Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 78
Grès - 4g
Glusid - 4g
Pwoteyin - 6g
Total tan 40 min
Prep 10 min , Cook 30 min
Sèvi 3 (2 tas chak)
Kòmanse maten an ak yon manje maten an sante se yon bon fason yo rete sou track tout jounen an. Mwen rekòmande pou manje yon melanj sante nan pwoteyin, fib , ak grès yo rete plen ak kouran pou èdtan. Asyèt ze yo se pi renmen m 'yo jwenn anpil nan pwoteyin. Lè yo te fè lakay yo, yo ap nourisan, bon gou, chè, ak yon bon chwa pou moun ki gen tansyon wo.
Sa yo tas ze yo se pafè manje maten an sante pou fanmi okipe kap chèche yon bagay yo pwan ak ale nan maten an. Yo menm tou yo se yon fason gwo fofile legim nan repa maten ou. Ant ze yo, lèt, ak legim, ou jwenn anpil pwoteyin, fib, ak vitamin kenbe ou sante san yo pa ogmante tansyon ou wout la yon kondwi-a manje maten ta. Zonyon yo ak piman tou ajoute anpil gou san yo pa sèl oswa sodyòm-chaje vyann gra.
Engredyan
- Lwil oliv espre
- 1/4 tas zonyon, rache
- 1/4 tas wouj klòch pwav, rache
- 1/4 tas dyondyon , rache
- 3 ze gwo
- 1/4 tas ekreme lèt
- 1/2 ti kiyè frèch fann nwa pwav
- 1/4 poud lay yon ti kiyè
Preparasyon
- Chalè fou pou 350F. Liy tiyo mòfin ak Materyèl Mòfin Materyèl oswa espre ak kwit manje espre.
- Divize zonyon, piman, ak dyondyon ant tas mòfin.
- Nan yon bòl, fwe ansanm ze, lèt, pwav, ak poud lay. Vide sou legim nan tas mòfin, kite yon ti espas nan tèt la nan chak tas.
- Kwit 25-30 minit oswa jiskaske ze yo mete. Retire nan fou epi kite fre. Estoke nan yon veso ki byen fèmen nan frijidè a jiskaske li pare pou manje.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Itilize nenpòt kalite legim ki son bon pou ou. Bwokoli, chou, ak aspèj tout gou gwo nan sa yo tas ze. Ou kapab tou itilize nenpòt legim griye rès pou tòn gou!
Kwit manje ak sèvi konsèy
Mwen sèvi ak tas boulanjri silikon pou ze yo pa bwa chodyè a. Si ou pa gen okenn, ou ka sèvi ak metal oswa papye Materio ki kouvri, men asire w ke ou retire yo anvan chofaj nan mikwo ond lan.
Chofe, vlope ponmkèt nan yon sèvyèt papye ak mikwo ond sou yon plak mikwo ond-ki san danje pou 30 a 60 segonn.
Mwen rekòmande manje sa yo tas ze ak yon pòsyon nan fwi pi renmen ou yo ak yon moso pen griye antye oswa mwatye oswa yon bagel grenn antye pou yon repa ekilibre. Si ou se reyèlman nan yon prese, ou ka bwa yon sèl nan mitan an nan yon grenn antye griye angle ak yon tranch fwomaj pou yon sandwich manje maten rapid. Epitou, sèvi ak salsa pi renmen ou si ou renmen!