Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 216
Grès - 12g
Kabòn - 23g
Pwoteyin - 6g
Total tan 20 min
Prep 5 min , Cook 15 min
Sèvi 9 (1/3 tas chak)
Granola ka yon manje " twò sante" ki twonpe ou si ou pa pran prekosyon. Pandan ke li se yon goute bon gou grenn antye ki fè parfe yogout ak lòt manje maten manje plis enteresan, anpil magazen ki te achte granolas yo plen ak sik ak sodyòm fè li gou pi byen.
Olye pou yo fè sèman sou Granola, ou ka fasilman fè pwòp ou a lakay ou, tankou sa a granola manba senp. Li se natirèlman aromatize ak manba ak sikre ak jis yon touche nan siwo myèl, plis plen nan grenn an sante antye tankou francha avwan ak kroustiyan sereyal diri mawon. Li ka fèt ak jis kèk engredyan ki senp nan anba 30 minit. Grenn antye ak nwa yo ta dwe yon pati nan yon rejim alimantè san presyon-zanmitay, sa ki fè sa a yon ti goute bon gou ak an sante.
Engredyan
- 2 tas avwan frèt
- 1 1/2 tas kroustiyan sereyal diri mawon
- 1/2 tas natirèl manba
- 2 gwo kiyè lwil kokoye brut
- 2 gwo kiyè siwo myèl
- 1 ti kiyè vaniy
Preparasyon
Chalè fou pou 350F. Liy yon fèy boulanjri ak parchemin oswa yon mat boulanjri silikon.
Nan yon bòl gwo, fè frèt avwan ak sereyal.
Nan yon bòl ki pi piti mikwo ond-san danje, lwil kokoye chalè nan mikwo ond lan jiskaske griye, apeprè 20 segonn. Brase nan manba, siwo myèl, ak vaniy. Vide melanj lan sou avwan ak sereyal ak brase jouk respire kouvwi.
Gaye melanj sou fèy boulanjri fèy nan yon sèl kouch mens, ap eseye asire w pa gen twou kote ou ka wè fèy la boulanjri. Kwit pou 10 a 15 minit oswa jiskaske bor yo yon ti kras mawon. Retire soti nan fou a epi kite fre pou 15 minit, san yo pa vibran.
Yon fwa granola te refwadi, kraze an moso. Estoke nan yon veso ki byen fèmen sou kontwa an pou jiska 1 semèn.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Ou ka itilize francha avwan pou kwit manje si ou pa gen franchi avwan.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Pou jwenn gwo, grap grosi, gaye granola nan yon kouch mens sou fèy boulanjri ou san twou-ou pa vle wè fèy la boulanjri nan nenpòt twou. Lè sa a, pa brase pandan y ap boulanjri oswa refwadisman. Apre granola refwadi, ou ka kraze li an moso.
Bè Manba se yon bon sous nan grès sante enstore ak pwoteyin-jis asire w ke ou li etikèt la sou li. Ou vle depreferans vle yon sèl ki te fè ak jis pistach, men asire w ke pa gen okenn te ajoute sik oswa lwil.
Granola sa a se yon gwo goute pou yogout ki gen anpil grès ak fwi oswa pou pòsyon nan ti resipyan pou yo munch sou. Ou kapab tou eseye li sou griye pen pòmdetè dous oswa yon manba bannann yogout parfait .