anwo lè ou fè menm bagay la semèn apre semèn, ane apre ane. Aprè yon pwogram ki ekri pa yon lòt moun ka ofri ou defi ou ka otreman evite ak korije erè fòmasyon ki ka kenbe ou tounen. - Fòs tren
Fòmasyon fòs se youn nan fason ki pi rapid pou amelyore pèfòmans ou ak tren pi efikasman. Pandan ke ou ka depanse èdtan kouri, monte bisiklèt, oswa jwe espò, kèk aktivite ka bati nan misk, pouvwa, ak fòs kòm byen ke fòmasyon pwa. Si ou vrèman vle rezilta vizib vit, ou bezwen ranmase pwa yo nan tandem ak yon pwogram estriktire nan fòmasyon rezistans . - Repoze epi retabli
Sa a se yon pati souvan-neglije nan fòmasyon efikas. Si ou pa rès oswa planifye jou gerizon , ou limite kapasite kò ou pou konstwi mas misk ak andirans. Kò ou aktyèlman vin pi fò apre egzèsis, kidonk ou bezwen D 'pou ensiste misk pou rebati tisi. Nan kontras, surantrenman se lènmi an. Ou ka panse ke w ap pouse tèt ou a max la, men sa w ap reyèlman fè se maxing deyò.
- Manje byen
Bon nitrisyon ak fòmasyon efikas ale men-an-men. Manje dwa finalman detèmine ki rezèv ou gen nan men lè angaje nan aktivite difisil. Sa a gen ladan asire ou rete byen idrate , ni bwè twòp ni twò piti anvan, pandan, oswa apre yon antrennman, ras, oswa evènman espòtif.
- Koute kò ou
Fòmasyon efikas mande pou ou swiv yon plan jwèt men gen ase fleksibilite chanje plan an ki baze sou ki jan ou santi ou. Si ou se fatige, malad, ensiste, blese, oswa avi ke batman kè ou se elve, ou bezwen peye atansyon sou siy sa yo. Ralanti, repoze, oswa yon lòt randevou yon aktivite se tout repons ki apwopriye. Pouse nan, pa kontra, ka fini mete ou tounen oswa pran ou blese. - Evite Lè wap anreta pa lòt moun
Li se souvan gwo pou gen sipò nan fòmasyon ou a ak youn oswa plis patnè fòmasyon. Men, li enpòtan tou ke ou respekte plan fòmasyon ou. Si ou travay deyò ak lòt moun, pa jwenn aspire nan fòmasyon nan entansite yo oswa dire si li se mwens pase ou. Nan lòt men an, si ou te pwograme yon jou fasil men zanmi ou deside mato, ou bezwen kite ale epi swiv pwòp plan ou. Tout twò souvan, patnè fòmasyon yo ap ankouraje nou swa antreprann oswa tren pi lwen pase limit nou an. Fè sa ou bezwen yo rive jwenn pèsonèl ou pi byen. - Cross-tren
Altènatif egzèsis estrateji se yon bon fason yo rive jwenn objektif kapasite ou pi vit. Kwa-fòmasyon pa sèlman ede ou devlope kondisyone nan misk jeneral, li bay misk ou yon chans refè san pèdi pwa an. Fè sa tou ede ou evite Burnout pa toujou ap chanje plan an jwèt ak evite monotone a nan yon woutin fiks.
- Entèval tren
Fòmasyon entèval enplike nan altène kout, eklat rapide nan fè egzèsis entans ak ralanti, aktivite fasil. Li travay tou de aerobic ak sistèm anaerobik yo, ki mennen nan yon amelyorasyon rapid nan fonksyon kadyovaskilè. Anplis, moun ki entèval tren gen tandans evite blesi estrès repetitif ki te koze pa fè egzèsis la menm sou yo ak sou ankò.