Sote kòd se yon fason vit Portable pou konstwi fizik
Yon kòd sote kapab youn nan fason ki pi pri-efikas yo ajoute segondè-entansite kadyovaskilè Fitness nan woutin antrennman ou. Si ou vle yon antrennman chè ak efikas, kòd la so ka ultim "dwe gen" moso nan ekipman kapasite . Lè yo fè byen, sote kòd ka amelyore kadyovaskilè kapasite , amelyore balans ak ladrès, ogmante fòs miskilè ak andirans, ak boule kalori.
Pèsonèlman, mwen sèvi ak yon kòd sote pandan sesyon fòmasyon entèval mwen an kenbe vitès kè mwen an ki wo epi kite misk mwen rès nan ant entèval pwa leve. Mwen ka fasilman pote l 'avè m' lè w ap vwayaje ak, konbine itilizasyon li yo ak egzèsis pwa kò senp, mwen gen yon woutin fè egzèsis ak pòtab nenpòt kote mwen fini.
3 Benefis nan Ale Roping
Ou ka panse ke kòd la so se senpleman yon jwèt timoun, men sote kòd se yon fè egzèsis medyòm-enpak ak benefis anpil:
- Amelyore balans , ladrès ak kowòdinasyon
Sote kòd antrennman yo te orijinèlman fè nan jimnaz boksè. Boxers toujou sèvi ak kòd sote pou konstwi andirans ak vitès pye. Mouvman yo mouvman pye divès kalite yo sèvi ak kowòdinasyon demann, ladrès ak reflèks rapid. Gen kèk nan varyasyon sa yo gen ladan yon sote janm ak doub unders (pou chak so, ou vire kòd la alantou de fwa) ajoute difikilte. - Gran kalori bouleur
Tou depan de nivo konpetans ou ak pousantaj sote ou, ou ka boule soti nan 10 a 15 kalori yon minit pa sote kòd. Pi vit jumper kòd ka boule kalori nan yon to ki sanble ak kouri.
- Bati Fòm vit
Sote kòd ka mande e li se yon adisyon gwo nan yon fòmasyon entèval oswa woutin fòmasyon kwa . Konsidere ajoute kòd sote pou 30 a 90 segonn nan ant lòt aparèy fè egzèsis. Yon lide se yo sèvi ak sote kòd apre chak seri leve pwa oswa lòt fè egzèsis sikwi . Sa a kreye yon antrennman efikas antye-kò ki genyen ladan tou de andirans kadyovaskilè ak fòs miskilè nan yon sèl sesyon.
Prekosyon pou sote kòd
Si ou gen tansyon wo, sote kòd pa ka pi bon chwa fè egzèsis pou ou. Pozisyon nan bra anba pouvwa ka diminye sikilasyon san an tounen nan kè a ki ka plis ogmante san presyon. Si ou gen tansyon wo, diskite sou risk ki genyen nan lè l sèvi avèk yon kòd so ak doktè ou anvan ou kòmanse fè egzèsis.
Kòd sote: Pou kòmanse
Panse ou pare pou ba li yon ale? Isit la, Basics yo sou sa ou bezwen konnen epi fè:
1. Chwazi yon so kòd
Sote kòd yo disponib nan tout kalite materyèl ak ak yon varyete gwo teknoloji manch. Gen kèk nan materyèl sa yo ede kòd sote vire pi vit ak yon mouvman lis; kèk opsyon menm gen yon aksyon Swivel ant kòd yo ak manch. Kòd la ou achte yo ta dwe konfòtab yo kenbe epi yo gen yon vire lis.
Gwous so pwa ka ede devlope ton anwo kò nan misk ak andirans. Kòd sa yo pa pou débutan, epi yo pa nesesè pou moun ki vle yon antrennman ladrès. Si ou achte yon kòd filaplon, asire w ke pwa a se nan kòd la olye ke manch yo pou fè pou evite tension ponyèt yo, koud ak zepòl.
