Dezidratasyon ak iponatremi se tou de danje pou Walkers Distans Long
Kenbe ase likid ak sèl nan kò ou pandan yon evènman distans long distans tankou yon maraton, 20-mil, oswa mwatye maraton se kritik fini fini santi bon. Pou dwa idratasyon yo ka anpeche tan depans nan tant medikal la ap resevwa yon IV oswa yon vwayaj pè nan sal dijans la. Pa fini ras ou ak yon woulib nan kabwèt la Sag oswa yon anbilans-aprann bwè dwa.
Dezidratasyon
Dezidratasyon ap pèdi twòp likid nan kò ou. Ou pral pèdi likid akòz swit osi byen ke tou senpleman akòz respire.
Siy dezidratasyon gen ladan bouch sèk, fatig, vètij, doulè nan vant, doulè nan do, maltèt, chimerik, ak diminye pipi. Ki sa ki pipi ou pase ka trè nwa jòn oswa lò.
Règ debaz la nan gwo pous se kòmanse yon ti mache ki te gen 16 ons. nan dlo (yon penti oswa yon lit mwatye), ak Lè sa a, replenishing ak yon tas dlo chak 15 a 20 minit. Sa se sou yon boutèy dlo plen yon èdtan, sou yon lit mwatye oswa yon pent. Mete fen nan mache ou avèk yon gwo vè dlo.
Pandan ke w ap mache, bwè nenpòt lè ou santi ou swaf dlo tou. Dlo travay byen ke yon replenyeur pou mache jiska yon èdtan. Pou pi long mache ak moun ki kote ou swe yon anpil, ou ta dwe Lè sa a, reflechi sou replenir elektwolit (sèl) kòm byen, lè l sèvi avèk yon bwè espò. Gade plis detay nan gid pou bwè pou mache distans ak kourè nan Asosyasyon Entènasyonal Marathon Direktè Medikal la.
Iponatremi (Pèt Sodyòm oswa Kò Sèl)
Swe swe retire toude dlo ak sèl (elektwolit) nan kò ou menm jan ou mache. Tou depan de imidite a, ou ka pa remake konbyen lajan ou swe. Pou mache nan plis pase yon èdtan, ranfòse elektwolit ou a ak espò bwè enpòtan tou pou anpeche iponatremi.
Siy nan iponatremi gen ladan kè plen, maltèt, kranp, konfizyon, anons diskou, gonfleman ak men anfle .
Li rekòmande yo bwè yon sèl boutèy espò bwè pou chak de boutèy nan dlo. Manje ti goute sale tankou pretzels pandan mache long se yon lòt sous sèl. Ou ta ka menm konsidere lè l sèvi avèk youn nan sa yo pake ti kras nan sèl ou wè nan restoran manje vit-kèk ras men sa yo soti sou kou an.
Sou kou long distans tankou maraton la oswa mwatye maraton, mache ak kourè dousman yo nan risk pou yo bwè twòp dlo plenn ak flòch soti sèl kò yo, sa ki lakòz danjerezman malad ak iponatremi. Se pou swaf dwe gid ou olye ke pouse twòp dlo.
Ou kapab tou gen danje apre ou fin mache ou. Ranplir likid, men pa twòp dlo klè. Asire ou balanse likid ak ti goute sale oswa bwason elektwo-ranplasman espò bwason.
Pran Idratasyon Dwa
Peze tèt ou imedyatman anvan ak imedyatman apre yon ti mache long. Si ou ap resevwa dezidrate, pwa ou pral lage soti nan pèt la nan dlo. Si ou pèdi sèl kò ak bwè twòp dlo klè san sèl, ou pral pran pwa. Kenbe dosye sou ki sa ak ki kantite ou bwè, nivo swe, sèl, elatriye.
ak ajiste pou ou pa pran oswa pèdi pandan mache a.
Ki jan yo pote ase dlo ak espò Bwè sou yon mache Long
Ki jan ou pote sou espò bwè sou yon mache fòmasyon long kote ou pa pral gen nenpòt ki sipò? Ann sipoze ou gen yon sous dlo, achte poud espò bwè melanje ak melanje li ak dlo ou. Li ajoute sèlman yon pwa ti pake ou epi li ka kenbe ou soti nan sal dijans la.
Sèvi ak sa a mache kalkilatris dlo mache yo wè ki kantite dlo ak espò bwè ou pral bezwen pandan yon ti mache long, epi fè plan pou ki jan ou pral jwenn renouvèlman medikaman.
