Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 250
Grès - 8g
Glusid - 40g
Pwoteyin - 7g
Total tan 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Sèvi 1
Ajoute plis grenn antye nan manje ou se yon bon fason amelyore rejim alimantè ou. Se pa sèlman grenn antye yo pwouve pi ba risk pou yo maladi kè pa bese kolestewòl, men yo te tou yo te montre yo ede ak pèdi pwa ak pi ba san presyon.
Youn nan grenn antye ki pi souvan boule nan Amerik se farin avwàn , ak pou bon rezon! Oats yo fasil pou prepare, chè, ak yon bòl cho fè yon manje maten bon gou.
Gen anpil fason yo abiye farin avwàn maten ou konsa ke li pa janm vin raz. Sa a resèt ak karamèl bannann ak nwaye santi l anplis espesyal, men se aktyèlman fasil yo prepare. Senpleman kwit tranch bannann nan yon soteuz baton pandan y ap avwan ou yo ap kwit manje, epi ou te gen yon manje maten bon gou ki mande pou pa gen sik ajoute. Dous la soti nan karaman an karameleuz se anpil.
Walnuts ajoute yon crunch bèl, yon ti pwoteyin, ak kè-sante omega-3s . Konbinezon an nan francha avwan, nwaye, ak bannann se bon pou kè ou ak presyon san epi li se yon manje maten ak rete pouvwa a jwenn ou nan maten an nan manje midi san yo pa santi grangou oswa prive.
Engredyan
- 1 tas dlo
- 1/2 tas oats woule
- lwil oliv espre
- 1/2 bannann mwayen, tranche
- 1 gwo kiyè zanmann moso
- 1/8 - 1/4 ti kiyè kannèl, tou depann de gou
Preparasyon
- Nan yon ti marmite, pote dlo nan yon bouyi. Brase nan francha avwan epi diminye chalè ba. Mitone jouk francha yo kwit, 3 a 5 minit.
- Pandan ke francha yo ap kwit manje, espre yon ti soteur ki pa baton ak lwil oliv. Add tranche bannann nan yon kouch sèl ak kwit sou chalè medyòm jiskaske karamele, apeprè 3 minit pou chak bò.
- Kiyè avwàn nan yon bòl ak tèt ak karamine bannann ak nwaye. Voye ak kannèl.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Ou ka itilize nenpòt kalite nwa, oswa kite yo soti, men kenbe nan tèt ou ke nwaye bay kè-sante omega-3s.
Sa a resèt ap travay tou ak koupe asye oswa rapid avwan-kwit manje avwan, men rete lwen francha avwan, menm jan yo anjeneral gen ladan te ajoute sodyòm.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Pou fè resèt sa a menm vin pi fasil, kwit moute yon pakèt nan farin avwàn nan yon dimanch kenbe nan frijidè a. Nan fason sa a li deja kwit ak pare yo ale nan maten an-ou jis gen ajoute bannann yo!
Pou ogmante pwoteyin lan nan resèt sa a, kwit avwan yo nan lèt ekreme oswa lèt soya olye pou yo dlo, oswa ajoute yon poupe nan yogout grèk nan resèt la fini.