Pi bon ak pi move Chwa Sante nan Restoran Meksiken yo
Ou panse a manje an sante lè ou panse sou manje Meksiken? Pifò moun pa fè sa. Men, gen anpil fason yo manje manje sante Meksiken nan yon restoran . Ou jis bezwen konnen ki Meksiken antye bay lòd ak ki Tex-Mex manje pou fè pou evite.
Analize Menu Meksiken Restoran an
Tradisyonèl tarif Meksiken te fè nan legim fre, fwi fre, vyann, ak fwidmè.
Se konsa, pi fò nan engredyan yo nan manje natif natal Meksiken oswa Tex-Mex yo bon pou rejim alimantè ou. Ak gou nan pikant fè li yon gwo chwa pou rejim alimantè . Li ka pi difisil pou chofe manje lè li gen kèk chalè.
Men, anpil fwa, lè nou vizite yon restoran Meksiken nou bay lòd cheesy, asyèt yo fri ki ka dérailler yon rejim alimantè. Se konsa, sa ou ta dwe lòd olye? Li fasil yo apresye nan rejim manje-zanmitay Meksiken si ou bwa nan yon gid kèk.
Lè ou vizite nenpòt restoran, ou pral gen plis chans yo manje yon kalori ki ba, manje an sante si ou swiv direktiv entelijan.
- Fè seleksyon meni ou an davans. Vizite sit entènèt restoran an epi chwazi manje ou lè ou pa grangou oswa distrè.
- Fè yon bwè fèstivite anvan, pa pandan, dine. Si ou renmen gen yon bwason Tex-Mex enspire, swa fè yon margarita mens nan kay la oswa jwi yon sèl lè ou jwenn nan restoran an. Lè sa a, gen manje ou ak dlo.
- Sote desè. Manje ou pral ranpli ou. Apre plak ou a pwòp, jwi plezi nan konpayi ou ak sote trete yo ki gen anpil grès.
Ki pi popilè Manje Meksiken
| Tako Nitrisyon Facts | |
|---|---|
| Sèvi gwosè 1 1/2 tas (198 g) | |
| Pa sèvi | Valè chak jou * |
| Kalori 279 | |
| Kalori soti nan Grès 133 | |
| Total Grès 14.8g | 23% |
| Satire grès 6.8g | 34% |
| Polyunsaturated Grès 1.7g | |
| Monounsaturated Grès 5.2g | |
| Kolestewòl 44mg | 15% |
| Sodyòm 762mg | 32% |
| Potasyòm 415.8mg | 12% |
| Idrat kabòn 23.6g | 8% |
| Fibè dyetetik 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Pwoteyin 13.2g | |
| Vitamin A 12% · Vitamin C 6% | |
| Kalsyòm 19% · Fè 13% | |
| > * Ki baze sou yon rejim kalori 2,000 | |
Youn nan atik ki pi popilè sou menu an Tex-Mex se sòs salad la tako. Li son an sante paske li gen "sòs salad" nan non an, men kalori a konte pou sa a gwo antrepriz ka varye anpil.
Pou egzanp, si ou bay lòd yon sòs salad ki vini nan yon koki tako fri, ou ta dwe ajoute sou 300 kalori ak 16 gram grès nan total repa ou. Ak nenpòt toppings ke ou ajoute, tankou krèm tounen oswa guacamole, yo pral ogmante total ou kòm byen. Kalori yo nan guacamole vini sitou nan grès yo an sante. Yon pòsyon sèl nan de gwo kiyè nan guacamole gen 50 kalori, 4.5 gram grès (2.5 gram satire grès), 240 mg nan sodyòm, ak 3 gram idrat kabòn, ak 1 gram nan pwoteyin. Li se yon relativman ba-idrat kabòn manje, men li fasil anpile sou sa a tranpe krèm, se konsa dwe bliye nan gwosè pòsyon.
Plato konbinezon yo tou trè popilè nan restoran Meksiken yo. Malerezman, sepandan, manje sa yo prèske toujou bay fason plis manje ke ou bezwen. Kòm yon rezilta, ou pral konsome 500, 700 oswa menm plis kalori lè ou netwaye plak Combo ou.
Opsyon Healthiest sou menu Meksiken an
Sa yo sante atik meni Meksiken yo ap ede ou kenbe plan an sante manje ou sou track:
- Gazpacho (yon tomat ki baze sou soup tradisyonèlman te sèvi frèt)
- Poul oswa legim fajitas (avèk yon sèl oswa de tortillas oswa sote yo tout ansanm)
- Asyèt poul griye (egzanp, arroz con pollo)
- Griye fwidmè ki baze sou asyèt (egzanp camarones de hacha )
- Salsa ak sòs picante ak epis
- Mou (unfried) tako ak poul oswa vyann bèf
- Tamales
- Poul flut
- Tako Pwason
- Chili con carne (kenbe fwomaj la ak bato)
- Pico de galo
Pi piti Chwa Healthy nan meni Meksiken an
Si w ap eseye mens desann, evite manje ki fri oswa ki kouvri nan fwomaj oswa sòs krèm. Ou ta dwe tou ale limyè sou guacamole la. Plonje a bay anpil nan grès ki an sante, men kalori yo nan yon zaboka ajoute moute byen vit, se konsa jwi li nan modération.
Ou ka vle tou pou fè pou evite bato ak salsa ki ta ka enkli ak repa ou yo. An reyalite, anpil dieters entelijan mande sèvè yo pa mete l 'sou tab la nan tout. Li twò fasil overeat .
Si ou chwazi youn nan sa yo asyèt kalori ki pi wo nan yon restoran Meksiken, fann repa a ak yon zanmi oswa ou gen mwatye nan entree a vlope moute nan manje nan yon lòt lè.
Sa yo mwens sante manje Meksiken yo pi wo nan kalori:
- bato
- Nachos
- chimichangas
- quesadillas
- tako kroustiyan
- Tako sòs salad nan yon kokiy fri
- chorizo sosis
- tounen krèm
- sopapillas
Fè Healthy Meksiken manje lakay ou
Pi bon fason yo jwi Tex-Mex manje pandan w ap sou yon rejim alimantè se fè li nan kay nan kwizin pwòp ou yo. Nan fason sa ou ka kontwole gwosè pòsyon yo epi chwazi pi ba engredyan kalori. Pwason griye, kribich oswa poul pou tako yo, jwi yon flechi steak mèg oswa fè pwòp sòs tako ou ak legim kroustiyan ak yon ti kantite fwomaj.