Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 255
Grès - 11g
Glusid - 20g
Pwoteyin - 21g
Total tan 30 min
Prep 10 min , Cook 20 min
Sèvi 2 (2 tas chak)
Boure, poul anfle ak legim pa ta dwe premye bagay ou panse nan lè w ap eseye manje manje. Pran yo epi ajoute yon dòz for nan gou pou yon dine ki se tou de bon pou ou ak rapid fè. Tout li pran se yon engredyan kèk ak yon soteuz gwo.
Jenjanm ak lay yo se de nan epis santi bon pi renmen mwen pou ajoute gou nan nenpòt ki plat. Sote poud lan epi ale pou vèsyon yo fre-li fè yon gwo diferans! Plus, konbinezon an poul mèg, aspèj, ak diri mawon bay pwoteyin ak fib kenbe ou plen ak satisfè pou èdtan. Jis yon manyen sòs ki ba sodyòm ki ba ajoute yon bon plat bon gou san sodyòm twòp, kidonk, ou ka kenbe tansyon ou nan chèk.
Engredyan
- 1 gwo kiyè sòs sòs ki ba soya
- 2 gwo kiyè diri vinèg
- 1/3 tas dlo
- 1 ti kiyè lwil oliv wowoli
- 1 gwo kiyè mayi
- 3 galik lay, mens
- 1 gwo kiyè jenjanm keratin (oswa griye jenjanm fre)
- 1 gwo kiyè sitwon zès
- 1 gwo kiyè lwil oliv, divize
- 1 8 a 10-ons tete poul san tach poul
- 1/2 zonyon mwayen, tranche
- 1 pwa aspèj, koupe an 1-pous moso
- Pou gani: koupe zonyon vèt ak grenn wowoli
Preparasyon
- Fwe ansanm tout engredyan sòs. Mete akote.
Koupe tete poul nan 1-pous kib ak legim koupe.
Chalè mwatye nan lwil oliv la nan yon soteuz gwo sou chalè medyòm. Kwit zonyon nan lwil oliv jouk mou, apeprè 5 minit. Retire soti nan skillet.
Add rete lwil oliv ak vire chalè a mwayen-segondè. Add poul ak kwit, vire jiskaske tout kote yo mawon, apeprè 10 minit. Ajoute aspèj ak kwit, vibran, jiskaske aspèj vèt byen klere.
Vire chalè a mwayen ki ba epi ajoute zonyon ak sòs. Kwit, vibran, jiskaske sòs epè ak zonyon yo chofe nan.
Divize ant 2 plak yo ak voye ak zonyon koupe vèt ak grenn wowoli (si ou vle). Sèvi ak diri kwit mawon oswa Chinwa.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Si ou gen lòt legim ke ou bezwen pou itilize, tankou kawòt, dyondyon, oswa zukèini, ajoute yo.
Ou ka itilize vyann bèf, vyann kochon, oswa kribich nan plas poul si ou ta renmen. Sèvi ak tamari sodyòm ba olye pou yo sòs soya pou gluten-gratis.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Mwen renmen achte keratin nan jenjanm nan seksyon an pwodwi nan magazen an makèt. Li fè travay preparasyon pou fasil pou ke ou ka gen dine sou tab la ki anpil pi vit.
Prep tout bagay anvan ou kòmanse kwit manje pou eksperyans la pou kwit manje pi fasil.
Sèvi ak diri kwit mawon oswa Chinwa wonn soti manje a.