Kettlebell antrennman se yon bon fason bati fòs
Ki sa ki Kettlebells?
Si ou pa janm tande pale de yon kettlebell jwenn pi fò, pwobableman ou pa poukont ou. Malgre ke pyès sa a nan jete-fè ekipman fòmasyon fòs te alantou pou dè dekad, sèlman dènyèman te li kenbe atansyon a nan atlèt endikap lwazi.
Kettlebells yo se bowling boul ki menm gwosè ak pwa fè jete ak yon sèl manch boukl sou tèt.
Ou ka jwenn Kettlebells nan yon varyete de pwa, anpil tankou altèr, ki varye ant de liv nan plis pase yon santèn liv nan pwa total. Sa yo yo te komen fòs fòmasyon èd nan Ewòp lès, kettlebells, e yo kounye a yo te wè nan plis klib, jimnaz ak chanm pwa atravè mond lan gras a pwogram Fitness tankou CrossFit, bootcamp ak lòt gwoup egzèsis gwoup. Kettlebells se yon atik pi renmen nan pifò Jimnazyòm CrossFit, ansanm ak kèk lòt atik fòmasyon debaz tankou voye boul medikaman filtre , rale moute ba , so kòd ak anpil pwa gratis.
Ki sa ki nan Se konsa, Great sou Kettlebells?
Rezon ki fè la pou ranfòse nan fòmasyon kettlebell li ke li vin tounen nan fòmasyon debaz ki egzije fonksyonèl, kapasite kò tout antye. Kettlebells mande pou yon atlèt yo konsantre sou antye-kò kondisyone paske leve ak kontwole yon kettlebell fòs tout kò a, ak espesyalman nwayo a , nan kontra kòm yon gwoup, bati tou de fòs ak estabilite an menm tan an.
Kettlebell antrennman angaje gwoup misk miltip nan yon fwa. Nan fason sa a, yo se yon opsyon ki gwo pou jwenn yon antrennman kò antye nan yon ti tan.
Konsèy Kettlebell Fòmasyon
Si ou vle maksimòm yon antrennman kettlebell, li enpòtan yo gen ansèyman pèsonalize nan yon antrenè pèsonèl oswa antrenè ki gen eksperyans anseye Kettlebell egzèsis.
Itilizasyon kòrèk la nan yon kettlebell ka lakòz blesi, tansyon patikilyèman ba tounen ak antors, Se konsa, pa sèlman chwazi yon sèl leve, li kòmanse balanse. Pou jwenn yon antrenè kettlebell sètifye tou pre ou, tcheke deyò sou sit entènèt yo follwong:
- Ameriken Kettlebell Club
- Entènasyonal Kettlebell ak Fòm Federasyon (IKFF)
Kettlebell Sekirite
Li enpòtan yo kòmanse dousman epi pou yo jwenn kèk fòmasyon ekspè lè w ap itilize kettlebells. Lè yo itilize kòrèkteman, kettlebells ka lakòz kèk blesi anbarasan. Bon sèvi ak pwa sa a fè jete mande pou fòs, kowòdinasyon ak anpil nan pratik ak yon pwa limyè devan ogmante pwa. Chak egzèsis kettlebell enplike jwenti miltip ak anpil gwoup nan misk k ap travay ansanm. Li pran pifò atlèt tan yo ajiste nan sa yo modèl mouvman nouvo ki yo souvan diferan pase mouvman tradisyonèl pwa-leve. Pou metrize modèl mouvman yo mande pou gidans, enstriksyon ak pasyans. Apre Basics yo metrize, ogmante pwa a bay yon antrennman fòs depaman pa machin oswa menm altèr.
Débutan yo erè pi gwo fè se kòmanse soti ak twò lou yon kettlebell, ak balanse lè l sèvi avèk momantòm, olye ke kontwòl. Lè ou balanse yon kettlebell ou pa ka byen kontwole, chans nan yon ogmantasyon aksidan dramatikman.
Sa ka lakòz blesi grav nan jwenti yo, epi espesyalman kou a, tounen ak kolòn vètebral. Pi bon konsèy la se kòmanse ak yon kettlebell trè limyè, ak pafè mouvman an balanse debaz anvan ogmante pwa. Fè yon chèk enstriktè epi korije fòm ou. Epi èske li tcheke chak fwa ou ogmante nan yon kettlebell pi lou.
Kettlebells, Egzèsis
Kettlebell egzèsis an premye ki pi atlèt aprann se kettlebell debaz balanse a (pdf) . Apre ou fin gen fòmasyon apwopriye epi yo gen konfyans nan fòm ou, pifò fanm ap sèvi ak yon kettlebell ki peze anviwon 12 a 25 liv ak pifò gason pral sèvi ak yon kettlebell 25-a 35-liv.
Pou egzèsis sa a, pwa a bezwen yo dwe lou ase yo konplètman angaje paralize yo (tounen nan fant janm la) ak misk gluteus .
Kettlebell, Egzèsis soti nan CrossFit
Achte yon Kettlebell
Gen yon varyete de mizisyen kettlebell yo chwazi nan. Se konsa, deside bidjè ou, konbyen pwa ou ka bezwen ak ki jan ou gen entansyon itilize kettlebells yo anvan ou achte. Pase, gade pou yon kettlebell te fè nan fè jete ak yon lis, konfòtab manch.
Sous
Pòt dragon, [dragondoor.com/certification_19.html # safety] Kettlebell Sekirite 101.