Konnen ki jan Anpil Refills Ou Bezwen Pou Anpeche Dezidratasyon
Lè ou ale pou yon ti mache oswa yon ti mache, li enpòtan pou bwè dlo ase ak lòt likid pou ou pa jwenn dezidrate . Men, li ka pran kèk planifikasyon konnen konbyen yo pran ansanm, oswa konbyen fwa ou pral bezwen pou kapab refill boutèy dlo ou pake hydrasyon.
Ki kantite dlo ou bezwen
Règ nan gwo pous se ke ou bezwen bwè twa a sis likid ons nan dlo chak mil, oswa apeprè chak 15 a 20 minit.
Sa se yon tas mwatye nan yon tas dlo. Se pou swaf dlo ou premye gid ak bwè lè swaf dlo. Tablo ki anba a pral ede w konnen ki kantite boutèy ki tradwi nan.
Pou pi long mache, swiv gid direktè yo pou mache . Ou ka bezwen peze tèt ou anvan ak apre mache long yo wè si ou ap resevwa ase dlo ak ranplase sèl la pèdi nan swe.
Konbyen Dlo pote
Fason ki pi komen pou pote dlo avèk ou yo se nan boutèy 16-ons jetab, 20-ons boutèy espillables refillable, ak pake hydrasyon diferan gwosè (50/70/100 ons likid oswa 1.5 / 2/3 lit). Tablo ki anba a montre ranje ki kantite boutèy plen ak pake hydrasyon ranpli ou pral bezwen pandan mache ou.
Ki kantite dlo ou ka bezwen ki baze sou mache tan | ||||||||
Mache tan | mL | fl. oz. | 16 fl.oz | 20 fl.oz | 32 fl.oz | 50 fl.oz. | 70 fl.oz. | 100 fl.oz. |
15 min. | 125-250 | 4-7 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
30 min. | 125-250 | 7-14 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
45 min. | 375-750 | 11-21 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
1 èdtan | 500-1000 | 14-38 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 |
1 1/4 èdtan | 625-1250 | 18-35 | 2 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
1 1/2 èdtan | 750-1500 | 21-42 | 2-3 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
1 3/4 èdtan | 875-1750 | 25-49 | 2-3 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
2 èdtan | 1000-2000 | 28-56 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
2 1/4 èdtan | 1125-2250 | 32-63 | 2-4 | 2-3 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
2 1/2 èdtan | 1250-2500 | 35-70 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
2 3/4 èdtan | 1375-2750 | 39-77 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
3 èdtan | 1500-3000 | 42-84 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1-2 | 1 |
3 1/2 èdtan | 1750-3500 | 49-98 | 4-7 | 3-5 | 2-4 | 1-2 | 1-2 | 1 |
4 èdtan | 2000-4000 | 56-112 | 4-7 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
4 1/2 èdtan | 2250-4500 | 63-126 | 4-8 | 3-7 | 3-5 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
5 èdtan | 2500-5000 | 70-140 | 5-9 | 4-7 | 3-5 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
5 1/2 èdtan | 2750-5500 | 77-154 | 5-10 | 4-8 | 3-6 | 2-3 | 2-3 | 1-2 |
6 èdtan | 3000-6000 | 84-168 | 6-11 | 5-9 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
6 1/2 èdtan | 3250-6500 | 91-182 | 6-12 | 5-9 | 4-7 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
7 èdtan | 3500-7000 | 98-196 | 7-13 | 5-10 | 4-7 | 2-4 | 2-3 | 1-2 |
7 1/2 èdtan | 3750-7500 | 105-210 | 7-14 | 6-11 | 4-8 | 3-4 | 2-3 | 2-3 |
8 èdtan | 4000-8000 | 112-224 | 7-14 | 6-13 | 4-8 | 3-5 | 2-4 | 2-3 |
Tablo a montre yon pakèt domèn, jan w ap bezwen wè ki sa ki pi bon pou ou. Règ ki pi senp nan gwo pous se "bwè lè swaf dlo." Si ou jwenn ou ap kouri soti nan dlo epi yo toujou swaf dlo, ou pral konnen ou bezwen yo dwe nan fen a pi wo nan ranje a olye ke fen a pi ba yo.
Nan lòt men an, li se posib yo bwè twòp dlo plenn ak lave soti sèl kò ou, sa ki lakòz iponatremi , ki se tou danjere.
Pa fòse tèt ou yo bwè twòp, bwè lè swaf dlo.
Lè yo itilize bwè espò
Lè ou mache pou plis pase yon èdtan, espesyalman si ou se swe, ou ka vle kòmanse lè l sèvi avèk yon bwè espò ki ranplase sodyòm ak lòt elektwolit ou pèdi. Altènativman, gen yon goute ki gen kèk sèl. Men, kenbe bwè ase likid. Swa pote espò poud bwè avèk ou ajoute nan dlo, oswa chanje nan yon bwè espò prepare.
Pote Dlo: yon Pint (500 mL) peze yon liv
Kenbe nan tèt ou ke dlo ak espò bwè peze byen yon ti jan. Si ou vle sove sou pwa men ou bezwen plis dlo, ou pral bezwen fè yon plan pou kote ou pral refill boutèy ou oswa pake hydrasyon .
Sous:
KOMINIKASYON ESPESYAL: Pozisyon kanpe Egzèsis ak Ranplasman likid. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis: Fevriye 2007 - Volim 39 - Nimewo 2 - pp 377-390 DOI: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597