Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 250
Grès - 9g
Kob - 31g
Pwoteyin - 15g
Total tan 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Sèvi 2
Lè ou panse nan bè manba, ki sa ki premye bagay ou panse a pè li ak? Ou ka panse a jele, men mwen se parayj bannann te yon dezyèm fèmen oswa twazyèm.
Bè manba ak bannann se yon konbinezon klasik ki se gwo pa sèlman pou satisfè yon dan dous, men tou pou bese san presyon. Konbine ak yogout anpil grès grèk, duo a pake yon kout pyen menm plis pwisan. Potasyòm , mayezyòm, kalsyòm, pwoteyin, ak fib yo tout bon pou bese san presyon, ak desè bon gou sa a gen ladan yo tout, ak 25 pousan nan bezwen chak jou potasyòm ou ak magnesium ak 10 pousan nan kalsyòm chak jou ou. Li gen ladan tou 8 gram nan pwoteyin ak yon enpresyonan 8 gram fib pou chak sèvi kenbe ou plen ak dan dous ou satisfè.
Pou kenbe sik la ak sodyòm ba, asire w li etikèt la nitrisyon sou bè manba ou. Gade pou tout vèsyon natirèl ki pi pito te fè ak jis pistach. Ou ka menm moulen pistach sale nan seksyon an esansyèl nan boutik anpil makèt.
Engredyan
- 1 tas ki gen anpil grès vaniy grèk yogout
- 1 mwayen bannann, tranche
- 2 gwo kiyè natirèl krèm manba
- 2 gwo kiyè kakao
Preparasyon
- Mete bè manba nan yon ti mikwo ond-bon plat. Mikwo ond 15 a 20 segonn oswa jiskaske mens ak fasil vide.
- Kouch mwatye nan yogout la nan de linèt. Add mwatye nan tranch yo fig ak farinen ak mwatye nan manba a. Kouch ki rete yogout, tranch fig, ak manba. Top ak kakao nibs ak sèvi.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Pou sik redwi, sèvi ak yogout nonfat plenn oswa yogout vaniy limyè.
Voye ak kokoye graje oswa pistach koupe olye pou yo kakao nibs si ou prefere.
Ou ka sèvi ak bè zanmann nan plas bè manba.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Sa a pistach bannann yogout parfait bannann yon gwo altènativ desè sante.