Si evènman an oswa ras bay dlo sispann ak espò bwè ak dlo, li toujou esansyèl yo pote pwòp dlo ou ak espò bwè.
Ou ka vin swaf dlo ant arè dlo, e si ou pa bwè lè ou swaf, ou ap mete tèt ou an danje. Menm evènman ki byen kouri ka kouri soti nan tas, espò bwè oswa dlo nan sispann nan dlo ou te repoze sou. Pi vit ak pi danjere mache ka vini sou arè pa ankò mete kanpe oswa deja fèmen. Mache ki gen bon konprann toujou pote pwòp dlo yo ak espò bwè, jis nan ka.
Pou ide sou pake yo pi byen ak transpòtè dlo, gade chwa sa yo:
6 Quotes mòtèl sou Dlo ak Espò Bwè sou woulib Long
Anne Thimm te tande anpil eskiz pou pa bwè ase dlo ak espò bwè nan kansè nan tete 3-Jou Walk. Mache 20 mil nan yon jounen pandan twa jou nan move tan cho, sa yo eskiz ka mete ou nan lopital la. Isit la nan lis li yo ak kòmantè li sou poukisa sa a se panse ki ka touye moun:
1. "Mwen rayi espò bwason, mwen pap bwè yo."
Si ou pa bwè elektwomèt ranplasman espò bwè sou mache distans ki long, ou te kapab fasilman vin yon viktim nan iponatremi. Pandan ke ti goute sale yo bon, yo pa yon ranplasan total pou elektwolit yo nan espò bwason. Sepandan, ou ta ka eseye kèk nan plus altènativ yo tankou elèktrolite ranplasman enèji moulen oswa elektwolit ranplasman lous gluan. Ou ka jwenn sa yo nan boutik soulye kouri, men asire w ke ou achte sa yo ki di ke yo ranplase elektwolit.
Pandan ke andiluted espò bwè se chwa ki pi bon jan li gen yon konsantrasyon li te ye, ou ta ka kòmanse pa melanje espò ou bwè nan fòs mwatye jiskaske ou kapab tolere li. Gen yon varyete pi gwo nan bwason ranplasman elektwolit ki disponib pase nan jou yo olden lè Gatorade premye debut. Eseye diferan kalite jiskaske ou jwenn ou ou prefere.
2. "Mwen te mache tout evènman an ane pase a epi yo pa t 'bwè nenpòt espò bwason."
Ou te swa gen chans oswa ou gen yon metabolis inik. Ane sa a, ou pa ta ka konsa chans. Pi enpòtan, moun ou ap di sa a ka panse ke yo ka tou fè li san yo pa espò bwason. Metabolis yo diferan de ou. Temwayaj ou a ka mennen yo nan konpòtman ki riske.
3. "Mwen bezwen bwè yon bagay, men mwen sèlman tankou bwason espiral (oswa zoranj, oswa vèt) espò sa a sispann pa gen gou mwen.Mwen pral rete tann pou sispann nan pwochen."
Chans yo se ke si ou pral sèlman bwè yon gou sèten nan espò bwè, ou pa pral jwenn li nenpòt kote sou mache a. Pa fè plan sou yon varyete de tout gou nan bwè nan chak arè. Bwè tou sa ki disponib.
4. "Pa gen okenn bwason frèt nan arè sa a. Mwen pral rete tann jiskaske pwochen an."
Pa rete tann, bwè li menm si li cho. Chans yo se, si yon sèl sispann se soti nan bwason glas frèt, plas nan pwochen pa ta ka gen yo swa. Li pa ka gou kòm bon jan lè frèt, men ou ap toujou absòbe dlo a, sèl, ak sik bezwen kò ou.
5. "Mwen sou yon rejim alimantè, e mwen pa vle kalori yo."
Ou se sou yon andirans entans entans, epi ou bezwen kalori pandan egzèsis la. Jou fòmasyon mache ou a oswa jou kous se pa yon jou kote ou ta dwe limite kalori. Ou pral sèlman bati misk ou ak andirans si ou ap kenbe yo byen-apwovizyone ak ase likid ak gaz.
Sous
> Ameriken kolèj nan pozisyon Medsin Espò kanpe: Nitrisyon ak pèfòmans atletik. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis . 2009; 41 (3): 709-731. fè: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
Maharam, LG. et.al. "Rekòmandasyon Revizyon likid IMMDA a pou Runners ak Walkers." IMMDA. 6 Me 2006.