Size kòd so ou pa kanpe sou sant la nan kòd la ak rale manch yo moute sou kote ou yo. Pou débutan, manch yo ta dwe jis rive nan tras ou yo.
Kòm ou vin pi kalifye ak anfòm, ou ka diminye kòd so ou. Yon kòd ki pi kout ap vire pi vit, fòse ou vole plis.
2. Ale kòd teknik
Menm jan ak nenpòt ki fè egzèsis, lè l sèvi avèk teknik apwopriye ede asire yon antrennman pi an sekirite ak efikas .
- Bon fòm sote gen ladan kenbe zepòl ou dekontrakte ak koud nan ak yon ti kras koube.
- Ou ta dwe gen anpil mouvman kò anwo.
- Pifò nan pouvwa a vire ak mouvman ta dwe soti nan ponyèt ou, pa bra ou yo.
- Pandan ke sote, kenbe jenou ou yon ti jan koube. Rebondisman dousman leve, li desann sou zòtèy yo. Pye ou ta dwe kite etaj la jis ase yo ki pèmèt kòd la pase anba.
- Tè dousman sou voye boul yo nan pye yo pou fè pou evite blesi jenou.
- Pa sote segondè oswa tè difisil.
- Sèvi ak yon sifas sote ki se lis, gratis nan obstak ak padonnen. Wood, yon tribinal espò oswa yon kabann kawotchou yo pi bon. Pa janm sote sou konkrè.
- Fè pasyans e kòmanse dousman.
3. Warm moute anvan sote kòd
Anvan ou kòmanse roping so, fè yon dou, 5 a 10-minit cho-up. Sa a ka gen ladan mache oswa djògin nan plas , oswa menm ralanti tanpon rope sote.
4. Gradyèlman Ogmante Tan ak Entansite
Sote kòd ka yon egzèsis relativman entans, wo nivo. Asire ou ke ou kòmanse dousman epi ogmante piti piti. Ou ta ka eseye sou 3, 30-dezyèm kouche nan fen antrennman abityèl ou a pou premye semèn nan. Tou depan de nivo aktyèl ou kapasite, ou ka santi pa gen anyen oswa kèk doulè ti tay nan misk yo estati ti towo bèf. Sa a ka ede w detèmine konbyen yo fè sou pwochen sote kòd sesyon ou. Gradyèlman ogmante kantite kouche ou fè, oswa dire la pou ki ou fè yo, sou plizyè semèn jiskaske ou travay jiska apeprè dis minit nan sote kontinyèl kòd.
Fè detant Apre kòd sote
Yon bon fre desann ak sesyon sesyon apre sote kòd se itil yo piti piti diminye vitès kè ou ak detann misk ou. Detire kò a ti towo bèf kanpe se youn nan rekòmande a detire apre yon sesyon kòd sote.
Sote kòd modèl antrennman
Kòd sote se yon espò, e gen yon gran varyete varyasyon nan antrennman. Men kèk nan konbinezon yo pi popilè:
- Double so so - Sa a se so debaz la. Tou de pye wete nan tè a yon ti kras ak peyi yo ansanm.
- Altène pye so - Sa a itilize yon kalite sote nan etap, epi ou peyi plis evidans sou yon pye apre chak kòd vire.
- Kouri etap - Yon jog ti tay enkòpore pandan y ap sote sou kòd la.
- Segondè etap - Yon apante modere ak yon leve jenou segondè yo ap ogmante entansite.
- Kwa etap - Pandan ke nan lè a pandan faz nan so, travèse janm pi ba ou yo ak peyi ak janm janbe lòt. Kontinye chanje chak so.
- Side-a-kòt - Zòn aterisaj altène de gòch a dwat.
Si w enterese nan yon lis ak deskripsyon espò-espesifik sote so, mwen rekòmande referencing Espò espò espò Rapid Lee espò Rapid Lee. Yon liv nan teknik sa yo, "Buddy Lee a Ale Fòmasyon kòd", se disponib tou.
Sous
Sote kòd Enstiti a, Hyperformance Ale kòd Fòmasyon AZ, www.jumpropeinstitute.com, 2002.